俯卧撑做多少个才合适
【俯卧撑做多少个才合适】俯卧撑是一种比较常见的运动方法 ， 它可以锻炼到身体的每个位置 ， 而且还可以让你的肌肉更加的发达有利哦 。适合男性的一种运动方法 。当然运动也是需要有节制的 。俯卧撑每次做多少个适合呢 ， 来看看这些具体的介绍吧 。
1、俯卧撑可以锻炼胸大肌和手臂肱三头肌 ， 出于强身的考虑 ， 可以每天做俯卧撑 ， 增加身体的活动量 。但是如果仅仅是为了练练肌肉 ， 不需要每天都做 ， 隔天做增肌效果更好 。俯卧撑可以锻炼到手臂的鸡肉 ， 当然不需要每天都做 ， 一周三四次就可以了 。、
2、想要胸大肌和肱三头肌更发达 ， 练习俯卧撑需要有一定的强度 ， 个人可以根据自己的体力情况量力而为 ， 循序渐进增加数量 。初习者 ， 每组做10个 ， 做3组即可 。18岁以下建议每组做10个 ， 每次做3组;20-30岁建议每组做15个 ， 每次做6-8组;30-40岁建议每组做15个 ， 每次做5-7组;50岁以上可根据自身情况 ， 合理安排练习强度 。
3、俯卧撑要循序渐进的进行 ， 这样的话不会伤到肌肉 ， 而且还会有很好的锻炼的目的 。做俯卧撑时可以不必一口气做七八十个 ， 可以选择每次做10-15个 ， 休息30-60秒再继续动作 。只是每次做动作时要把握好节奏 ， 匀速动作锻炼效果更佳 ， 不宜时快时慢 ， 这样做会太过损耗体力 。
俯卧撑做多少个适合呢 ， 要根据自己的体质 ， 如果是刚开始的话 ， 可以逐渐递增 ， 循序渐进的进行 ， 这样的话可以得到慢慢锻炼的目的 ， 而且还不会损伤你的肌肉和组织哦 ， 这些都是很重要的 ， 感觉纠正你的不良锻炼习惯吧 。
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