草丁图书馆

  1. 首页 > 生活百科 >

如何快速瘦身 快速瘦身有哪些妙招

生活百科

一、蜂蜜瘦身的妙招1.早餐：蜂蜜绿茶一杯
绿茶味苦性寒 ， 含鞣质、叶绿素等 ， 能清热解毒 ， 抗菌消炎;蜂蜜味甘性平 ， 含糖类、氨基酸、酶类、维生素和少量矿物质 ， 具有杀菌解毒、补中益气、润肠通便的功效 。两者配伍 ， 相辅相成 ， 既能杀菌消炎 ， 又能提高机体抵抗力 。
2.下午茶：蜜糖水一杯
蜂蜜中含有大约35%葡萄糖 ， 40%果糖 ， 这两种糖都可以不经过消化作用而直接被人体所吸收利用 。蜂蜜还含有与人体血清浓度相近的多种无机盐 ， 还含有一定数量的维生素b1、b2、b6及铁、钙、铜、锰、磷、钾等 。可以为断食减肥中的人提供身体所需的营养和微量元素 。
3.晚餐：蜂蜜红茶一杯、一汤匙蜂蜜
蜂蜜红茶可养肺暖胃 ， 润肠通便 ， 用于便秘、脾胃不和等症 。蜂蜜红茶中的*对血管系统和心脏具兴奋作用 ， 从而加快血液循环以利新陈代谢 ， 同时又促进发汗和利尿 ， 由此双管齐下加速排泄乳酸(使肌肉感觉疲劳的物质)及其他体内老废物质 ， 达到消除疲劳和排毒的效果 。
二、快速瘦身的饮食要求1. 瘦身多蔬菜
蔬菜纤维多 ， 不仅需 要花较多的时间咀嚼 ， 同时蔬菜进入胃之后 ， 会吸收水分膨胀 ， 很容易使胃有饱足感 。
2. 瘦身改变进食顺序
由于蔬菜遇到水会膨胀 ， 容 易使胃有饱足感 ， 因此 ， 产后可以先喝汤、吃蔬菜类的食物 ， 最后再食用饭、面与蛋白质 。
3. 瘦身少油、少调味料
干面、汤面中添加的油会让 面的口感更好 ， 但是热量也相对较高;浓汤不仅勾芡 ， 也会加入奶油、盐水等热量高的食材;高油烹制的食物 ， 例如中式勾芡的菜肴 ， 也隐含很高的热量 。同理 ， 油炸物也是少碰为妙的食物 。
4. 瘦身三餐定时、定量
早餐不吃 ， 或是一天只吃两餐 ， 晚餐少吃或者不吃 ， 会让身体的新陈代谢率降低 ， 延缓减重的效果;或是忍着某一餐不吃 ， 但身体因为接受到闹饥荒的讯息 ， 反而会吃 得更多 ， 所以一定要定时吃三餐 。不过 ， 由于白天的活动量较晚上高 ， 因此早餐与午餐摄取的份量最多 ， 到了晚上活动度降低 ， 晚餐的摄取量也要降低 。
5.瘦身选择血糖上升速度慢的食物
血糖上升的速度若很快 ， 会刺激胰岛素分泌 ， 将血糖转变为脂肪的形式储存在身体细胞中 。一般来说 ， 蛋糕、饼干、糖果、含糖饮料等 食物会使血糖快速地上升 ， 而白米饭与白面包与糙米、胚芽米相较之下 ， 升糖系数也较高 。而蔬菜水果自然也在升糖系数低食物的名单之中啰!
6.瘦身选择喝浓缩西梅汁
浓缩西梅汁富含膳食纤维 ，  尤其是水溶性纤维含量高 ， 能够减缓血液离开胃部的频率 ， 减少人体对高热量食物的摄取 ， 还可以让人有饱足感 ， 延迟餐后对葡萄糖的吸收 ， 同时浓缩西梅汁中的山梨糖醇能够减少食物在体内停留的时间 ， 快速排出体外 ， 因此浓缩西梅汁可以辅助减轻体重、帮助瘦身 。
三、运动瘦身的最有效方法1、游泳时全力以赴 。保持心率在最大心率80%左右 ， 为了保证这一标准 ， 每当游了一段时间 ， 对着表数数脉搏在6秒内跳过多少次 ， 后面加个“0”就是1分钟的心率 。
2、休息时间最小化 。将游泳过程中的休息时间减半 ， 直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止 。
3、使用踢腿板 。踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量 ， 还能锻炼四肢肌肉 。
4、分时间段练习 。像专业游泳选手训练一样 ， 将游泳分成四节 ， 节与节之间休息15—30秒 。具体编排是先游1个来回 ， 再游2个来回 ， 随后再游2个来回 ， 最后是1个来回 ， 每节结尾要快游 。
5、快速短距离游 。很多人游泳时都是慢悠悠的 ， 这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多 ， 但是快游也不要贯穿始终 ， 否则体力消耗太快 。可以一段慢游接一段快游 ， 两段慢游再接两段快游等 。
四、运动瘦身的功效1、促进新陈代谢
运动能恢复对新陈代谢的调节 ， 刺激机体机能 ， 消耗掉多余的脂肪 ， 进而促进脂肪的代谢 。
2、阻止脂肪形成
肌肉的运动 ， 使肌肉对血液内游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高 ， 使脂肪细胞缩小变瘦;另一方面 ， 多余的糖被消耗而不能转化为脂肪 ， 减少了脂肪的形成 。
3、改善心血管系统
运动有助于改善心肌代谢 ， 提高心肌工作能力 ， 心收缩力加强 ， 改善了肥胖者心血管系统对体力负荷的适应能力 ， 减轻心脏负荷 ， 从而改善心血管系统的功能 。
4、改善肺呼吸功能
运动增加了呼吸肌的力量 ， 增加胸廓活动范围及肺活量 ， 改善肺通气及换气机能 ， 气体交换加快 ， 有利于更多地氧化燃烧掉多余的脂肪 。
5、促进胃肠蠕动
运动改善了腹腔内脏活动的调节机能 ， 增加了胃肠蠕动及其血液循环 ， 使腹胀肠鼓、便秘、下肢静脉曲张、痔疮、嗜睡等并发症减少 。
6、增加大脑活力
【如何快速瘦身 快速瘦身有哪些妙招】运动调整了大脑皮层活动状态 ， 使精神饱满 ， 增加了战胜肥胖的信心 。

    推荐阅读


    上一篇：不记得wifi密码怎么办

    下一篇：花生仁炒芹菜是怎么做的