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如何合理快速减肥健身器材有哪些

生活百科

1、新手进入健身房怎么进行合理减脂
对于刚进入健身房的新人 ， 如何开始训练是最关键的 ， 看着健身房慢慢的器械 ， 你是不是已经晕圈了！！不用担心 ， 今天就和大家说下刚进入健身房应该从哪里开始训练
1：不要着急训练：如果你是第一次进入健身房 ， 而且之前没有训练基础 ， 那我建议你不要着急训练 ， 你至少要熟悉健身房的环境吧 ， 健身房的器械都在哪里 ， 健身房有哪些器械 ， 这些器械你认识吗 ， 如果不认识的话 ， 应该去了解
2：熟悉健身房的器械：现在健身器械的种类是很多的 ， 针对同一部位的健身器械也有很多种 ， 熟悉健身房的器械 ， 清楚其训练的部位 。掌握训练器械的使用方法 ， 估计最快也要一周的时间 ， 如果再加上一些自由器械的使用 ， 那时间至少要一个月 ， 比如哑铃、杠铃的使用 ， 是比较难的动作 ， 前期是不建议新人去练得 ， 至少不建议你单独去训练 ， 第一你不知道如何去练 ， 第二你更不知道自己使用多少重量合适呢
3：使用重量的问题：这是很多患者会问到的 ， 使用多大的重量呢 ， 个人认为两个方面 ， 如果你是想去减脂的 ， 可以按照这种方法进行尝试 ， 比如你是用10KG的哑铃推肩 ， 做了20次 ， 感觉比较吃力 ， 那恭喜你 ， 这个重量你是可以使用一段时间的 ， 按照健身计划的执行规律来说 ， 应该是6周的时间 。如果你是去增肌的 ， 10KG的重量做了8次比较吃力 ， 好吧 ， 这个就是你的增肌重量了 。但增肌和减脂是有区别的 ， 能超则超 ， 能做8个就不要做6个 。增肌的过程更要提升你的最大重量 。如果是提升力量的话 ， 10KG如果只能做2-4个 ， 那这个就是目前最合适的重量
4：每周训练的次数：对于新人来说 ， 前期一般非常热衷训练 ， 天天都去 ， 估计能坚持1-2周的时间吧 ， 后面就开始三天打鱼两天晒网了 。健身是一个过程 ， 不是一步到位的 。建议前期一周维持3次的频率 ， 有氧训练每周3次即可 。后面随着身体状态的改善 ， 可以适当的增加训练的频率 ， 但不要忽略休息 ， 可以连续三天训练休息一天或者连续四天休息一天
5：关于健身补剂：这一点是一定要说的 ， 不建议新人上来就用补剂 ， 掌握训练方式以后 ， 提升训练强度 ， 再去使用 ， 才能有更好的效果
我们认为健身是一个过程 ， 不是一撮而就的 ， 养成良好的健身习惯 ， 才是王道 ， 新人不要着急 。

