睡前瘦腿操 圆你美腿梦
1、并膝而坐 。
坐姿，两腿并拢，弯曲膝盖，两腿脚跟贴着臀部外侧，脊柱伸直，两臂垂放按住脚跟 。
2、仰躺屈膝 。
仰躺在地上，两腿并拢，然后弯曲右膝盖，脚跟贴向右臀，同时右手抓住右脚掌 。停留10-15秒后回到原位，换左腿重复动作 。左右各做10-20次 。
3、单腿侧抬举 。
左侧躺在地上，两腿并拢伸直，左手屈肘撑起头部，右手屈肘放在胸前地面 。然后抬起右腿，至垂直于地面，脚掌弓起 。重复10次，然后换右侧躺重复动作10次 。
4、手伸踢 。
坐姿，双腿向前伸，两臂向前伸直，弯曲左膝盖成直角，同时抬起左腿 。然后放下，换右腿弯曲，这样左右交替重复10次 。
5、仰躺屈膝上抬 。
仰躺在地上，两臂打开，双腿膝盖弯曲并分开 。然后右腿保持膝盖弯曲向上抬起 。小幅度的画圆圈约10个，然后放下，换左腿抬起重复动作 。这样左右各做10次 。
6、单腿莲花前伸 。
【睡前瘦腿操 圆你美腿梦】坐姿，一腿向前伸直，一腿弯曲膝盖，脚跟贴住耻骨处 。然后上半身向下弯曲，同时双臂向前伸展，停留约30秒后回到原位，换腿重复动作 。左右各做10次 。
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