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每天走多少步合适 怎么走减肥更有效_每天要走多少步好_脂肪肝患者每天走一万步最好

生活百科

一、每天要走多少步好适当步行对身体益处多
【每天走多少步合适 怎么走减肥更有效_每天要走多少步好_脂肪肝患者每天走一万步最好】心血管 步行能增强心脏功能 ， 使心脏跳动得慢而有力;增强血管弹性 ， 对调节血压有一定的辅助作用;加速人体血液循环 ， 减少甘油三酯和胆固醇在动脉壁上的聚积以及血凝块的形成 ， 降低心肌梗死的发病率 。
骨骼肌肉 适度步行能增强肌肉力量 ， 强健下肢筋骨;运动引起关节压力变化 ， 能促进关节软骨滑液的分泌 ， 提高关节灵活性 ， 预防和延缓退化性关节炎 ， 保持关节健康 。
体重控制 步行能消耗身体多余的热量 ， 提高身体的新陈代谢水平 ， 减少人体脂肪的积聚 ， 保持身体适宜的体重 。另外 ， 步行在提高身体免疫力、减少疾病、预防和辅助治疗慢性病方面均有一定的作用 。
步数多少合适?
强身健体 美国运 动医学学会给出了一个促进健康、提高体适能(体质)的最低推荐量范围：5400步至7900步/天 。身体虚弱的人每天步行5400步就可以达到增进 健康的目的 ， 而对于身体状况较好的人 ， 则需要更多的步数 ， 步行7900步就可以达到增进健康的目的 。当然这个推荐量是有一定速度要求的 ， 如果能以100步 /分钟的速度步行就可以达到增进健康的目的 ， 即步行运动要达到中等强度 。
减肥 如果运动者的目的是通过步行运动来管理体重 ， 达到减肥的目的 ， 那就需要走更多的路 。基于人群的研究显示 ， 男性运动者需要每天步行11000至12000步 ， 女性需要8000至12000步 。当然 ， 这个步数也是以步速为100步/分钟为前提 。
步速多快合适?
不同的行走速度 ， 走路的持续时间要求也不同 。有以下三种选择：第一 ， 每天以中等速度 (100步/分钟)至少累计行走30至60分钟 ， 每周至少达 到 150分钟的运动量 。第二 ， 每天以较快速度(120步/分钟左右)累计行走20至60分钟 ， 每周累计不少于75分钟 。第三 ， 以上两种速度交替进行中等和较 大强度相结合的步行运动 ， 可以每天步行30分钟来完成每天的步行 ， 也可以分次累计一天的运动步数 。但每次步行至少要持续10分钟 ， 才能达到健身的效果 。
走路速度要根据自身的情况来做确定 ， 循序渐进 ， 切忌盲目加快 。
二、脂肪肝患者每天走一万步最好脂肪肝引发的肝硬化与乙肝引发的肝硬化 ， 症状不同 。“乙肝患者到了肝硬化阶段 ， 一眼就能看出来 ， 脸黑人瘦 。而脂肪肝患者出现肝硬化后 ， 面色依旧红润 ， 肥胖肚子大 。”陈金军说 ， 一般来说 ， 脂肪肝进展成肝硬化较慢 ， 平均年龄是58岁 。以英国为例 ， 约三成肝癌患者是从脂肪肝发展而来 。
专家说 ， 脂肪肝患者得的肝癌 ， “个头”比乙肝患者的肝癌更大 ， 而且患者往往到老年进展为肝癌 。得肝癌之后 ， 能存活一年的人只有18% 。13%的脂肪肝患者有血糖 ， 且得糖尿病的机会比普通人增加3~5倍 。此外 ， 由于血脂高 ， 脂肪肝患者发生心脑血管的风险也较高 ， 得慢性肾脏病的风险也是普通人的2到6倍 。
“不少人觉得肝脏出现了炎症需要休息 ， 可脂肪性肝炎却不能坐下休息 ， 而是要通过注意饮食、加强运动等手段 ， 减少脂肪的摄入 ， 消耗并排出肝脏中多余的脂肪 。”陈金军说 ， 对于肥胖人群 ， 每周需要250分钟的运动量 ， 对于一般的脂肪肝患者 ， 最好也能保证一天一万步的运动量 。除了运动 ， 更重要的是管住自己的嘴 ， 对高热量、高糖、高油食品坚决说“不” 。他表示 ， 自己举双手赞成老人家跳广场舞 ， 只要不扰民就行 。因为跳舞后能够保证运动量 ， 既有利关节 ， 也有助消化 ， 脂肪肝也会被减轻 。