我真想问问一楼对于新手你推荐HIIT

跑步机慢跑20分钟 ， 单车慢蹬10分钟 ， 单车快蹬5分钟 ， 这样下来快40分钟就没有了 。新手减脂还有专门的计划 ， 你可以看看：动享国

减肥不是靠快的,减的快胖的也很快. 一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法 少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一. 尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了.希望你也能瘦 还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差, 减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气! 如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获. 以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法. 不伤害身体,效果非常好 下面有几个建议 ， 呵呵 你可以试一下 1.少食：管住自己的嘴 吃的少 ， 热量摄入就少 ， 自然就会受下来了 ， 到时候想胖也胖不起来 。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类 。低热量会让你受下来 ， 但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行 。好处不用说了 ， 非常有效 坏处：过少的摄入热量会导致身体机能的下降 ， 女性的话甚至可能出现内分泌失调、 避免方法：少食不是不食切记切记 ， 不要为了好身材而太过委屈自己. 2.多动：养成运动的好习惯 运动的好处我就不用多说了吧 ， 可以促进新陈代谢 ， 锻炼身体各个方面 ， 最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量 好处：良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材 ， 不用怕吃多哦 坏处：锻炼不得当 ， 使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形 ， 破坏苗条好身材 避免方法：进行合理的锻炼 ， 要进行有氧运动而不是无氧运动 3.态度：态度决定一切 很多人减肥屡战屡败 ， 关键在于态度没有摆正 ， 总是很快的放弃了 。其实只要你再坚持坚持接可以成功的 ， 所以在减肥过程中一定要坚持下去 ， 只要一想到苗条身材你就会又有动力的 。ccff 好处：振奋精神 ， 消除精神压抑 ， 培养自律精神 。dsda 弊端：这种方法只是辅助方法 ， 不能起到决定性作用 ， 一般需要与节食、锻炼等手段相配合 ， 效果才会显现 。我相信只要你坚持做到这三个方面 ， 减肥是一个很容易的事情 ， 这个就是我们眼中最有效的减肥方法
2、请问减脂用什么健身器材合适？
面对外面太阳如火 ， 雾霾如山的气候 ， 许多跑步爱好者表示在外界进行将健康的运动 ， 都是一种奢望 ， 因为环境的恶化 ， 使得的环境变得糟糕 ， 让人想要健康运动的欲望不再那么强烈 ， 为了解决这样的问题 ， 为大家介绍几种在室内的运动神器 ， 跑步机、椭圆机、划船机等等 ， 让运动员在家也可以享受不一样的运动体验 。下面就这几种健身器材为大家分析分析优点和使用范围 。
运动神器一：跑步机
跑步机 ， 是一种让人又爱又恨得健身器材 ， 实在折磨人 。但是其实如果懂得如何合理的利用跑步机 ， 你会很自如的学会享受这一过程 ， 不仅为天气不好时作为备案 ， 还可以进行平时路跑不容易训练的项目 。
优点：
1.即使天气、空气质量很糟糕 ， 或者受到自然环境比如刮风下雨 ， 雾霾等不可抗力因素时 ，  ， 可以保证锻炼计划不受打扰；不用考虑路面状况以及附近天气状况 ， 时间任你安排 ， 灵活方便 。
2.跑步机是专门为健身人员设置的 ， 里面设置了许多保护装置 ， 对人身安全 ， 关节防护有很大作用 。
3.可以按照自己的身体状况量身定做 ， 设置时速 ， 模拟场景 ， 有条不紊的进行锻炼 。
适用人群：
跑步机作为一种减肥健身机器 ， 在综合其优劣势情况下 ， 它比较适用喜欢运动的朋友、以及有迫切减肥需要的同学（热量消耗快） 。
运动神神器二：健身车
可以模拟骑行得健身车对健身人员的要求很严格 ， 有利于爆发力、耐力的训练 。主要有立式、卧式健身车两种 ， 可以按照自己的身体状况随时调整运动时的强度 ， 完全不用质疑他的健身效果 。同时他也是一种有氧健身器材 ， 通过身体长时间的锻炼可以促进血液的流动 。
优点：
1. 健身车有很多优点 ， 他可以为你节省很大一部分空间、又轻松又舒适 ， 为想要减肥的人带来福利 。
2. 心肺训练得到很大改善 ， 同时也需要较大的强爆发力、耐力 ， 通常回和间歇运动结合着来做一套动作 。
适合人群：
健身车特别适合年龄段集中20到35岁之间的年轻白领 。因为健身车悬疑消耗巨大的能量 ， 排汗是必不可少的 。想要修身美腿的女性也可以锻炼 ， 使得身体修长协调 。
运动神器三：划船机
划船机在锻炼过程中是上身在使用力量 ， 膝盖在稍微登直弯曲 。倘若你的膝盖不好 ， 或者你不想训练腿部 ， 不用运动膝盖 ， 双腿撑直也一样可以锻炼上身肌肉 。
其次 ， 划船机在运动过程中是靠向心运动来实现 ， 而不是离心运动 ， 不会出现肌肉酸或者疼的症状 。即使出现 ， 也是一点点 ， 不用担心 。另外 ， 划船机是不靠重力来实现的 ， 所以在运动中 ， 不会出现严重冲击的状态 ， 也不会产生很大的共振 ， 引起不适 ， 可以防止关节和软组织受到伤害 。
优点：
划船机的特点在于 ， 不想跑步机需要调节按钮或者速度什么的 ， 速度和强度完全是由自己控制的 。所以 ， 所以在用划船机给自己做锻炼的时候需要自己规划力量档位优点：
适用人群：
因为划船机是对身体肌肉的耐力 ， 控制 ， 协调性的要求很高的运动 ， 菜鸟在没有指导的情况下会比较困难 ， 适用于有一定基础的健身人群 。

