哪个时间段跑步最减肥跑步减肥的正确方法
一、哪个时间段跑步最减肥呢“中午跑有精神”——中午跑才没精神!
中午跑步一定要注意，运动不当别说精神状态，连身体也会搞垮 。首先是中饭，不要在吃完中饭之后去健身，如果今天有健身的计划，可以提前半小时进食一些小食，诸如一片全麦面包或是一把坚果、杏仁，让身体有足够的能量来运作 。另外，如果下午还要继续工作，切记不要做太过费力的力量训练，有氧也注意不要超时 。否则，下午的瞌睡虫赖着你不走 。
“睡前运动效果好”——和效果无关，只是更利于休息
有很多人说，晚上运动效果最好，第二天下降的体重总是那么明显 。事实上，大家都选择性地忽略了一整晚“零进食”的事实，即使不运动，次日一早称重，体重仍然会减少 。而夜晚的运动效果也和其它时间差异不大，只是运动完之后身体能更好地得到休息，在运动中撕裂的肌肉群也能得到更好地修复 。
对于想要减去身体脂肪的跑者来说，早上空腹状态下的慢跑最好 。
外国曾有一项研究表明，对比早餐后散步消耗216卡路里，早餐前散步消耗298卡路里可以提高33%左右的脂肪消耗能力 。
不吃早饭去跑步，有的姑娘会嘟囔有起床气或者低血糖 。事实上因为早晨身体中胰高升糖素、皮质醇等血浓度较高，根本不会产生低血糖的风险 。但对于那些平时有血糖疾病、心脑血管问题的人就不建议空腹跑步了 。
二、跑步减肥的正确方法有哪些 1.逆车流而跑
现在大部分的城市，都是高楼大厦，想找到大片的空地来跑步是很不容易的，所以很多爱运动或者是想通过运动减肥的朋友，都会选择在晚上出来跑步 。
但公路上车辆穿梭，在公路上跑步，多少会有点不安全 。为了安全，建议跑步时候避开车流高峰期 。另外，跑步方向与车流方向相悖，这样子能让车里的人看清跑步的人 。
2.穿亮色衣服
夜跑的人很多，而公路上有车，夜里穿亮色的衣服，可以提高自己辨析度，让别人看清自己，避免夜跑相互碰撞，也可以让车辆里的人看清自己 。
3.沿着熟悉的线路跑
晚上并不是探索偏僻小路或者开发一条跑步新路线的好时机 。坚持沿着你平日的路线一直跑到终点 。你能记得沿途的每一棵树，拐角处和建筑物的位置 。不过，也别每天跑同一条线路，说不定会有不速之客跟踪到你的行踪 。选一些你感觉跑得舒适的路线，有规律地换一下来跑 。
4.放慢跑步速度
但是对于夜晚跑步，也是有一定的讲究的，所以要求在晚上跑步的人不可以跑得太快或者是时间太久，因为这样会让自己的神经一直处于兴奋的状态，会影响您的睡眠质量 。
并且，夜里周围环境漆黑，跑太快太过危险 。再者，慢跑属于有氧运动，消耗脂肪功能，减脂效果比快跑更有效 。因此，夜里跑步减肥，速度要放慢一些 。
5.把握夜跑最佳时间
夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始，通常是9时左右 。运动的时间最好是在30分钟~60分钟 。过短，无法起到消耗脂肪的作用 。过长，则会过度疲劳，影响睡眠 。期初锻炼最好循序渐进，从20分钟~30分钟开始，日后逐渐增长时间 。
6.夜跑注意补水
夜里气温没有白天高，跑步会觉得凉快很多，但是运动还是会令人出汗 。晚上跑步一样要注意补水，并且补水更加谨慎 。运动后喝水，不要喝太多，这样容易第二天水肿 。喝水的时候，一口一口慢慢喝，这样有利于水分吸收 。
7.跑后控制饮食
运动消耗热量，会让人产生饥饿感 。夜跑后，要严格控制饮食 。如果实在饥饿，喝点牛奶或酸奶又或吃个水果就可以了，不要吃太多，不然夜跑的努力就白费啦 。
三、慢跑运动减肥的误区运动减肥误区一
很多MM都不喜欢空腹运动，觉得那时候人的血糖很低，担心自己头晕乏力等症状，并且人很难集中精神，更别提运动了，但有很多运动在空腹时锻炼更好 。
运动减肥误区二
美国研究证明，饭前一到两个小时，空腹进行定量的漫步、跳舞、慢跑等，都有助于减肥哦，还能有效的消除脂肪，消耗的热量也很少哦，而且更不会影响健康 。
运动减肥误区三
正常的运动可以帮助燃烧脂肪并且消耗能量，所以有很多MM长期坚持运动或是长时间运动，但依旧不能瘦下来，那是因为你的暴饮暴食，或是吃的东西热量太高所致 。
运动减肥误区四
慢跑可以达到有氧运动的阶段从而燃烧脂肪，并且每次慢跑的时间不能低于40分钟，因为前期主要是在消耗你的水分，而后面开始才能真正有效燃烧你的脂肪 。
运动减肥误区五
运动越是剧烈就越容易瘦这个观念是错误的，持久性的小强度运动才能达到真正的燃脂效果，而你运动量越大，反而脂肪消耗的比例越小 。心率维持在100-124才是最有效的减肥方法 。
四、5妙招让你跑步效果达最佳制订运动计划并坚持
一定要制订一个跑步减肥的计划，每周需要保持3-4次，不要觉得天气不好或者时间不充足就打乱自己的计划，要做到切实地执行计划，刚开始的时候可以跑的距离短一些，慢慢增加距离 。
身体需要坚持运动30分钟以上，才会开始真正地燃烧体内多余的脂肪 。如果想通过跑步减肥，时间不能过短，一般需30分钟到1个小时，中等的运动量即可，而且最好在饭后2—3小时进行 。
跑步方式要变化
如果你习惯相同的跑步方式和路线，身体会养成固定模式，这种惯性会进入减肥滞留期 。混合跑步运动便可解决这类问题，在速度、高度、步调上做调整，甚至是场地的改变都可以让身体持续保持强化和运动状态，加速身体代谢 。
跑步动作要正确
脚跟落地，这是跑步减肥最主要的技巧，可以避免小腿变粗 。很多跑步者会用前脚掌落地 。要想避免小腿变粗，是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑 。
【哪个时间段跑步最减肥跑步减肥的正确方法】跑完要做伸展运动
运动完后要进行拉伸，这可以塑造小腿腿形 。可以用传统的翘腿按压法，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角 。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节 。运动后的缓和运动能整理累积在肌肉周围的疲劳物质，刺激不常使用的肌肉 。
不要跑得太快
跑步减肥目的是要减少体内脂肪，加速脂肪燃烧，而脂肪燃烧只能是有氧的方式，所以一定得是慢跑 。如果是剧烈的快速跑，不仅不能燃烧脂肪，反而会加速体内糖原的耗尽，出现运动性低血糖以及运动能力降低等症状 。
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