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减肥餐早中晚吃什么

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1、减肥早中晚三餐怎么分配最好,以及吃什么额
早上吃些蔬菜水果 。多吃一点没关系的 。中午可以吃些淀粉类的食物 。比如面呀什么的 。不过不要吃太多 。多半碗就够了 。晚上可以吃些肉类 。千万要少油！也不要吃太多肉，小小一盘，外加多些蔬菜配搭 。蔬菜可以用开水烫加点盐，如果嫌不好吃，也可用橄榄油炒炒 。另外尽量少吃零食 。如果早上嘴养还可少吃一点点 。但晚上就不可以！！
这样的话，你需要的营养基本上都照顾得过来，又能做到减肥的效果 。淀粉类要在中午吃，因为下午会有一定的活动量，所以吃这些会让学糖升高的东西没关系，你的身体也需要这方面的营养 。晚上千万别吃淀粉类 。因为你晚上要睡觉，没有活动量，血糖上升会使脂肪更容易囤积在体内 。吃些肉类不要紧的，因为肉类是蛋白质，不会使学糖升高，又可照顾到肉类的营养 。
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专家的建议是，要想瘦身，每天一定要保证至少睡足7.5小时 。如果周末比平时晚睡了 一两 个小时，第二天就晚 一两 个小时起床 。不过，有的女人每天可能需要9个小时的睡眠 。如果你已经睡够7.5小时，第二天的闹钟仍然无法把你叫醒，这说明你需要更多的睡眠 。其实每个人都有自己所需的正常睡眠长度，如果睡眠时间少于这个长度，哪怕仅仅少了1个小时，也会导致体内荷尔蒙失调 。
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7:00到8:00吃早餐,无非是面包,牛奶,鸡蛋
早上要补充足够的营养才行
11:30到12:00吃午餐,正常地吃,注意多吃蔬菜,少吃大鱼大肉
中午要吃得比较多一点,8分饱差不多
5:30到6:30吃晚饭,可以只吃酸奶和一个苹果,这就够了
如果还饿,就吃点青菜
两餐之间不要吃零食,多喝水,晚饭后不要吃消夜
这样减肥就很有效果了,还可以配合一些运动哦
减肥不在于速度,而在于质量,瘦了以后不反弹才最重要
2、减肥期间,早中晚都吃些什么！
减肥千万不可以节食，吃饭是人体需要的根本，只要不要吃高热量的食物，不要吃高脂肪的零食，比如薯片、香肠等.早上可以吃些小米粥，饭后2小时外加水果，中饭可以吃些素菜，最好不要吃猪肉，可以以鱼肉代替，尽量的控制米饭，一小碗就够了，晚上可以吃谢低热量的蔬菜，饭可以省略掉，一天之间最好吃一个到2个水果，多喝水、晚上吃饭不要太晚，最好在6点前

硪乜在减肥,
还算囿效果,
不能不吃,
硪试过,
胃会疼,
早:多吃点没关系,
中:吃点少油德,
晚:吃一点点饭,少吃菜,少吃油..
注意:不要吃夜宵,
饿仂药克制住,
不要一饿僦开始吃,
不要吃油炸食品和零食..
个人意见,仅供参考..

不管怎么样，还是健康重要，不要以牺牲健康为代价，循序渐进好
运动是减肥的基础,不过也要用些辅助的产品来 帮你 达到减肥的目的 。
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三天至少减肥4斤！
苹果减肥法：
方法：吃2天苹果，然后正常节制饮食3天，每周循环，效果明显 。
原理：肥胖是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲 。苹果减肥法能使胃部收缩，食欲容易控制，味觉变正常 。苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜 。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果 。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻 。同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、腹泻、便秘等症状 。
黄瓜鸡蛋减肥法：
方法：每餐只吃黄瓜和鸡蛋代替3餐，坚持7天，包你瘦 。几天后你就会特别想念“老干妈”、“红烧肉”的味道了。原理：黄瓜脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏 。黄瓜还能清热利尿、预防便秘 。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪 。因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处.
苦瓜减肥法：（绝招）
方法：每天保证吃3根生苦瓜，包你1周最少瘦4斤 。
原理：苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收 。这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%—60% 。