仰卧起坐

跳绳是一种最佳的减肥瘦身操 ， 有测试显示 ， 跳10分钟 ， 每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时 。跳绳不但可以帮你减肥瘦身 ， 还可以让全身肌肉匀称有力 ， 同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼 。
这种减肥瘦身方法简单 ， 有趣 ， 不受气候的影响 ， 而且是一种男女老少皆宜的运动 ， 只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的 ， 而且对女性尤为适宜 。跳绳是一种有氧运动 ， 能够消耗身体内多余的脂肪 ， 使肌肉变得富有弹性 ， 但是一定要切记 ， 跳绳结束后 ， 一定要做做拉伸动作 。拉伸动作能使肌肉分布均匀 ， 防止出现萝卜腿的现象 。跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸 ， 就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀 ， 只会适当变结实紧绷 ， 曲线优美好看 。

1、跑步机
跑步机是最常见的减脂有氧训练器械 ， 非常适合用来减脂 。通常跑步机都会带有坡度、速度的调节 ， 可以随时了解自己的减脂情况 。
2、登山机
登山机在健身房中是比较少见 ， 但是这种器械对于锻炼者来说 ， 能更好地模拟坡道上行的姿态 ， 非常适合用来减脂 ， 对于减脂效果也是比较显著的 。
3、室内单车
室内单车是健身房内常见的一类有氧运动器械 ， 这种有氧训练方式非常适合用来减脂 ， 能够有效的帮助减脂族进行减脂 ， 效果也是不错的 。
4、椭圆机
椭圆机也是非常适合减脂的器械 ， 也是很适合新手和体重较大练习者的一类有氧器械 。可以在椭圆机看到个人训练的心率、呼吸频率、时间、速度、耗能等数据 ， 使训练者更清楚的了解实时的锻炼情况 。
健身房适合减脂的器械比较多 ， 跑步机、登山机、室内单车、椭圆机都适合用来减脂 ， 效果是非常好的 。
3、去健身房练什么器械可以减掉肚子上的赘肉！
如何才能快速减掉腰腹部的脂肪 ， 相信这个话题也是很多朋友、很多的健身人群都很关注的一个话题 ， 简单来说就是少吃还得运动 。今天赛普健身教练培训基地和大家主要聊一下运动 。
如果你想减掉腹部的脂肪 ， 做仰卧起坐 ， 是不是就可以把肚子上脂肪减掉了 ， 其实这个不一定 。首先咱们要说一点 ， 没有局部的减脂肪 ， 你做一个部位的这个运动 ， 不代表局部的这个脂肪就一定能够减掉 ， 脂肪是全身性的减 ， 经过两个月 ， 三个月 ， 半年的运动 ， 胳膊细了 ， 腿细了 ， 肚子同样 ， 也会减小 ， 是全身性减脂 ， 具体做什么样的运动减脂肪效果最好呢 。
大家记住运动减脂肪效果最好的是有氧运动 ， 有氧运动是单位时间之内消耗脂肪最多的 ， 那什么叫有氧运动?跑步骑自行车 ， 跳绳 ， 这些叫有氧运动吗?注意也不一定 ， 刚才那些的都是运动项目 ， 那什么叫有氧运动呢 。
有氧运动必须得同时满足四个条件 ， 第一个是大肌肉群都得参与 ， 你在做这个运动时 ， 胳膊腿肚子全都参与进来 。第二个是持续不间断的这样一个运动 ， 不是做一会儿停了 ， 是一直进行的 。第三个就是时间控制在20分钟以上 ， 60分钟以下 。最后还有一个心率的要求 ， 心率就是控制在一定的区间范围 ， 心率太高了 ， 代表这个运动强度太大了 ， 运动强度太大的话 ， 可能会接近于无氧运动 ， 就不是叫有氧运动了 。
无氧运动以消耗你身体里储存的碳水化合物为主 ， 那如果心率太低了 ， 不在这个区间范围之内 ， 那有可能强度太低 ， 消耗的热量太少了 ， 心率的区间范围 ， 这个怎么算呢?就是用220减年龄得出来叫最大心率 。然后再计算最大心率的50%到85%就可以了 ， 也就是说把心率控制在最大心率的50%到85% ， 最大心率是用220减去年龄 ， 年龄都是你的周岁 ， 那你看如果年龄不一样的话 ， 运动强度也不一样 。
所以刚才咱们说的这些 ， 大家可以在重新的给自己规划一下你的训练 ， 尤其是在你的训练当中要加入有氧运动 ， 你也可以回顾一下 ， 过往你在跑步 ， 骑单车或者跳绳的时候 ， 是不是达到了有氧运动的这个要求 。配合着饮食 ， 在做一些合理的运动 ， 尤其是有氧运动 ， 就可以帮助大家快速的减掉腰腹部的这个脂肪 。

