一周暴瘦运动减肥法
1、一周暴瘦50斤减肥法
我是健身教练 ， 说说我的一点点建议吧 。减肥健身都是有氧与无氧的结合 ， 需要时间的坚持 ， 不是说练哪里就能减哪里的 ， 那些吹嘘什么什么能很快减下来的 ， 都是靠不住的 ， 即使瘦下来 ， 也容易反弹 ， 唯有锻炼才是最可靠的 。
首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数 ， （跑步完 ， 走也得走完）速度适当快点 ， 但是得在自己的承受范围内 ， 刚刚开始可以慢点 ， 以后慢慢加强 ， 或是距离更长 ， 或速度更快 。（一般得保证时间在30分钟以上 ， 因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪 。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水 ， 切不可大口喝 ， 跑完不能马上冲凉吹风扇 。除了跑步 ， 跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式 。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质 ， 为其他强化运动打基础 。
腹部的锻炼每天都是不能少的 ， 腹肌属于核心肌 。以下方式可以练到整个核心肌 。1、前平板式：俯卧撑的姿势 ， 把手臂撑地 ， 手肘弯曲 ， 在臂膀的正下方 ， 重量放在前臂上 ， 身体从肩膀至脚踝呈一直线 ， 核心肌支撑住 ， 腹肌紧绷 ， 维持姿势30秒 ， 或适当延长 ， 一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地 ， 另外一个手放在腰际 ， 绷紧核心肌 ， 腹肌收缩 ， 抬起臀部 ， 身体成直线 ， 动作中深呼吸 ， 也是坚持时间和上面一样 ， 两只手轮流来 。3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌 ， 但不断但弯曲下背 ， 幅度大了会造成脊椎问题 ， 可以适量 。最好是卷腹运动 ， 就是仰卧起坐不要完全躺下去 ， 靠腹部力量支撑自己 ， 然后起来 。20~30个一组 ， 休息40秒 ， 然后继续 ， 争取3组以上 ， 一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了 ， 很累的感觉就停下来 。刚刚开始可以借用手的力量 。
还有就是自体重量深蹲：身体站直 ， 双脚张开与肩同宽 ， 手臂前伸 ， 与肩同高 ， 核心肌绷紧 ， 下背自然前拱 ， 身体尽可能放低 ， 屁股向后 ， 膝盖弯曲 ， 手臂从头到尾保持在同一位置 ， 大腿上部和地面平行 ， 或更低的位置 ， 整个动作的重心在脚跟而不是脚趾 ， 身体尽可能挺直 。停顿1下 ， 然后慢慢将身体站起 ， 回到起始位置 。如此反复5~8个一组 ， 休息30秒 ， 至少是4组
当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择 。
俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀 ， 自己调整这个动作两手掌的距离 ， 越近就越练手臂 。一次15~20个 ， 然后休息30~60秒 ， 然后继续 ， 争取3~4组 。
肩膀要练宽 ， 宽握引体向上是很好的方式 ， 不过这个动作没有相当实力是做不来的 ， 而且没效果 ， 所以还是先把其他练好 。
运动完可以吃些 水果 ， 晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了 ， 晚上尽量12点前睡觉 ， 早上7-8点起来 ， 可以给自己一个大大的伸懒腰 ， 这样可以很好的舒展筋骨和肉 ， 起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水 ， 起床时是人体排毒的时间 ， 需要水分的补充 ， 这个习惯不管什么时候都要保持 。早餐一定要吃 ， 每餐需要有蛋白质的摄入 。早餐是牛奶或鸡蛋 ， 中午吃到8分饱就行 ， 晚餐大概到7分就好 。。
