熬夜伤身积累毒素 如何将熬夜伤害降到最低

众所周知,熬夜伤身,经常熬夜的人皮肤会变差,黑眼圈加重,还会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等精神症状 。体内的毒素越积累越多,严重的还会导致各种疾病 。
经常熬夜对身体健康有4大伤:
伤害一:耳聋耳鸣 。
睡眠不足易造成内耳供血不足,伤害听力,长期熬夜可能导致耳聋 。
伤害二:肥胖 。
熬夜的人经常吃“夜宵”,不但难消化,隔日早晨还会食欲不振,造成营养不均衡,引起肥胖 。
伤害三:皮肤受损 。
皮肤在晚10—11点进入保养状态,长时间熬夜,人的内分泌和神经系统就会失调,使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光,出现暗疮、粉刺、黑斑等问题 。
伤害四:记忆力下降 。
熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋,到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等 。时间长了,还会出现神经衰弱、失眠等问题 。
【熬夜伤身积累毒素 如何将熬夜伤害降到最低】怎样才能减少对身体的伤害呢?
7点整:闹铃一响就起床 。
美国斯坦福大学睡眠研究中心临床专家查德·罗奥弗博士表示,失眠者最大的错误就是早上赖床,以保证8小时睡眠 。其实,早上睡懒觉容易推迟生物钟,使晚上更难入睡,造成恶性循环 。建议即使晚上睡得很晚,早上也要按时起床,然后通过午睡来补充睡眠 。
7点半:闻闻咖啡香 。
美国斯坦福大学睡眠医学研究中心精神病学与行为科学教授艾莉森·西伯恩博士表示,咖啡因有助于提神醒脑 。韩国研究发现,不爱喝咖啡的人,闻咖啡香气也可提高警觉度 。
7点45分:喝杯水,吃早餐 。
早晨醒来后喝一杯水,可提高警觉度,消除疲劳感 。醒后1小时左右吃早餐(最好是燕麦片加点葡萄干)可提高能量,让脑子更好使 。
10点整:喝杯咖啡 。
需要提醒的是,爱喝咖啡者每天可摄入400毫克咖啡因,切勿超过500毫克,否则容易导致紧张和易怒 。从下午开始,就最好不要再喝咖啡了,否则容易影响夜间睡眠 。
12点整:午睡半小时 。
美国斯坦福大学睡眠医学研究中心医学主管克莱特·库什达博士表示,中午30分钟的小睡可以弥补夜间缺失的1小时睡眠,改善警觉度、行动能力和情绪 。
15点:散步10分钟 。
格兰德纳博士表示,很多人感觉此时是一天中体能的低谷 。美国加州大学心理学家罗伯特·萨耶博士完成的一项研究发现,此时散步10分钟可提高身体能量,至少能保持两小时浑身有劲,其效果比吃一块糖更好 。
16点:做做深呼吸 。
感觉疲劳时,深呼吸有助于缓解压力,还能促进肺部排出浊气,增加肺活量和血液携氧量,加快血液循环 。
17点半:下班尽量别开车 。
美国斯坦福大学睡眠医学研究中心睡眠专家拉斐尔·佩拉尤博士表示,对疲劳、睡眠不足的人而言,这个时间开车危险最大 。由于缺少睡眠,开车走的又是熟路,大脑很容易处于“关闭”模式,导致车祸危险大大增加 。

    推荐阅读