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羡慕别人怎么吃都不胖？教你吃不胖秘诀

生活百科

那些“吃不胖”的人 ， 其实都有意无意坚持了一套新陈代谢原则 ， 而人体代谢率的提高 ， 会直接促进食物转化为热量而非变成脂肪囤积体内 。换句话说 ， 只要你可以加速自己的新陈代谢 ， 你离“吃不胖”那天也不远啦！那么如何让自己的新陈代谢提速呢？
1.一定要吃早餐
你相信吗？如果想加速新陈代谢和减肥 ， 早餐是你一天中最重要的一餐 。根据相关研究 ， 吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减少体重 。因为在睡觉的时候 ， 身体的新陈代谢会减慢 ， 而只有在你再次进食的时候 ， 它才会回升 。所以 ， 如果你跳过早餐不吃 ， 身体消耗卡路里的能力在午餐前都无法达到正常水平 。这也就是为什么新的一天最好从一顿拥有300～400卡路里的早餐开始 ， 它能立刻把你的新陈代谢带入“工作状态” 。另外 ， 早餐应该尽量多食用些高纤维食物 。习惯吃高热量早餐的人更容易很快感到饥饿；而高纤维碳水化合物的消化和吸收时间更长 ， 不会导致身体里血糖的迅速改变 ， 你自然也就不那么容易饿了 。
2.改一日三餐为一日六餐
每天5～6次的少食多餐和一日3顿的大餐相比 ， 其新陈代谢率为24:7 ， 而且这样做可以防止你在长时间饥饿后的过度进食 。
每餐的间隔时间不要超过4小时 ， 要确保餐餐食物均包含蛋白质 ， 比如你早晨吃粗纤维谷物加水果 ， 上午可吃些酸奶和果品等小零食；午餐吃一盘绿色蔬菜沙拉加适量的鸡肉或鱼；在下午3～4点钟再加一次小吃 ， 如一根香蕉和一片低脂奶酪；晚餐则要尽量清淡简单 ， 少吃一些 ， 可以考虑蔬菜拌120～180克的鸡肉、鱼肉 。
如果睡得晚还可以安排一次夜宵 ， 以水果为主 。
怎么吃到不胖的方法 如何加快新陈代谢 提升新陈代谢的方法有哪些
3.远离酒精
研究结果证明 ， 餐前喝酒会使你多摄入大约200卡热量 。人体会首先燃烧酒精 ， 然后才是食品 ， 这也意味着一部分食品所产生的热量可能会储存起来 ， 转化为你体内的脂肪 。假如你确实想喝酒的话 ， 试试葡萄酒吧 ， 一杯葡萄酒仅包含80卡热量 。
4.加点“辣味”
在午餐或晚餐的汤中加入少许辣椒粉 。根据加拿大莱瓦尔大学所做的调查证明 ， 混合在胡椒和辣椒中的辣椒素可暂时刺激身体 ， 使身体释放更多的激素 ， 如肾上腺素等 ， 从而加速新陈代谢 ， 并提高燃烧热量的能力 。
5.常饮（低脂）牛奶
调查结果显示 ， 一天内摄入3～4次（低脂）牛奶、酸奶及奶酪的女性比那些不摄入任何奶制品的女性 ， 可减掉至少70%的脂肪 。
原因在于蕴藏在奶制品中的钙质 。钙可以提高新陈代谢的速度 ， 让身体更快地燃烧多余的脂肪 ， 但是只有奶制品中的钙质才能达到这样的效果 ， 而其他富含钙的食品（如甘蓝）和强化钙饮品（如橙汁） ， 或一些营养补充品则不具备如此功效 。
每天喝3次奶制品并摄入1200毫克钙元素的女性 ， 身体会最大程度地消耗热量 ， 有助于健康及瘦身减肥 。
6.累积蛋白质
研究显示 ， 聚积大量的蛋白质可以帮助促进新陈代谢 ， 促使每天多燃烧150～200卡路里热量 。由于蛋白质主要由氨基酸组成 ， 比脂肪和纤维更不易被人体吸收 。因此你的身体必须消耗更多的卡路里来消化它 。当然这并不表示你的食谱得像军人一样含有大量的蛋白质 。不过你必须清楚的是你每天摄入的卡路里中有10～35%来自蛋白质 。你最好争取每顿饭或者每次吃零食的时候都吃一些像坚果、吞拿鱼、低脂奶酪这样富含蛋白质的食物 。
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7.吃粗粮
碳水化合物 ， 例如发面饼、白面包和土豆能加速胰岛素分泌 ， 导致脂肪的积累 ， 从而降低新陈代谢的水平 ， 所以专家建议多吃高纤维食物 。在整体饮食结构中 ， 碳水化合物固然重要 ， 但仍然要注意多吃蔬菜、水果和谷物 ， 以免导致胰岛素水平升高 。
运动加快新陈代谢
1.锻炼肌肉
即使你什么都不做 ， 你的身体也会在不断地消耗热量 。肌肉越发达的人静止代谢率越高 。每磅肌肉每天大约需要消耗6卡路里来维持 ， 而每磅脂肪每天只消耗2卡路里 。虽然4卡路里的差异并不是很大 ， 但随着时间地推移也会起巨大作用 。只要你坚持力量训练 ， 全身的肌肉都被激活后 ， 就可以提高你每天的平均代谢率 。
2.加强锻炼力度
【羡慕别人怎么吃都不胖？教你吃不胖秘诀】有氧运动不会使肌肉变大块 ， 但它可以在你锻炼的几小时后加快新陈代谢速度 。相比中低等强度的锻炼 ， 高强度的运动可以更加有效地促进静止代谢率 。因此 ， 为了使新陈代谢加快 ， 你不妨尝试到健身房参加高强度的训练或者在散步过程中加入短跑 。

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