这些只是一些简单的运动知识 ， 如果有其他问题请采纳本题后 ， 另外发并点击我的头像向我求助 ， 答题不易 ， 请谅解 ， 谢谢 。你的采纳是我服务的动力 。
祝生活愉快 ， 减肥成功 。。。
一周如果真瘦了50斤 ， 你估计离ICU也不远了
更多健康减肥方法百度一下《陈卫宜》文章 可以帮到你
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起伏的缓坡上 ， 匹斑马慢慢隆起腹部 。
你赞美这空气中的尤物 ， 忘记了
是月之影：颗流泪的蚌 ， 在水中眺望
喘着热气 ， 而浴室里远远飘来香波的气息
我们走上街找饭馆 ， 看到辆
他们说你些方面很前卫 ，
另些方面又很保守 。
这个有点不太现实 ， 也不健康 。
还是靠自己管住嘴、迈开腿最好
控制热量的摄入：少肉多菜 ， 均衡饮食 ， 少油少盐 ， 饮食以清淡为主
增加热量的消耗：有氧运动为最好 ， 除此之外 ， 日常生活中一些小的减肥方法 ， 如爬楼梯也是不错的
可以参考下“美姿榜” ， 一个减肥效果排名榜 ， 广大网友评比出来的产品减肥效果排行 ， 希望对你有帮助 。
2、一周暴瘦20斤的懒人减肥法？
眼看夏天就要到了,为了减去身上的赘肉,美眉们是不是还在为了如何能快速减肥而绞尽脑汁,不想节食 ， 不想运动 ， 苦苦寻找着各种快速减肥方法,下面给大家介绍一下一周瘦20斤的快速减肥方法,我们经常可以看到一些在短期内快速减脂的成功案例这些案例 ， 足以证明在短期内掉称是有可能的 ， 并且效果可以持续 。但是短期暴瘦有三个原则需要遵循：
七分饮食控制 ， 三分锻炼 。也就是说控制饮食是首要的 ， 尽可能多的切断饮食当中所有糖原碳水化合物、糖类、淀粉类、脂肪类、动物油和植物油 。如果个人控制能力较强 ， 在这一周内尽量吃无油凉拌菜、无油蒸菜 。如果你是美食达人 ， 也可以通过餐顿【糖盾】、【油盾】、【脂盾】 ， 来针对美食中的糖份淀粉和油脂进行阻断吸收 。这样荤素搭配的饮食 ， 既可以满足美食的需求 ， 又不用担心长肉肉 。当人体日常消耗的热量源被彻底阻断后 ， 我们日常基础代谢就开始消耗自体的脂质了 ， 如果再加一点运动消耗会更快 。科学调查发现 ， 真对于懒人在椅子上、床上做运动 ， 大家还是比较喜欢的 ， 所以我们可以考虑坐着运动 ， 如一些转体、踢腿的动作 。床上可以考虑做睡眠瑜伽 ， 收腹等核心运动 。
如果想通过辟谷的方式进行减重的 ， 原理也相同 ， 控制饮食后我们人体通过外部不能摄取热量 ， 当然开始内耗 ， 减重效果一样明显 。个人控制能力比较差的 ， 可以通过（7日攻略）这是七天的用量 ， 七日攻略目前全球仅有“模特内宫”全面应用 ， 同时“模特内宫”启用了冰岛的壳寡糖 ， 让栗子皮芒刺的最大化 。“模特内宫” ， 外国人喜欢叫她“战七” ， 所以在七日攻略的作用下七天暴瘦20斤不是梦！研究发现七日攻略在体内可以阻断水化合物和的吸收 ， 从而有效地阻断食物中过多热量进入身体 。同时还有—项重大的发现 ， 七日攻略营养成份催化酸 ， 对体内已经形成的固体油脂、肠壁的油脂 ， 可催化为液体 ， 通过自体消化代谢出体外 ， 重新建立健康的消化系统 。还可以有效控制食欲 ， 可以加快掉称的节奏 。
切记 ， 七分饮食控制 ， 三分锻炼 ， 当的饮食进行成功的控制后 ， 根据自己的时间 ， 可以集中锻炼 ， 也可以用碎片时间做一些锻炼 。不要听信不超过30分钟或50分钟不会达到锻炼的效果？这是错误的观念 ， 只要运动 ， 就会有收获 ， 就会消耗热量 。积少成多 ， 用碎片时间来锻炼 ， 也是非常好的方法 。
你呀 ， 是想每天拖着臃肿的身躯和妄图隐藏肥胖的厚厚大衣挤公交车上？还是想自己在大冷天只能冒着漂移的危险慢慢开车迟到?还是想每天都有帅气的男生准时叫你起床 ， 接送你上下班 。减肥是一个只要坚持 ， 就会有收获的事情 。
3、一星期暴瘦二十斤的方法 ,急求
嗯我的话就是有一个星期只吃素的 ， 早上跑步 ， 晚上练瑜伽 瘦了4斤 一星期瘦20斤 ， 不太可能吧
学生党一星期暴瘦二十斤 ， 一定要按这个方法才行 。
一、每天走路或慢跑2-5千米；
二、饮食是平常量的1/2 ， 三餐都要减量；
