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睡前瑜伽治失眠又减肥 睡前瑜伽的好处_睡前3动作彻底摆脱失眠_睡前瑜伽促进睡眠又减肥

生活百科

一、睡前3动作彻底摆脱失眠动作一 膝盖弯曲
姿势：
仰面平躺在床上，膝盖弯曲，双脚分开与肩同宽 。在脖子后垫一块软垫，缓解背脊的压力 。
轻轻地弯曲手臂，双手平放在床上或托起髋部 。
尽量放低下半部分的背，让腰碰到床垫，然后慢慢把腹部往上提起，接着提起髋部和整个背，感觉脊柱一节一节地往上升，直到让锁骨碰触下巴 。
保持这个姿势，做7次深呼吸 。
然后慢慢放松收紧的腹部，缓慢地放下背，感觉脊柱一节一节地松弛 。
稍事休息后，再重复做3遍 。
效果：
这个姿势能够重新调整整个身体 。它帮助畅通身体的下端(脚和骨盆)，让静脉血加速流回心脏;同时它也刺激身体上端(肺和大脑) 。
注意呼吸，让氧气充足地奔跑在静脉血液中 。
这个姿势对松弛背部和缓解脊柱疼痛有良效 。
动作二 挺直背脊
姿势：
双腿盘起，让臀部坐在双脚上，挺直背脊 。慢慢地把上半身和头向右方转动，把右手手指放在右胯部后，左手放在右膝盖上 。
用鼻子做深呼吸，把注意力放在腹部和胸下部 。吸气时胸腔张开，呼气时胸腔收缩 。深吸一口气，同时用力伸展脊柱;呼气时扭转身体 。注意放松肩膀，让它们保持水平 。放松身体让它转回到原来的位置 。重复在另一方向上做这个动作 。
效果：
这个姿势帮助打开胸腔，解除烦忧，让体内的“气”循环得更好，呼吸更顺畅也更深长，紧张疲惫的身心将得到释放 。身体的扭转带动我们的脊柱像被“拧干脱水”似地拉长，积累一天的紧张从而得到缓解 。
动作三 手的动作
姿势：
“Mudra”在梵语中意为“手的动作”，也有“找到快乐”的意思 。
首先让身躯平躺在床上，小腿自然放平(不完全伸直)，与骨盆同宽 。闭上眼睛，把双手贴在胸口，右手覆盖在左手之上 。做深呼吸，让空气在你的肺腔里停留3秒，再慢慢呼气 。重复7次深呼吸 。
把手放到腹部(两手指在肚脐下)，上下交换左右手(左手在右手上，左手大拇指在右手之上)，重新做7次深呼吸 。以同样的方式进行，双手从腹部移到胸骨，再往上移到喉咙 。每次到达一个新的部位时，记得交换左右手的位置 。
最后两手臂垂直地放在身体的两侧，忘记呼吸，想象自己看见了一片蓝天，朵朵白云轻盈地飘在空中，一阵微风迎面吹拂，闻到了空气中宜人的芳香 。天地间非常宁静，而睡意渐沉 。
效果：
这个姿势让心平静下来，精神得到完全舒展 。建议：这几个下肢脉轮动作有镇定安眠的作用，帮助补充身体流失的能量，但不推荐做上肢的脉轮动作(额头和头顶)，因为在睡眠之前不宜做刺激大脑的活动 。
脉轮：印度瑜伽中，指从人体的会阴附近一直到头部的7个基本能量点，它们是汇聚大量能量的所在 。
二、睡前瑜伽促进睡眠又减肥一、束角式
功效：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常 。
step1 端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对 。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处 。
step2 吸气，抬头，伸展脊柱 。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟 。
tips：尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松 。
二、脊柱扭动式
功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态 。滋养神经系统 。
step1 收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方;挺直脊柱，端坐于床上 。
step2 吸气，手臂侧平举，伸展脊柱 。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前;正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点 。
tips：转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡 。
三、猫伸展式
功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛 。治疗痛经，纠正经期不规则 。
step1 双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部 。
step2 吸气，背部下沉，抬头看天花板 。