早上吃面包，喝牛奶，中午吃苹果，晚上也是
3、减肥食谱推荐：早中晚三餐吃什么好
1，建议五餐制，每天进食5至6次，每次进食吃到7至8分饱就好 。
2，早餐应吃些含脂肪的食物以满足上午能量所需，如：煎鸡蛋、牛奶、豆浆、果酱面包、小米粥、瘦肉粥、炒青菜、凉拌小菜等，早餐吃含脂肪的食物不是长肉，全部都会去供能和被大脑消耗了 。
3，上午十点左右可适当吃些水果、坚果、奶及奶制品 。
4，午餐应含有动物性食物：鱼肉、禽肉、畜肉、瘦肉为首选，配适量的蔬菜 。
5，下午15点至16点可适当加吃水果、坚果 。
6，晚餐应吃些豆类及豆制品、海产品、以清淡少油少盐为主 。
7，睡前可适当喝点酸奶或其他清淡的食物，吃后一定要刷牙，也可不吃 。
8，每天应参加运动，运动时间应在30分钟以上，散步约为6000步左右 。
9，饮用水应选择含糖量少的，白开水、茶水、牛奶、酸奶都是不错的选择 。
10，养成良好的生活习惯和饮食习惯，胖不是一天两天胖起来的，瘦也不是一下就能瘦下来的，把良好的生活习惯和饮食习惯当成生活中的一部分我们就能拥有一个健康的身体 。

早餐： 1、豆浆、全麦面包两片、煮鸡蛋一个 2、牛奶、切片吐司一片夹火腿一片、生菜一片 3、鲜榨果汁、面包、煮鸡蛋 4、稀饭、馒头、小菜（要自己凉拌的，不要吃咸菜） 午餐 米饭+菜 清炒时蔬（油麦菜、空心菜、莲菜、豆苗等等） 葱烧老豆腐 荤菜（鸡、鸭、鱼、虾、蟹、贝类随便吃） 一个清汤 晚餐 粥、馒头、炒绿豆芽、凉拌黄瓜、莴笋、粉丝、小葱拌豆腐 晚餐的量一定要少 。最好每天喝一瓶酸奶，增强肠胃蠕动，增加益生菌，两餐之间吃一个水果 这样吃，既营养健康又减肥瘦身 。
4、求个大神给我制定个减肥餐,早上吃什么中午吃什么,下午吃什么,
起床，喝杯温水，早餐，吃蔬菜类，鸡蛋，最好正只蒸熟，平时煮饭菜时尽量少放油，平时想吃零食时，最好胡萝卜，番茄仔，凉拌青瓜，.平时晚上六点多就运动半小时，或更长，晚上，不要吃肉类，吃到七八分饱就行，晚饭过后两小时喝瓶酸奶，睡觉7小时，不可以多睡，一天至少喝1.2升，

早上:可以吃个主食(7分饱差不多)再加上个牛奶过豆浆之类 。
如果早上按上面这么吃的话，中午不是非常的饿.
中午:多吃点素菜，少吃肉(不是不吃)，饭跟你平常差不多就行 。
到了傍晚，可以适时的吃的面包，饼干，水果之类 。
晚餐:都是中午的? 。
都是自己总结的，我差不多就这样的，一星期左右也就瘦了2公斤 。反正凡事都得慢慢来……

早上喝水，中午喝汤，下午喝茶，晚上喝酒，你只要按这样的方法去吃，几天后包你能瘦下来

早晨不要太油腻，中午清淡，晚上吃完饭吃点水果
再看看别人怎么说的 。

我减肥成功，现在体重194斤的肌肉男，教你个好方法，早上，牛奶一杯或豆浆一杯加一片燕麦或全麦面包，中午食堂菜正常吃，晚上馒头一个，多吃芹菜等低热量蔬菜，肉不能吃猪肉，吃羊肉，牛肉，肌肉，一周限制2次，多锻炼，每周跑步2小时配合40%无氧训练

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