夏季最合适做八种运动 预防感冒进步抵抗力
预防感冒最为有效的方式就是规律和适量的体育锻炼 。有量变才能有质变，运动提高免疫力也应该细水长流 。专家推荐的频率是每周3~5次，每次运动30~45分钟 。运动项目最好是有氧运动 。每天进行30～45分钟的有氧锻炼，如散步、骑车、跳舞等，可极大增强人体抵御感冒的能力，避免患上呼吸道传染病 。具体冬天做什么运动防感冒?小编为您介绍 。
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1、散步
美国专家表示，经常运动可刺激免疫细胞活力，增强抗感冒能力 。研究发现，每周散步5次、每次45分钟的成年人比不爱散步的人感冒几率降低一半 。另外，友情是“感冒病毒杀手” 。一项研究称，与朋友一道散步更有助于降低感冒危险 。
2、快走
美国阿巴拉契亚州立大学的研究发现，每周进行5次，每次30分钟的快速步行能有效抵抗感冒 。但要注意锻炼强度不要过大 。拉夫堡大学研究人员发现，马拉松等持续高强度耐力锻炼反而会使上呼吸道感染疾病(感冒、流感、鼻窦炎和扁桃体炎)患病几率增加2~6倍 。
3、太极拳
【夏季最合适做八种运动 预防感冒进步抵抗力】打太极拳可使机体抗病能力提高47%，甚至可以使流感疫苗的保护作用增强3倍 。科学家表示，其关键是太极缓慢的动作和控制呼吸，双管齐下杀灭病菌 。练太极拳还可以缓解压力，改善睡眠 。研究显示，每周练习3次太极拳，坚持4个月后，身体的免疫力会提高45% 。
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