我也是上个月才去去健身房做运动的 ， 我给你的建议是先去找一个私教 ， 然后他会按照你的要求和你身体状况来制定一个减肥健身计划 。我先给你说一下私教的好处（声明：我不是私教更不是什么托 ， 这是我的亲身体会 。）私教的好处是：一 ， 他能科学的给你做一份减肥计划 ， 比你自己在那瞎琢磨要强 ， 也不要听人家说做那项运动减肥你就拼命的去做 ， 那样对你身体有损伤也起不到好的效果 。而且私教能对你做运动时错误的动作给你纠正 ， 因为一样训练但你动作不规范训练的效果也不一样 。第二个好处就是监督的作用 ， 要想减肥你就要做好吃苦的准备 ， 减肥和增肌不一样 ， 你要付出比别人更多的汗水才能看到一点成绩 。要很大的毅力和恒心 。第一次去减肥的时候很多人都坚持不下来 ， 这时候教练会给你鼓励给你加油 。当你因为太累不愿意去的时候 ， 私教会打电话催你来锻炼 。呵呵~~很苦！以我的经验私教请一个月或半个月就可以 ， 为什么呢？一个是请私教的费用大 ， 我们这是2000元一个月 。第二就是锻炼一个月过后 ， 你就对这些课程需要做的动作和数量和平时需要注意的饮食都熟悉了 ， 而且吃苦耐劳一段时间后你也就习惯了 。这个时候你也就可以自己练了 。说明一下我不是因为减肥去的健身房 ， 我想增长一下肌肉 。不过我在健身房看到很多小胖妹在教练的监督下挥汗如雨 。lz去健身房减肥 ， 虽然到最后你减肥效果可能不是很理想 ， 但是我敢说你的身体素质肯定要比那些做针灸、喝减肥茶还有什么乱七八糟的减肥的体质要好 。我觉着不管你胖还是瘦 ， 健康的身体是最重要的！！！去健身房试试吧 ， 慢慢你就会喜欢上的 ， 就当给你身体充充电！最后预祝lz减肥成功！

健身房里的仰卧起坐器 ， 或跑步机等可以使肚子进行运动的器械都可以减掉肚子上的赘肉 。去健身房锻炼减肥最重要的是坚持 。在健身房使用器械的前提 ， 一定是掌握正确的动作 ， 再根据自身能力 ， 逐步调节 。
至于具体训练量 ， 也根据自身能否完成正确动作来衡量 。如不能完成正确动作 ， 就应停止训练 。不论选择什么样的健身器械 ， 选择什么健身内容和动作 ， 最重要的是掌握正确的健身动作 。注意观察器械上的使用说明 ， 或者咨询专业健身教练 。
在锻炼过程中受伤或生病可能导致身体疼痛和疲劳；出现头晕眼花、恶心、头重脚轻等症状时 ， 可能与心脑血管疾病有关；阻力训练中 ， 不能完成标准动作也是一个危险信号；心肺功能训练中 ， 出现岔气或呼吸不顺畅感 ， 也提示着运动要调整 。

扩展资料：
要减少赘肉除了坚持健身 ， 还要减少摄入、控制热量 。根据英国一项最新研究 ， 早饭晚些吃、晚饭早些吃 ， 也有助于消耗身体脂肪 ， 维持好身材 。
调整用餐时间、增加体脂消耗 ， 意味着长期减肥 ， 这是因为身体已着手燃烧“储备能量” 。另外 ， 缩短一天用餐时间的间隔 ， 也有助于促进身体新陈代谢 ， 进而达到减重的效果 。专家称 ， 长时间坚持这样的用餐习惯 ， 可以减脂塑身 ， 保持身材 。
参考资料来源：人民网-如何减掉赘肉？推迟吃早饭 ， 保持好身材
参考资料来源：人民网-打开健身房正确健身模式

