上班族睡眠不好怎么调理 试试这些食物
睡眠质量的好坏和身体的器官休整有着重要的联系，现在很多上班族因为上班压力大，回家之后又要有很多事情要处理，所以常出现睡眠不好的情况，睡眠不好应该怎么调理呢？
一、睡前做个简单拉伸，动作如下：
1、仰面躺着，轻松地伸展手臂和腿脚，再慢慢地伸腰 。
2、 轻轻地弯曲膝盖，两手按在床上，形成趴下姿势 。一边伸展弯曲的膝盖，一边缓慢地抬起臀部 。
3、 盘腿坐下，手放在后面，慢慢地挺胸 。
4、 盘腿坐下，把身体往前倾倒，随后把臂肘靠在床上，缓慢地把身子蜷起来 。
5、从盘脚坐着的姿势开始，让一只脚向前伸展，把毛巾套在这只脚上，用手拉着 。再使另一侧手臂向后上方舒展，随后恢复到原状；接着用相反侧的手脚，以同样的方法进行 。
二、睡眠不好试试这些食物
【上班族睡眠不好怎么调理 试试这些食物】1、谷类食物 。
睡前半小时吃些低热量的碳水化合物零食，比如谷类食物，有助于睡眠 。大多数人每天摄入的纤维量只有身体需要量（25—35克）的一半，所以，建议抓住睡前的最后时刻补充一下 。
2、南瓜籽 。
南瓜籽富含色氨酸，负责帮助人体制造血清素，这种神经递质有放松精神的作用，能缓解紧张感，同时还能改善心情，因而有助入眠 。
3、香米 。
与吃其他高升糖指数食物的人相比，睡前4小时吃过香米的人，进入深度睡眠的速度快了近一倍 。研究者推测，这可能是因为升糖指数高的食物能产生更多的色氨酸，香米表现尤其明显 。
4、玫瑰花 。
玫瑰花的药性非常温和，能够温养人的心肝血脉，舒发体内郁气，起到镇静、安抚、抗抑郁的功效 。在秋季喝点玫瑰花茶控制失眠症，每天坚持取玫瑰花15克泡水喝，气虚者可加入大枣3—5枚，或西洋参9克，肾虚者可加入枸杞子15克 。
5、莴笋 。
莴笋皮中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，适宜于神经衰弱失眠者 。莴笋带皮切片煮熟喝汤，睡前服用具有助眠功效 。
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