三、期间用芙颜修精油按摩 ， 关键是这个精油可以燃烧脂肪 ， 运动后使用 ， 我就是用它腿和肚子都彻底瘦了 ， 如果不用它只靠运动是肯定不行的 。
不太可能的事情就算瘦了也会反弹 ， 还会比原来体重更重 ， 我一个星期瘦了6斤 ， 到后面体重也没有增长回去 ， 减肥是要循序渐进的配合一些其他的方法可以健康瘦
三个月 终于瘦了38斤 感觉自己要哭了
不吃药的情况下 ， 我试过一个星期基本不怎么吃饭 ， 就喝粥 ， 能瘦十斤
不可能这么快的 ， 你可以想象下20斤的菜市场的“又又”有多么一大堆 ， 如果放在人身上那更不可能瘦那么快 。国际上公认的最佳的速度是一个月6斤到9斤左右的样子吧 。我现在一个月瘦了7斤 ， 平常注意好科学饮食 ， 适当的走路 ， 少坐车 ， 我现在120的样子 ， 我是看的：周心蕾的瘦身日记里的方法做的 ， 比如昨天的早餐：白煮蛋1个（尽量不吃黄）、无糖豆浆1杯（约200毫升） ， 菜包一个 ， 2个红枣！上午饿了可以来一个小一点的苹果； 午餐：冬瓜 ， 蔬菜一份 ， 蒸鱼 ， 配米饭1小碗(2两)；晚餐：玉米一根 ， 杂蔬2份 。晚餐我一般不吃饭的 ， 就用粗粮替代米饭 。下午饿了可以来一个酸奶或者水果 。中午可以吃点荤菜！荤菜不要太多肥肉！水产品优先 ， 其次是家禽类 。当然了 ， 不要光有决心和热情 ， 最好能“静”下心来 ， 完成一周的计划在开始下一周的 ， 告诉自己不许偷懒喔！
4、一周瘦20斤残忍法
一周的时间有些短 ， 但可以用芙颜修精油 ， 运动后拿来按摩 ， 这个能加速脂肪燃烧 ， 半个月可以瘦十多斤没问题 ， 本人真实经历 。
我是实打实的一周瘦了二十斤 ， 那时候什么东西都不吃只喝水 ， 晚上出去跑步 ， 白天在健身垫上做运动 ， 从一百八瘦到一百六 ， 然后过了两个月又瘦了十斤 ， 我可以告诉你 ， 瘦了二十斤的时候 ， 很虚 ， 但是倒没出现身体上的不适 。而且可能是我瘦的太快 ， 外貌还没有反应过来 ， 当我瘦了二十斤的时候 ， 我的样子还是那个样子 ， 但体重的的确确是瘦了二十斤 ， 果不其然 ， 过了半个月外形开始慢慢变瘦 。额额额我就想说 ， 体重减轻了外表不会突然变得 ， 他会慢慢变 。而且当时真的是迫切的想瘦 ， 所以下了这剂猛药 。但是不管我额肚子的时候多辛苦 ， 多难熬 。瘦了帅了 ， 结果我很满意 ， 虽然还不算是特别瘦 ， 但是相比之前瘦了二三十斤 。那些给你说一周瘦不了二十斤的 ， 只是他们没瘦了二十斤或者他们没二十斤可瘦 ， 虽然我之前是这样但是我还是建议好好运动 ， 不吃晚饭 ， 早午饭别吃长胖的也别吃太多 ， 一个月瘦十斤是没问题的 ， 健康最重要啦 。
何必呢！别弄到最后 体重下去了！再把身体弄伤了！ 得不偿失
特别简单 ， 我之前受到打击太大了 。然后就开始绝食 ， 每天就是上课 ， 睡觉 ， 喝水 ， 吃减肥药 ， 疯狂运动 ， 然后一个月从106到80?? 。一个月 ， 我没有吃过肉 ， 大米之类的 。黄瓜 ， 苹果 ， 水 ， 基本上就是我的主食 。每天慢跑4公里 ， 跳五百个跳绳 。虽然比较快 ， 但是真的很难受 ， 开始的那几天你简直要死了的那种感觉 。
一个星期可以瘦个几斤是没问题的 ， 如果要20J恐怕是有点难的也是不现实的 ， 我现在一个月也才瘦了9斤的样子 ， 我看的周心蕾的瘦身日记里的饮食方法做的 ， 早餐减肥者可以喝一杯脱脂牛奶 ， 吃一颗水煮蛋和一片全麦吐司 ， 然后几个红枣！
中餐需要吃蔬菜 ， 适量的荤菜 ， 我昨天中午吃的鸡胸肉 ， 下午再食用一个水果 ， 比如苹果或者番茄！晚餐的食物减肥者可以根据自己的喜好来选择 ， 但是千万不能食用淀粉和肉类的食物 。如果快的 话 ， 5天以内能够瘦4斤下来 。我的晚餐就是一点粗粮加几份蔬菜！若配合做适量的运动 ， 可以更好的消耗我们体内的热量 ， 从而跟饮食一起达到最佳的减肥效果喔 。
辟谷我辟谷了7天 ， 原来是161斤 ， 七天后141.9斤 ， 中间饿得实在忍不住了吃了一个香蕉 ， 前三天饿得十分难受 ， 后面就不饿了 ， 注意补充盐分 ， 如果没有坚持的东西的花 ， 那就不要试 ， 万分难受！
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