step3 呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨 。重复整套动作十个回合 。
tips：注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显 。
四、蜥蜴式
功效：缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪 。纠正驼背、扣肩，美化肩部线条 。改善便秘 。
step1 双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，额头贴床 。
step2 吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂 。
step3 呼气，尽量将**、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床 。
step4 呼吸平缓，保持10-15秒 。
tips：移动身体时，大臂肌肉始终保持收紧，重心移至**，肩膀放松，胸贴地面;让大腿始终与地面垂直 。
五、双腿背部伸展式
功效：对腹部器官非常有益，强健肾脏，活跃整个脊柱，改善消化功能 。同时可以按摩心脏，促进下半身的血液循环 。滋养生殖系统，提高性的控制能力 。
step1 端坐于床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾 。
step2 吸气，伸直脊柱 。呼气，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部贴近双腿 。正常呼吸，保持至少一分钟 。
tips：注意双脚要保持伸直，尽可能让腹、胸、额紧贴双腿 。
锻炼全身的睡前操
双手合十置于胸前 。双臂尽量向上伸展，保持十秒 。双臂打开呈一百八十度 。右手单臂向上呈九十度 。双臂展开呈一百八十度，复原后左臂抬起 。
锻炼腰部的睡前操
适量的体育运动后，大脑会分泌出一种抑制兴奋的物质，促进人的深度睡眠，迅速缓解疲劳 。但临睡前如果运动过量，会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量 。一般来讲睡前运动20～30分钟为宜 。运动后30～40分钟后睡觉，人将很容易进入深度睡眠状态，从而提高睡眠质量 。
双手支撑地面，身体挺直平趴在地 。双臂支撑身体，使上身与地面保持50度 。
三、睡前瑜伽减肥的好处好处一
保持良好的呼吸,均匀的呼吸对我们的血压不会有很大的影响,这对于肥胖的糖尿病患者可以说是非常的有好处,不会影响血压又会减肥瘦身,慢慢的身体就会步入良性的循环里 。
好处二
有氧运动会增加我们的血液循环量,让氧气能够即时的输送到各个器官里面,让我们器官能更加的健康的运转 。
好处三
很多人都是亚健康的状态,肺活量严重不足,多做一些有氧的运动也可以增加肺活量,让我们的呼吸更舒畅,人也更加充满活力 。
好处四
很好的氧气供应会让我们的心脏更加的有力量,将血液即时供应到我们的其它器官,也会提高我们很多好的胆固醇量,让冠心病和动脉硬化都远离我们 。
好处五
上了年纪的很多人都容骨质疏松,我们长期的有氧运动可以帮助我们的骨密度增强,这样就会让我们年老的时候还是一样有活力 。
好处六
如果一个人长期的缺乏运动,就会感觉精神紧张疲惫,这样久而久之就会影响工作和生活,长期有效的有氧运动可以帮助我们排解压力,舒缓神经,让我们保持良好的状态应对生活这工作 。
四、练习瑜伽需注意事项1、瑜伽作为一种健身方式,在练习之前记得要先热身几分钟 。练习中通过倾听自己深沉平缓的呼吸来感受身体的每一寸变化,引导你从一个姿势到另外一个 。如果感觉不适,应当延缓瑜伽动作 。
2、瑜伽动作需要在时间的推移和经验的累积中仔细练习 。当你在头脑中有了对动作的基本认识之后,再用身体去尝试 。如果是练习流瑜伽或者热瑜伽则更具挑战性 。当你伸展身体或者挤压肌肉时候,没有感到疼痛、紧张或疲劳,那么你可以大胆让你的呼吸带领你的身体做得更好 。
3、选择一个有经验的瑜伽老师,牢记他的方法和风格 。并在上课之前让你的老师了解你的身体状况,不要羞于问你的身体是否适合练习瑜伽,如果你的老师不能对于你的具体身体状况提供反馈,那么显然这是一个提示:他可能不适合你 。
【睡前瑜伽治失眠又减肥 睡前瑜伽的好处_睡前3动作彻底摆脱失眠_睡前瑜伽促进睡眠又减肥】4、不要模仿其他任何人,没有两个人是身体状态是相同的,不要去跟其他练习者攀比,也不要因为自己做不到某个动作而沮丧,每个人都有自己的优劣势 。只要在自己身体许可的情况下挑战自己的极限即可 。

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