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锻炼的最佳时间是什么时候 锻炼需要注意哪些要点

生活百科

一、锻炼的最佳时间是什么时候散步、慢跑、骑车、游泳 ， 如今健身锻炼的选择很多 ， 但是不是适合每个运动的时间都完全相同 ， 什么时间运动最好？很显然 ， 由于现代社会节奏很快 ， 运动只能根据工作、家庭等日程安排 。此外 ， 很多人都说早上锻炼最好 。
不少运动有助于改善心血管系统 ， 就像点燃了心脏的“发动机” ， 同时释放内啡肽这种控制身体快乐情绪的激素 。因此 ， 早上运动就等于为身体充满了“电池” ， 并且提高免疫系统 ， 可以预先确保午餐能够得到更好的消化、热量更好地消耗 。
不过 ， 如果你无法在早上锻炼 ， 也没有问题 ， 因为专家认为傍晚健身也有好处 。因为经过一天的压力和麻烦后 ， 锻炼是释放压力、缓解紧张、储备体力的好方法 ， 能避免工作后精神疲惫 。不过 ， 专家指出 ， 健身能够起到刺激作用 ， 因此任何健身计划都应该在睡觉前至少3小时完成 。
运动锻炼对人的体型有帮助 ， 更重要的是 ， 它们对你的健康有益 ， 无论是身体上、抑或精神上 。实际上 ， 只要无伤无病 ， 任何时间锻炼或多或少都会有好处 。
二、什么时间该做什么运动【锻炼的最佳时间是什么时候 锻炼需要注意哪些要点】上午6：00-9：00
适宜：跑步、散步、射箭、投掷、航海、冲浪、划船及踢足球 。
理由：因为此时间段人体体温较低 ， 关节和肌肉最为僵硬 ， 所以最宜做一些强度较小、而又需要有耐力的运动 。另外 ， 由于心率和身体被唤醒的程度此时也最低 ， 所以 ， 是从事一些需要双手稳定性较好的运动 ， 如射箭、投掷等的大好时机 ， 如果你是一个职业运动员 ， 此时间段用于技巧训练也是最佳 。
15：00-18：00
适宜：网球、排球、举重和消耗脂肪的有氧运动 。
理由：这是锻炼的最佳时机 。因为此时体温上升 ， 肌肉的力量和弹性开始达到顶点 。下午3：00左右呼吸通道也最为松驰（此时肾上腺素分泌最为旺盛） ， 因而呼吸通畅 ， 这意味着你能吸入更多的氧气 ， 而氧气能增加肺活量 ， 帮助心脏更效地工作 。肾上腺素增加 ， 表明你的体能在增加 ， 对痛苦的承受能力也在提高 ， 这样你便能挑战自我而没有太多的不适 。
18：00-20：00
适宜；游泳、体操、疾跑、瑜伽、芭蕾、伸展运动或有氧运动 。
理由：此时间段体温最高 ， 因而肌肉最为柔韧 。同时肾上腺素的分泌也达到了顶点 ， 艰苦持久的运动因而变得轻而易举 ， 这将有助于你更快地适应这些运动 。
三、一天锻炼多长的时间最好一天运动多长时间好要参考个人的运动目的和身体条件 ， 如果体能好 ， 运动的时间可以长些 。一般来说 ， 做中等强度的有氧运动 ， 一次做40分钟到60分钟就足够了 。
人们容易犯一种认知错误就是认为时间与效果是正相关的关系 ， 以为时间越长效果就会越好 。因此 ， 为了达到理想的减肥效果 ， 他们一天会在健身房耗上好几个小时 。资深的健身教练曾跟小编分享过他的一个发现 ， 每次在健身房里呆上几个小时的会员 ， 运动效果反而不及呆一个小时的会员 。
运动时间越长不见得效果越好
就中低强度的有氧运动来说 ， 随着时间的延长 ， 脂肪供能的比例会增大 ， 也就是说 ， 运动越久 ， 你减掉的脂肪就会越多 。在有氧运动坚持30分钟左右 ， 血液中游离脂肪酸含量达到最高点 ， 脂肪供能比例也达到最高 。所以 ， 一般建议中等强度有氧运动至少要坚持30分钟以上 。高强度的有氧运动消耗脂肪的比例较低 。以减脂为目的的人群应该少做高强度的有氧运动 。
四、锻炼必须要遵守哪些原则1、不要低估自己的运动能力 ， 可以适当做一做大强度运动 。别以为年过40 ， 运动能力就会一落千丈 。研究发现 ， 男性在50—75岁的年龄段 ， 每年运动能力只会下降3.4% 。所以 ， 不要畏惧篮球、足球等大强度运动 ， 适当参加不但能提高体能 ， 而且有助于减轻压力 ， 放松心情 。
2、挑选让你舒适的方式 。如果你在进行某项运动时经常出现一些身体不适 ， 那么就说明你并不适合这项运动 。
3、调整速度 ， 以间歇式训练为主 。举个例子来说 ， 如果是步行 ， 可以在运动中结合快步、慢走、慢跑等多种方式 ， 有助于在较短的时间内消耗体内更多热量 ， 消灭啤酒肚 。
4、刚开始锻炼 ， 别求太快 。如果以前没有运动习惯 ， 可以从最简单的散步开始 。形成习惯后再增加运动量 。40多岁的人无论多么有经验 ， 充分热身都非常必要 。
5、增加力量、柔韧性和平衡练习 。随着年龄的增加 ， 人体器官也在衰老 。因此每天要进行30分钟的有氧运动 ， 但更要适当增加力量、柔韧性及平衡力的锻炼 。

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