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一般正确的跑步姿势,正确的跑步减肥方法,健康减肥原理,冬天什么时间跑步最减肥

生活百科

一、一般正确的跑步姿势
头部：抬头 ， 目视前方 ， 下颚微收但不要低头(时间长会对颈椎有压力)也不要后仰 ， 保持平衡 。
肩部：肩部自然放松 ， 下沉 ， 不要耸肩或紧绷 。(会有拳头攥的太紧缘故时间长会造成肩部肌肉的不平衡 。)
背部：背部立直 ， 挺胸 ， 身体垂直地面 。(弓背造成背部压力 ， 不利于呼吸 。)
手臂：手微 握拳 ， 大小臂屈到90度 ， 前后自然摆臂 ， 向前手臂不露肘 ， 后摆手臂不露手 ， 不要左右摆臂(会带动髋关节摆动 ， 造成关节炎症)
腿部：抬大腿带动小腿 ， 膝关节朝脚尖方向 ， 抬到合理高度 。
双脚：有意识的放松踝关节前部肌肉会使你步伐更加轻松 。不要蜷紧脚趾 ， 脚抬至离地面10cm即可 。脚后跟以面着地迅速顺利的过渡到前脚掌 ， 当感到前脚掌刚着地 ， 重心迅速过渡到另一条腿 。前脚掌不要过度蹬地 ， (避免小腿肌肉发达)脚着地时尽可能全面吃力不要只外侧或内侧着地 ， 使腿部肌肉出现不平衡 。
呼吸：根据步伐一、一步一呼、一步一吸 ， 二、二步一呼 ， 两步一吸 ， 三、三步一呼 ， 三步一吸 。
二、正确的跑步减肥方法1.不要太剧烈地运动
许多跑步者都认为 ， 如果他们跑得更快 ， 燃烧脂肪的效率就越高 ， 对减肥就有越好的效果 。事实上并非如此 ， 慢下来 ， 你才会跑得更远 ， 不至于太辛苦就能达到消耗热量 ， 提高新陈代谢的效果 。
聪明的做法是 ， 戴上心率检测器跑步 ， 保持在最适合身体的速度上跑 。
2.快慢变速跑
规定一段适当的距离 ， 或者一次快跑一分钟 ， 然后慢跑五分钟 。这样快慢变速跑 ， 会更有效的促进血液循环和热量燃烧 ， 还跟有助于加快新陈代谢 ， 可以让你再相同的锻炼时间里达到更好的效果 。
3.不要只看跑了多长的距离
跑了3公里、5公里、甚至是26公里 ， 并不那说明你的进步 。
相反 ， 能够说明你跑步所达到的效果在你跑了多长的时间 ， 或者你的心率检测器的心跳速率更能说明你的运动强度 。
4.不要脚跟先着地
避免脚跟碰地面 ， 可以为你保存更多的体力 。当你跑步时 ， 在跨步失重的时刻 ， 要保证一只脚与地面接触 。
此外 ， 脚跟落地的跑步方法会使背部和膝盖疼痛 。
5.脚尖接地快跑
在跑步过程 ， 让脚尖接地(而不是你的脚跟) ， 承接你的体重 ， 可以减少对关节和骨骼的影响 。
三、健康减肥原理它的减肥原理：
人一天最低需要摄入1000大卡热量
两餐代餐细胞营养奶昔产生200大卡×2=400大卡
普通正餐一餐约为600大卡
三餐之和为1000大卡
正常人消耗热量一天2000-2400大卡
所缺少的1000-1400大卡就须要燃烧脂肪来补足(特别注意：只有营养均衡的情况下可以搭配一些草本曲纤的天然脂肪消耗植物 ， 才会燃烧到脂肪 ， 不然只会消耗肌肉 ， 比如：节食 ， 而失去的肌肉是马上会反弹的)
一周消耗7000-9800大卡
7700大卡热量=1公斤脂肪
一周减0.91-1.27公斤
所以一个月约减4--5公斤
这种减肥方法符合人体自然代谢原理 ， 是世界公认最健康最有效的减肥方法 。
减肥瘦身三原则
1.主食必须吃 ， 但要均衡 ， 不能暴饮暴食 。
2.不必拒绝肉类 。