健身房专门设计用来可以减掉肚子上的赘肉 ， 锻炼腹肌的器械有两款：
卷腹机和转体机
卷腹机（Abs crunch machine）
卷腹练习机是一种健身房常见的健身器械 ， 也被称作卷腹机或卷腹椅 。对腹部肌肉锻炼来说 ， 卷腹练习机是一种基础锻炼器械 ， 锻炼腹肌具有诸多优势 。
首先 ， 因为可以借助手部的力量 ， 从而把运动受伤的几率降到最小 ， 尤其适合健身初学者
其次 ， 颈部和脊椎始终紧贴背板 ， 使腹部练习精准有效 ， 并且减轻腹部练习时多余的颈部负担 。
然后 ， 你可以自由调整铁饼的重量 ， 从轻到重慢慢进步！
注意事项：
很多人一坐上这类器械 ， 只顾调整一下重量 ， 就上下上下地做起来 ， 完全忽略了坐位高低和整个动作是否恰当 。
如果是有一个胶垫顶在前方的那种 ， 这个胶垫的高度应刚好在胸骨之下 ， 而且坐位也要调整 ， 最好在动作开始时身体是微微後倾 ， 如果是动作开始时身体前倾的话 ， 整个动作可能会令背骨过于屈曲 ， 容易令下背后伤及身体姿势出现问题 。
如果是有一对把手让你带下来做卷腹动作的那种器械 ， 最好选择背垫轻微后倾的那种 ， 当然坐位高低也如上一样调整 。
旋转机（Torso rotation machine）
负重体旋转是锻炼腹外斜肌的一种有效办法 ， 健身房一般都有相应的器械能做类似体旋转动作
动作要领：
1.调整好座位高度 ， 旋转幅度！抬头挺胸 ， 腰背挺直！
2.通过侧腰地来使身体左右转动 ， 转动幅度约为45度 ， 动作在最末端需要制动 。
2.自然呼吸 ， 不要憋气 。
注意事项：
有控制的旋转 ， 注意腹部收紧 ， 避免扭伤！
如果使用时发出铁饼撞击的声音 ， 几乎肯定是用错了！因为这种器械的使用方式通常有固定的拉力范围 ， 大约是45度至90度之下 ， 绝对不是让你左右旋转180度 。
铁饼撞击的那个位置就是拉力范围的尽头 ， 你继续转过去其实根本没有有效的拉力
当然健身房其他的小器械和辅助器械都可以很好的用来帮助你锻炼腹肌：比如负重的杠铃片 ， 悬挂的单双杠 ， 健身球 ， 缆绳等等！
希望对你有用 ， 望采纳 。
4、减肚子赘肉最快的健身器材有哪些呢？知道的能说下吗？
主要是肌肉松弛产生的肚子 ， 建议练习仰卧起坐和仰卧手脚两zd头起：上下肢伸直 。各5组每天 。这个过程很艰苦 。注意垫上软垫 ， 保护皮肤 。主要是全身性脂肪积累产生的肚子 ， 则建议健身跑40分钟至1小时 ， 速度版自控 ， 在跑即可 ， 免伤关节 ， 每周3至5次 ， 为第一阶段；约二个月 。
第二阶段：3000米走跑交替 ， 力争20分钟完成 。约二个月 。第三阶段：3000米计时跑 ， 力争16分左右完成 ， 约二个月 ， 必见成效 。!能腰腹练习结合 ， 效果会更明显！我的2011下半年就是这样过来的 。
腰上肥肉几乎消失殆尽 ， 小肚子完全权没了 。我虽不节食但也不暴食和吃胀 。吃好点 ， 吃少点吧 ， 正常饮食 。

我认为我是这样减肥的！在学校的时候！什么食谱都没有！更没时间运动！因为是高三的时候！我从140到110不到3个月呢这可是好多人都瘦下来的方法！不用一个月如果你坚持好的话20天就可以瘦10斤左右呢了！早上一定要吃好！午饭也可以吃饱但建议别太油！但晚上不吃饭！刚开始如果不习惯的话晚上可以吃个水果什么的！但不许多哦 ！注意！一定不可以吃零食！什么零食都不可以！更不许坚持不住晚上打吃一顿！不要以为一天没关系！你可以先试试！一周就会有效果！我的一个朋友以前130多现在110了！等减下去以后可以吃晚饭的！也可以少吃零食！但晚饭和零食不许多哦~ 注意 象kfc 水煮鱼 火锅啊 这么高的热量就不要吃了啊 就晚饭不吃不要紧吧？你可以吃猕猴桃 苹果 番茄！不但可以减肥 还对皮肤也好, 有益身体健康呢

做仰卧起坐的器械 ， 经常做就能 ， 健腹的效果 ， 既能瘦身 ， 又能瘦腹 ， 是很不错的器械

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