草丁图书馆

  1. 首页 > 生活百科 >

五招教你解除颈椎病困扰 给脖子健康

生活百科

有人说：“颈椎病就像一顶大大的帽子牢牢的扣在了病友们的头顶，让脖子不能够随意转动，会反反复复头晕头痛、恶心、心慌等痛苦的症状，扣在这顶帽子下，很容易会让人喘不过气来!”相信有这样感受的人不在少数，因为颈椎病对现在大多数人来说，特别是年轻白领一族来说，肯定并不陌生，其中的各种病痛，让各位病友也是有苦难言啊!按照以往常理来说，该疾病是老年人发病为主，但从近几年的发病情况来看，其发病年龄也有越来越提早的趋势 。
五招教你解除颈椎病困扰
第一招：十点十分操
两臂侧平举，手绷直，保持钟表盘上九点一刻和十点十分的位置上下摆动，坚持100下 。赵老师强调该操做到肌肉发酸才会有锻炼效果，每天坚持200下，坚持10天便可有效缓解疼痛症状 。
第二招：手捧莲花操
两手前伸，手心始终朝天，两手慢慢沿着头向两侧打开，手指在头后碰上，坚持5秒，慢慢回来，如此连续做几次 。温馨提示，做此操时肘关节一定要打开 。
第三招：“东方日出，西方日落”训练法
下颚与肩对齐，头慢慢从左到右，再从右到左，每工作一至两小时，做此操3—5分钟可以缓解颈部压力 。
第四招：铁塔操
双脚开立，身体站直，两手前伸，十指交叉握住，手心夹紧，之后慢慢抬起来，两个胳膊夹住自己的耳朵，在此基础上，尽量向前后左右四个方向倒，并且坚持一定的时间，再进行腰部旋转练习 。
第五招：广播体操
学校一般都会安排固定时间做广播体操，也建议老师们跟着学生们一起做，每天上午十点和下午三点各做一套，每套大约只用30分钟就能消耗200—300千卡的热量 。
此外在平时走路的过程中，加入100个体转运动和100个体侧运动，可以很好地锻炼腰大肌，增强腰部力量 。
在颈椎的日常保养上，专家还建议：
(1)睡觉时枕头不宜高，以使用一个枕头使颈椎保持平直最为恰当;
(2)在较小的居室内，不宜将电视机放在较高的五斗橱上，这样观看电视时颈项略后仰的姿势对颈椎是不利的 。电视机应放在比平视线略低的水平;
(3)也不要半躺在床头，屈颈斜枕枕头观看电视;
(4)低头看书或写作不宜一次持续很长时间，不妨每隔半小时左右就休息一下，使颈椎前屈的姿势得以解放片刻 。另外，寒冷容易加重颈椎病的症状，注意颈部保暖有助于改善病情 。
有了这五招，尽早解除颈椎病的困扰就不再是问题了，当然，重视自我作用，坚持最重要，早发现早治疗，把握最佳治疗时机 。到专业医院找专业医生就诊，遵医嘱，勿轻信非专业医生 。
颈椎病按摩手法：
拍法
手法：用虚掌拍打体表，称拍法 。手指自然并拢，掌指关节微屈，用力平稳而有节奏 。
作用：本法具有舒筋通络、解痉止痛、消除疲劳的作用，适用于肩背、腰臀及下肢部 。
击法
手法：用拳背、掌根、掌侧小鱼际、指尖或器具叩击体表，称击法 。用力快速、短暂、垂直向下，速度均匀而有节奏 。
作用：本法具有调和气血、安神醒脑、消除疲劳的作用 。拳击法常用于腰背部;掌击法常用于头顶、腰臀及四肢部;侧击法常用于腰背及四肢部;指尖击法常用于头面、胸腹部;棒击法常用于头顶、腰背及四肢部 。
拔伸法
手法：固定肢体或关节的一端、牵拉另一端的方法，称拔伸法 。用力应均匀持续，忌用暴力 。可用于头颈部、肩部、腰部、腕部及手指 。
【五招教你解除颈椎病困扰 给脖子健康】作用：本法具有整复错位、矫正畸形、增大关节间隙、减轻压迫刺激的作用，常用于扭错的肌腱和移位关节的整复 。

    推荐阅读


    上一篇：unity粒子数量怎么调

    下一篇：正常人喝葡萄糖会怎样