3.严禁去摄取甜食、酒及糖份高的水果 。
绿色减肥健康守则
切忌快速减肥：快速减肥成功后 ， 不容易维持减肥的效果 ， 理由是快速减肥方法 ， 不属于自然生活习惯 。饿的时候 ， 就是身体燃烧脂肪的时候：这时运动半至一小时 ， 燃烧脂肪效果最佳 ， 运动后要注意补充水份 。
每餐慢吃细嚼：这样是满足食欲和减少食量的最佳方法 。
切忌贪睡：睡七小时足够了 ， 睡眠时代谢率最低 ， 能量消耗最少 ， 胆固醇和脂肪的合成量大增 ， 贪睡但是少吃也会是长胖的主要成因 。
糖份和油量够了就好：减少每日糖份(饭面)和油脂的摄食量 ， 是减肥的必要方法 。
不喝炒菜汤：此汤含油量高 ， 易吸收 ， 非常容易让人长胖 。
休闲时间 ， 少吃东西：休闲时代谢率低 ， 热量消耗少 ， 食物热量应酌予减少 。
不吃宵夜：睡前进食 ， 热量最容易转变成脂肪 ， 在腹部堆积 。
四、冬天什么时间跑步最减肥什么时候跑步最减肥?
跑步能燃烧脂肪 ， 这个减肥功效毋庸置疑 ， 但实际上 ， 根据不同的时机 ， 体内脂肪燃烧的效果存在一定的差异 。
早起跑步
燃脂系数：
不少人习惯早晨起来跑步锻炼 ， 这个是很正确的做法哦 ， 因为在吃早饭前这段时间 ， 正是慢跑的最佳时机 。
一般情况下 ， 慢跑的前20分钟 ， 会以碳水化合物为能源被消耗 ， 过了20分钟后 ， 脂肪则会作为第二能源开始被燃烧起来 。所以 ， 我们一般都认为有氧运动需要持续20分钟或以上 ， 才具有燃脂功效 。
但是 ， 当我们早晨醒来后 ， 由于睡眠期间碳水化合物已经作为能量被消耗了很多 ， 所以此时跑步的话 ， 体内的脂肪就能马上作为第一能源燃烧起来 ， 也就是说 ， 能缩短燃脂之前的时间 ， 让你在同样的跑步时间内 ， 就能减掉更多的脂肪 。
的确早晨起来跑跑步 ， 能大大提升燃脂的效果 。要一大早起来实在是很痛苦 ， 特别是秋冬气候寒凉 ， 更敌不过“睡魔”了 ， 天天坚持恐怕十分困难 。
不过也别担心 ， 其实每周跑个3次就好了 ， 其中2次安排在晚上夜跑 ， 1次安排在休息天早起跑步 。这样变换着安排跑步日程 ， 也能让你变换心情 ， 更享瘦慢跑带来的乐趣 。
饭前跑步
燃脂系数：
慢跑的话 ， 除了一大早起来 ， 其实在饭前也有不错的功效 。
当前一餐完毕后 ， 过了一段时间 ， 食物消化得差不多 ， 空腹时脂肪会作为能源而被利用 ， 此时跑步的话 ， 燃脂也变得更轻易 。
同时 ， 运动后待身心安静下来 ， 代谢也恢复稳定 ， 此时就算吃点东西 ， 脂肪也不容易积聚 ， 所以在饭前跑步是比较合适的哦 。
饭后跑步
燃脂系数：
不少人有夜跑的习惯 ， 因为工作回来吃晚饭 ， 正好有时间锻炼 ， 但其实饭后跑步不是很适合呢 。
因为刚吃过饭 ， 胃部正对摄入的食物进行消化 ， 此时如果去跑步的话 ， 会阻碍胃部机能哦 ， 说不定还会引起肠胃不适呢 。
【一般正确的跑步姿势,正确的跑步减肥方法,健康减肥原理,冬天什么时间跑步最减肥】从燃脂的方面来看 ， 饭后跑步效果也很低 ， 因为刚摄入的食物会优先作为能源来消耗 ， 然后才轮到脂肪 ， 所以可能需要更长时间 ， 你的脂肪才能燃烧起来哦!所以 ， 编辑建议你 ， 跑步尽量避免在饭后进行 ， 至少也要等2-3小时候 ， 食物充分消化后再进行哦 。

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