孕期失眠食疗
改善失眠的食物
1、酸枣62616964757a686964616fe4b893e5b19e31333365663566仁
酸枣仁为鼠李科植物酸枣的干燥成熟种子，味甘性平，入心肝二经，是常用中药，临床具有养肝、宁心、安神的功效 。
酸枣仁主要是通过调节人体脏腑气血的功能来明显改善睡眠状况的，且很少产生毒副作用 。血不归脾而睡卧不宁者，宜用酸枣仁大补心脾，则血归脾而五藏安和，睡卧自宁 。酸枣仁最好搭配其他的安神中药（如桂圆、百合、茯苓、枸杞、小麦等）制成桂圆百合枣仁茶，坚持3-10天都能明显改善睡眠 。
2、莲子
莲子味甘甜，性平和 。能补益脾胃、养心安神，素有“脾果”之美称 。莲子中心的青嫩胚芽部分叫莲子心，味微苦，性偏寒，主要含有莲心碱、荷叶碱、木樨甙等，具有清心除烦、强心安神、交通心肾的功能 。
另外，百合味甘性寒，归心、肺经，能养阴润肺、清心安神，用于失眠多梦，精神恍惚 。因而把莲子和百合两者结合起来煮粥，对治失眠多梦效果更佳 。取莲子心适量水煎，放盐少许睡前服，对眩晕、心悸、失眠、多梦者疗效显著 。
3、核桃
核桃仁含有丰富的营养素，每百克含蛋白质15~20克，脂肪较多，碳水化合物10克;并含有人体必需的钙、磷、铁等多种微量元素和矿物质，以及胡萝卜素、核黄素等多种维生素 。每晚睡前吃几粒核桃仁，能安神益智、纳气平喘 。
4、牛奶
牛奶是最古老的天然饮料之一，被誉为“白色血液”，对人体的重要性可想而知 。牛奶中含有丰富的色氨酸，为人体8种必需氨基酸之一 。睡前饮一杯热牛奶，催眠作用尤为明显，半小时后即可入眠 。
5、小米
小米的营养价值很高，含丰富的蛋白质和脂肪和维生素，它不仅供食用，入药有清热、清渴，滋阴，补脾肾和肠胃，利小便、治水泻等功效，又可酿酒 。小米性微寒，味甘 。其功用在于健脾、和胃、安眠 。
小米的芽和麦芽一样，含有大量酶，是一味中药，有健胃消食的作用 。小米粥有安神之效 。
6、桂圆
桂圆又名龙眼 。性味甘温 。能补益心脾、养血安神 。营养价值极高，果肉中含糖量达17％，粗蛋白15％，此外，尚有矿物质和多种维生素，为性质平和的滋补良药 。
研究发现，龙眼肉除了对全身有补益作用外，对脑细胞特别有效，能增强记忆，消除疲劳 。桂圆吃法有很多，一般可单用或与白糖蒸熟同吃 。煎汤时可用10—50克 。
7、百合
百合除含有蛋白质21.29%、脂肪12.43%、还原糖11.47%、淀粉1.61%，及钙、磷、铁、每百克含1.443毫克维生素B、21.2毫克维生素C等营养素外，还含有一些特殊的营养成分，如秋水仙碱等多种生物碱 。
中医认为，百合性微寒，味甘 。用于热病之后所出现的虚烦心悸、失眠多梦等症，起到清心安神作用 。《日华子本草》说，百合能“安心，定胆，益智，养五脏 。治癫邪啼泣，狂叫，惊悸” 。将百合剥皮去须，洗净切碎，每次30克，水煎代茶饮或熬粥食用，分早晚餐温热服用，20天为一疗程 。
【注】酸枣仁是治失眠的“中药四神”之首 。但单用酸枣仁效果并不是很好（酸枣仁的市场价格比较昂贵） 。酸枣仁搭配、桂圆、百合、茯苓、枸杞、小麦制成的桂圆百合枣仁茶，是比较经济有效的安神方子，很多失眠障碍者反映喝3-7天就有效，睡眠质量明显提高 。
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