三、这样快步走减肥更有效快步走路减肥法要点一、掌握正确的步行姿势
不正确的姿势会使减肥效果大打折扣 。“跨大步、甩双臂、背伸直” ， 这是运动专家给减肥者的建议 。步行起来要风风火火 ， 行进过程中要手握空拳 。
快步走路减肥法要点二、掌握有效的步行强度
步行是典型的有氧运动 。主要通过氧代谢供能 ， 它要求每次步行时必须达到一定的速度 ， 满足一定的锻炼时间 ， 才能充分分解体内的糖分 ， 消耗体内的脂肪 。因此必须达到“有效步数” ， 即达到有氧运动标准的有效果的行走步数 。成为有效步数的条件为：每分钟必须走60步以上 ， 连续行走必须在10分钟以上 。以往步行时要不是连续行走时间不够 ， 要不就是每分钟步数太少 ， 做了一堆无用功 。要使有效步数更精确的执行 ， 应该借助于类似计步器这样“教练”式工具来帮忙 。
快步走路减肥法要点三、“坚持不放弃”地开展步行减肥
要想在一个星期或一个月之内消耗完人体多余的脂肪并不现实 。最好每天坚持锻炼 ， 每次练习40至60分钟 。像上下课回教室 ， 上下班的路上 ， 就是最好的步行塑身的时间 。再随身带上计步器这样的教练式工具 ， 能更加树立自己的减肥信心 。坚持一段时间 ， 步行减肥将会逐渐成为日常生活的一部分 ， 成为塑造完美身材和拥有健康体魄的更有效的手段 。
四、走路健身你走对了吗走路健身你走对了吗?步行锻炼有哪些好处
过大量的科学研究 ， 1992年世界卫生组织就提出：最好的运动是步行 。研究证明：步行可以逆转冠状动脉硬化斑块 ， 还能有效地预防糖尿病 ， 发病率减少30%-50% 。步行能明显使体型健美 ， 更重要的是步行能使神经系统功能、尤其是平衡功能改善 。此外 ， 步行还能改善思维 ， 使情绪变得愉快 。
目前 ， 步行锻炼已经成为一种时尚 ， 但是 ， 在走路这件平常事上 ， 却并不是所有人都做对了 。
1、双臂下垂不摆动
在步行过程中 ， 多数人双臂下垂 ， 只是轻微摆动 ， 走路没有精神 。
但其实 ， 步行健身首先要全身动起来 。而全身动起来 ， 就要靠双臂摆动 。
正确做法：摆臂越大效果越好
首先要让小臂与上臂摆成直角 ， 挺胸抬头 ， 摆动幅度尽量大 。摆动速度越快 ， 步子也就越快 ， 健身效果也就越好 ， 前提是体力允许 。
2、爱挑柏油路走
很多人在朋友圈晒步行记录 ， 但从路线就能看得出 ， 走得都是硬硬的柏油路 ， 对膝关节冲击很大 。
不同运动方式对膝关节冲击力不同 ， 即使在平地走路 ， 膝关节承受的重量也几乎是人体重的4倍 。路面对膝关节的冲击力 ， 草地最小 ， 柏油路次之 ， 水泥路最大 。
正确做法：步行尽量选软路
比如在塑胶道上运动 ， 一半以上的冲击力会被塑胶吸收 ， 借此可以保护踝关节等 。步行者应选择软路面运动 。
3、穿鞋五花八门
观察那些晚饭后走路锻炼的人们可以发现 ， 步行者穿的鞋子是五花八门 ， 有人穿着运动鞋 ， 甚至是专业的跑步鞋 ， 但是有的女士却穿着船鞋、带跟的鞋 ， 还有的人甚至还穿着皮鞋、凉鞋出门了 ， 觉得反正只是走路而已 ， 无需做太多准备 。
其实 ， 并非任何鞋子都适合以走路健身为目的时穿 ， 如果发现总是肌肉酸痛 ， 那就是穿的鞋子不合适 。
正确做法：走路鞋要软而轻
上海体育学院运动科学学院史仍飞说 ， 走路穿鞋的标准就是要鞋底软、鞋子轻、鞋帮软 。

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