什么方法减肥最快_7个妙招助你减肥成功
一、什么方法减肥最快速1.适量补充水分
喝水有利于新陈代谢，排除体内的毒素和废物
2、合理调整饮食
女人减肥最有效的方法是哪种?其中，饮食的合理搭配对于瘦身的顺利进行，有着至关重要的作用 。要保证营养摄入充分，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜 。
应尽量食用不饱和植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物，最好少吃 。炼乳、调味乳 。甜点、零食对想要的减肥女性而言同样也不太适合，尤其是蛋糕、巧克力，热量特别高，应适当控制 。
3、适当有氧运动
有氧运动有极佳的燃脂效果，例如慢跑、快走、游泳、骑脚踏车、有氧舞蹈和瑜伽等有氧运动，且进行的时间至少要12至15分钟以上，若要有效燃烧脂肪，应持续进行30分钟以上 。
4.不可急于求成
健身的信念一旦树立，不要轻易打破自己的心理防线，不可放纵” 。一方面不能半途而废，偶尔贪吃贪睡;另一方面也不要急于求成，有时候扎进健身房一呆就是几小时 。要心态平和地面对减肥 。有些女性过于追求身材，而把健康丢在了一边，这样得不偿失 。最好是采用自然法则，循序渐进地进行身体曲线塑造，而不是急于求成 。
5.做家务活动
没兴趣出去运动，那么在家做家务也是很好的减肥方法.
6、甜蜜的吻
和你的爱人深情拥吻也同样可以消耗热量，你可以想象，你和你的男友重新回到了大学时光，两人沉浸在爱的氛围中一边回忆着美好的过去，一边甜蜜地拥吻15分钟，就可以消耗23卡路里的热量 。
7、神奇的按摩
给爱人做一次30分钟的按摩可以消耗145卡路里的热量 。在前戏时，给你的爱人来一次深情的按摩，让他为你疯狂，接下来保证会让你消耗更多的能量 。
8、购物减肥
购物也能减肥，不用去健身房，在你去超市购物的途中跑步前进，就可以消耗每小时144卡路里的热量 。另在购物，加快步伐行走，提一箱牛奶，推一辆堆得满满的购物车都可以消耗热量，就连购物后，将大包小包的东西往车上搬的时候也都在减肥呢 。
二、喝什么茶减肥效果最快速
1、黑茶：
可抑制小腹脂肪堆积 。一说起肥胖，人们马上会想到腹部脂肪，而黑茶对抑制腹部脂肪的增加有明显的效果 。黑茶是由黑曲菌发酵制成，顾名思义，是黑色 。在发酵过程中产生一种普诺尔成分，从而起到了防止脂肪堆积的作用 。想用黑茶来减肥，最好是喝刚泡好的浓茶 。另外，应保持一天喝1.5升，在饭前饭后各饮一杯，长期坚持下去 。
2、吉姆奈玛茶：
有效抑制糖分吸收 。吉姆奈玛的绰号又叫“糖杀死”，嚼过它的叶以后再吃糖，口里不会有甜的感觉，摄取量自然大减，糖分和碳水化合物的吸收量降低，因而转化成脂肪量也就相对减少 。吉姆奈玛茶不仅对防治和改善肥胖有效，还对糖尿病有辅助治疗的作用 。
3、荷叶茶：
古代减肥秘药一种用荷花的花、叶及果实制成的饮料，不仅能令人神轻气爽，还有改善面色、减肥的作用 。充分利用荷叶茶来减肥，需要一些小窍门 。
首先，必须是浓茶，第二泡的效果不好 。
其次，一天分6次喝，有便秘迹象的人一天可喝4包，分4次喝完，使大便畅通，对减肥更有利 。
第三，最好是在空腹时饮用 。
荷叶茶的好处在于不必节食，荷叶茶饮用一段时间后，对食物的爱好就会自然发生变化，变得不爱吃油腻的食物了 。
4、乌龙茶：
