睡立维作用与功效,吃什么维生素对睡眠好
吃什么维生素对睡眠好睡眠是受中枢神经系统控制的，一旦有神经营养不良或营养失调，或者体内代谢发生障碍，不能供给脑神经充足的营养，尤其是人到老年脑内松果体退化、退黑素分泌失活，均是造成失眠的原因 。而增加相关的维生素，会对睡眠有促进作用，对神经衰弱也会有一定的改善和治疗作用 。应用维生素B1、维生素B6、烟酸（维生素Β）和维生素E可协助机体新陈代谢的调节，改善睡眠 。失眠吃什么维生素 。
【睡立维作用与功效,吃什么维生素对睡眠好】1、维生素B1：维生素B1，参与体内糖代谢，提供脑神经充足的营养 。因此，维生素B1是维持神经系统，特别是中枢神经系统不可缺少的营养成分 。如果在睡眠不足时服用维生素B1，可消除脑神经的疲劳和全身疲乏 。
2、维生素B6：维生素6在体内参与氨基酸代谢，可使氨基酸转变为了一氨基丁酸（GABA） 。GABA是脑内中枢神经的抑制性递质，可促进睡眠 。如果维生素B6不足，就可能造成失眠现象 。
3、维生素Β：维生素Β是脱氢辅酶Ⅰ、Ⅱ的辅酶，参与体内生物氧化还原反应，对维持机体新陈代谢不可缺少 。维生素Β同维生素B6合用，可减少体内过氧化脂质的生成，预防脑动脉硬化的发生，防止中性脂肪及胆固醇沉积于血管壁，使脑供血畅通 。因此，维生素Β对神经衰弱及失眠有~定辅助治疗作用 。
改善睡眠吃哪种维生素B族维生素
促进能量的最常见维生素是叶酸，烟酸和硫胺等B族维生素 。维生素B是天然精力促进剂，因为它们能将食物转变成可用能量 。此外，B族维生素还对脑功能有促进作用 。
纤维醇
纤维醇是B族维生素家族成员之一，它不仅有助于促进睡眠，还有帮助减少肝脏脂肪的作用 。缺乏纤维醇可以导致抑郁，恐慌症，肝脏疾病和糖尿病 。在上床前服用100毫克能有效改善促进睡眠 。
维生素B12,B9和B5
维生素B12与叶酸（维生素B9）一起合成DNA，产生红血细胞，并维护神经细胞周围的髓鞘 。在维生素B12与维生素B5一起混合时，有助于获得更好更长的睡眠 。尽管还没有足够证据证实这一点，但维生素B5确实有减少压力和焦虑的作用 。
矿物质支持
钙和镁是天然镇静矿物质，因此对改善睡眠质量也有一定好处 。来自天然食物的这些矿物质更有效，因为它们可以提供适当平衡 。海带，糖蜜，葵花籽，小麦胚芽，杏仁，开心果，菠菜和鲑鱼都是这两种矿物质很好的食物来源 。
如果是因为睡眠质量不好导致睡眠不足，可以在睡前喝点牛奶或吃点水果，有助于入睡 。对于经常失眠者，可用莲子、龙眼、百合配粟米熬粥，有助人入睡的疗效 。
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