搓脚心保健操 帮助开车族腿部
开车族腿部保健操怎么做，“开车族”平时必须经常参加锻炼 。最好选择全身性、大肌群参与的运动，如跑步、爬山、爬楼、跳绳等，或穿有一定重量的鞋，做上下坡运动 。
有关资料显示，“开车族”的腿部力量通常比常人差，所以，“开车族”一定要保持一定量和一定强度的腿部活动，能让腿部充满活力，否则会加快腿部的衰老 。
“开车族”平时必须经常参加锻炼 。最好选择全身性、大肌群参与的运动，如跑步、爬山、爬楼、跳绳等，或穿有一定重量的鞋，做上下坡运动 。年轻人还可以通过器械来锻炼；年纪大的可以进行有氧操、快走和慢跑等 。若因工作忙抽不出时间锻炼，可以采取一些简单易行的保健方法 。
【搓脚心保健操 帮助开车族腿部】有效方法如下：
搓脚心：将双手掌搓热，然后搓脚心，次数可自定，这样做具有滋肾、降虚火等功能，可防治眩晕、失眠等病症 。
扳足趾：端坐，两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾20～30次 。能锻炼腰腿，增强脚力，防止足部软弱乏力 。
甩腿：一手扶树或扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直 。在甩腿时，上身正直，两腿交换各甩数十次 。此法可预防半身不遂、软弱无力或下肢麻痛、小腿抽筋等 。
扭膝：双足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，膝部前后左右呈圆圈转动 。先向左转，再向右转，各转20次 。
干洗腿：用双手先抱紧一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩，一直到足踝 。然后，再从足踝往回按摩到大腿根 。用同样的方法再按摩另一条腿，重复数遍 。此法可使关节灵活，增强步行能力，可预防下肢水肿和肌肉萎缩等 。
揉腿肚：以两手掌夹紧一侧小腿肚，旋转揉动，每次揉动20次，然后换另一条腿揉动 。此法能疏通血脉，加强腿力 。
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