可燃烧体内脂肪乌龙茶是半发酵茶，几乎不含维他命C，却富含铁、钙等矿物质，含有促进消化酶和分解脂肪的成分 。饭前、饭后喝一杯乌龙茶，可促进脂肪的分解，使其不被身体吸收就直接排出体外，防止因脂肪摄取过多而引发的肥胖 。
5、杜仲茶：
可降低中性脂肪 。因为杜仲所含成分可促进新陈代谢和热量消耗，而使体重下降 。除此之外还有预防衰老、强身健体的作用 。
三、吃什么食物可以快速减肥西兰花
女性要想吃不胖选择西兰花准没错，西兰花的营养极其丰富，每100克花球中含蛋白质3克～4克，是白花菜的3倍，番茄的4倍 。它还含有多种维生素，其中的维生素C和维生素A是美白肌肤的圣品，能有效预防黑斑、雀斑的产生 。它其中含有的胶原蛋白能使肌肤润泽光滑 。每吃下半杯西兰花就能补充每日钙需要量的10% 。另外有大量的维生素C和K，能让一餐变得更营养 。除此之外，其中含有的胡萝卜素、维生素、叶酸等，帮你减肥的同时美肌养颜、预防贫血和癌症 。女性朋友不妨冬季吃些西兰花吧 。
洋葱
洋葱有种独特的辣味，这种辣味成分叫做“烯丙基硫醚”，能帮助恢复疲劳、促进代谢的维生素B1进一步加速体内血液循环 。洋葱还有抗菌解毒作用，在菜肴中时不时加一点来烹调，既燃脂又保持健康的体魄，无论是肥胖因子还是病菌，都会被拒之门外 。
甜椒
甜椒富含胡萝卜素，是减肥美容的好帮手，加上自身含有的维生素C，具有耐热性，就算用油炒成分也不会受到损害，还可以增加胡萝卜素的吸收率 。同时，青色的甜椒中含有叶绿素，具有排毒作用，帮你净化体内毒素 。脂肪不会淤积在体内，自然就解决了肥胖的难题，血压也会随之降低 。每周3吃一点点，最好是用少量的油炒来吃，能提高维生素、矿物质等的吸收 。
四、做哪些运动能快速减肥跑步
多少年来，跑步（或慢跑）一直是最受欢迎的有氧运动的形式，大概是由于其方便易行 。你需要的唯一装备就是一双跑鞋，并且通常情况下，你只需要步出屋外就可以开始跑步了 。跑步是很多运动项目中最适宜减肥的一个，因为跑步能够使身体脂肪很快地燃烧 。大量的研究证明跑步还对克服沮丧有好处，因为跑步能够提高大脑中内啡肽和5羟色胺的含量 。正如上文所提到的，通过跑步，可以代谢掉过多的肾上腺素以及使紧张的骨骼肌放松而减轻焦虑 。每周进行四五次三公里的慢跑（保持10分钟一公里的速度，跑大约30分钟）能够有效预防肥胖和舒缓情绪 。
跑步的缺点：过度跑步会造成腿部关节的损伤 。特别是如果你在坚硬的地面上跑步，对关节的不断震动会使脚、膝盖或背部受伤 。下面几点可以使受伤的风险最小化：
1、穿上合适的鞋子，这能使你关节受到的震动最小 。尽可能地在柔软的地面上跑步，最好是在草地、泥土地、小路或在硬化的海滩上跑 。避免在混凝土地面上跑步 。如果你的鞋子很耐磨的话，在沥青地面跑也可以，但是不要每天都在上面跑 。
2、在开始跑步之前做些热身运动 。试着慢跑1～2分钟 。
3、不要天天都是慢跑，换换其他的花样 。如果因为天气不好，找不到松软的地面，有雾或交通的原因致使你不能在户外跑步，那么你可以考虑花钱购买一个自动跑步机 。为了不让运动单调乏味，可以把跑步机放置在电视机或VRC前 。
游泳
游泳能牵动全身很多不同的肌肉，是一项非常好的运动 。医生经常向有肌肉骨骼问题、受过伤或有关节炎的人推荐游泳，因为，游泳能使他们关节受到最小的震动 。游泳不像跑步那样能够减肥，但是游泳有助于塑身 。
