三伏养生讲究多 可适宜多吃三豆汤
三伏天已经来临 ， 那三伏天应该如何养生呢？下面我们就来说说三伏天养生的一些注意事项：
三伏养生讲究多
1、夜卧早起
夏季的特点是白天时间长 ， 夜间时间短 ， 人体也应该适应自然界的规律 ， 晚上可以稍微睡得晚一些 ， 早晨起得早一些 。夏季合理睡眠时间应该是：就寝时间为22：00～23：00 ， 起床时间为5：30～6：30 。若夜晚不能早睡 ， 中午适当的午休不失为一个很好的调整 。夏季午睡的时间一般以30分钟至1小时为宜 ， 时间过短达不到午休的目的 ， 而时间过长不但会让人头脑发昏 ， 肢体无力 ， 还会影响夜间的睡眠质量 。
2、养阳驱邪
夏季虽然气温较高 ， 但仍要顾护人体的阳气 。亦即常说的“春夏养阳” 。阳气是人的动力 ， 随季节和日月的交替变化而产生一定的波动 ， 夏季阳气旺盛且常浮跃于外 ， 反易被外邪所伤 ， 如大汗则亡阳 。换言之 ， 在炎热的夏季 ， 一般不宜进行大量运动 ， 运动之后应及时补充水分和营养物质 。
3、调息静心
夏属火 ， 与心相应 ， 所以在赤日炎炎的夏季 ， 要重视心神的调养 。《素问·四气调神大论》指出：“使志无怒 ， 使华英成秀 ， 使气得泄 ， 若所爱在外 ， 此夏气之应 ， 养长之道也” 。就是说 ， 夏季要神清气和 ， 快乐欢畅 ， 胸怀宽阔 ， 精神饱满 ， 如同含苞待放的花朵需要阳光那样 ， 对外界事物要有浓厚兴趣 ， 培养乐观外向的性格 ， 以利于气机的通泄 。
4、食酸补盐
夏季出汗多 ， 则盐分损失亦多 。若心肌缺盐 ， 搏动就会失常 。宜多食酸味以固表 ， 多食咸味以补心 。西瓜、绿豆汤 ， 乌梅小豆汤 ， 为解渴消暑之佳品 。夏季气候炎热 ， 人的消化功能较弱 ， 饮食宜清淡不宜肥甘厚味 。对于三伏天 ， 尤其要喝三豆汤 ， 祛火、解乏、消痱子 。
5、性味选果
夏季瓜果丰富 ， 可以多吃一些 ， 但应注意水果的性味 ， 了解自身体质 ， 以免造成损伤 。如脾胃虚寒的人 ， 不宜大量吃西瓜、梨、猕猴桃、柚子等凉性水果；内火大、痰湿盛者 ， 少吃龙眼、荔枝等；过敏体质 ， 慎吃芒果、菠萝等 。又常言：“桃养人 ， 杏伤人 ， 李子树下抬死人” ， 李子多吃使人生痰、助湿 ， 甚至令人发虚热、头昏 ， 尿路结石的人不能多吃草莓；胃酸多、易腹泻的人 ， 少吃香蕉；苹果、桃、葡萄、哈密瓜、桑椹、西瓜等水果含糖量高 ， 故糖尿病人慎食 。
6、健脾祛湿
俗话说 ， 春困秋乏夏打盹 。尤其到了夏季三伏天 ， 总让人有种昏昏欲睡、食欲不振的感觉 ， 这就是人们通常所说的“长夏” 。长夏在五行中属土 ， 与中医五脏之脾脏相应 ， 而脾最恶湿喜燥 ， 所以长夏多患脾胃病 ， 出现食欲不振、腹泻等症状 。要想祛湿 ， 一个重要的中医保健措施就是先要健脾 。长夏期间湿气比较重 ， 脾又主湿 ， 而脾湿最大的特点就是会让人体感觉困乏 。所以 ， 长夏期间对人体影响最大的就是脾胃消化功能较差 。
健脾祛湿 ， 早、晚进餐时可以喝些粥 ， 如山药粥、薏米粥、莲子粥等 。再则 ， 因为夏天有暑热 ， 可以在快熬好的有健脾祛湿作用的粥中（如薏米粥）加一点荷叶 ， 这样就增加了清热祛暑、养胃清肠、生津止渴的作用了 。
三伏要喝三豆汤
三豆汤的方子出自宋代医学著作《朱氏集验方》 ， 有绿豆、赤小豆和黑豆 。三豆汤既是糖水 ， 也是味道超好的药茶 ， 喝不了绿豆汤的人可以喝三豆汤来度夏 。
绿豆汤解暑的效果很好 ， 但是偏性寒凉 ， 脾胃虚寒的不能经常喝 ， 三豆汤刚好可以调整一下 。在三豆汤中 ， 绿豆、赤小豆起清热解暑、利湿的功效 ， 黑豆则健脾补肾 。绿豆和赤小豆都是寒凉之物 ， 黑豆的加入 ， 对它们的寒凉性有一定的抵消 。因此 ， 三豆汤不仅能清热除暑 ， 还能健脾利湿 。这样一来 ， 体质一般的人经常食用适量的三豆汤 ， 就不会给脾胃功能带来不利影响 。
对于消化功能特别弱的人 ， 可在三豆中加入适量大米 ， 熬成清粥食用 ， 也有清热健脾的效果 。此外 ， 三豆汤还能祛痘除痱子 。痱子是由于暑热挟湿 ， 蕴结肌肤 ， 导致毛窍郁塞所致 ， 所以要防治痱 ， 首先就是要把暑湿之毒祛掉 。三豆汤的主要功效是清热解暑、健脾利湿 ， 把痱子的问题刚好解决掉 。而且小孩子也可以放心喝 。暑湿热毒带来的岂止是痱子 ， 像各种疥疮、痘痘、湿疹、还有最主要的 ， 一到暑天就特别特别累 ， 晕沉沉的什么都不想做 ， 苦夏之苦 ， 身体不好的人真是吃不消 。
三豆汤的做法
材料：绿豆、赤小豆、黑豆各20克、冰糖适量
做法：将豆子洗净 ， 清水浸泡1个小时；将三豆放入锅中 ， 加入适量清水 ， 用大火烧滚后转小火慢煮1个小时 ， 待豆子开花后放入冰糖继续煮5分钟即可 ， 放凉后连汤带豆一起食用 。老人、小孩 ， 肠胃不好的人 ， 可以加红糖（红糖属温性）代替冰糖 。
食用时间：三豆汤一周可以喝两次 ， 三伏期间喝最好 ， 最晚可以喝到处暑 。
【三伏养生讲究多 可适宜多吃三豆汤】
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