为了达到有氧运动的效果，自由泳最好每次20～30分钟，每周4或5次 。要做中等强度、放松式运动，蛙泳是一个很好的选择 。通常情况下，最好在水温为24℃—27℃的游泳池里游 。
游泳最大的坏处是很多游泳池中的水是氯化过的 。氯化过的水可能会刺激你的眼睛、皮肤或头发以及你的上呼吸道膜 。你可以戴上护眼镜和/或鼻塞子来解决这个问题 。如果幸运的话，你可以找到以过氧化氢或臭氧作为消毒剂的游泳池，这两种物质都要比氯的剌激性小 。
骑车
近些年来，骑车已经成为一种非常流行的有氧运动 。骑车会带来许多与慢跑相同的好处，但不同的是它不会震动你的关节 。为了达到有氧运动的目的，骑车需要较大的强度，它要求你在平坦的路面上，以每小时大约15公里或者以上的速度行驶 。天气好时，骑车是非常有趣的，特别是当你骑车的路上没有车辆或那条路是专门设计的自行车道，并且沿路风景很漂亮的时候 。如果因为天气不好而不允许骑车，可以使用室内固定的脚踏自行车 。
如果你想到户外骑车，你就首先需要花钱买一辆好的自行车，同时要确保你买的自行车款式和型号适合你的身型，多花点钱买辆车座减震效果很好的自行车也值得 。
普通的自行车比赛车更适合普通的减肥人群，因为骑车时直身坐要比弯腰坐更令人愉快和轻松 。
当你开始骑车后，给自己几个月时间慢慢达到每小时24公里（每4分钟1.6公里的中等车速） 。每周三四次，每次骑一小时就够了 。一定要戴上头盔，并尽量不要在夜间骑车 。
有氧健身操
大部分的有氧健身操班就是教练带领做热身式伸展和有氧运动，并且经常要伴随着音乐来做 。这种班通常是健身俱乐部办的，并根据参与者的不同水平设有初级班、中级班和高级班 。因为一些运动可能会使关节受伤，所以要尽量找对身体影响较小的有氧健身操 。有氧健身操的指导形式可能是激励你参与运动的很好的方式 。如果你是自己想运动，并更愿意呆在家里，那么大量很好的有氧健身录像可供参考 。
如果你决定做有氧运动，那么确保鞋子要好，这样才能使你的脚稳定，不晃动，并且减少扭伤 。如果有可能，在木质地板上做这些运动是最好的，尽可能不要在地毯上做 。每周运动3～5次，每次运动大约45分钟至1小时（包括热身）就足够了 。
散步
散步具有的优势要超过其他所有的运动形式 。首先，散步不需要训练 。其次，除了一双鞋，散步不需要任何装备，并且几乎可以在任何地方做——如果需要的话，即使在购物的商业街也可以 。散步受伤的可能性比其他任何类型的运动都要小 。最后，散步是最自然的运动方式 。我们所有人都喜欢散步 。除非哪天社会上的人们都习惯久坐，否则，散步是生活习惯的一部分 。
一般的散步有助于放松和休闲，要达到散步健身的目的，必须以轻快的步伐每小时大约走3公里 。散步20～30分钟一般来讲是不足以达到有氧健身效果的 。如果你把散步作为平时锻炼的一种形式，那么你得每周散步4～5次，最好选择在户外 。如果你觉得一个小时的散步不够，尝试手拿重物或找有斜坡的地方散步 。
【什么方法减肥最快_7个妙招助你减肥成功】为了通过散步取得最好的效果，正确的姿势是很重要的 。让你的胳膊随着步幅在身体两侧很自然地摆动，将有助于协调你大脑左、右两半球 。好的鞋子也是很重要的 。要找双合脚的鞋子，有气垫、合适的足弓和牢固的鞋跟 。
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