做好3个方面，让你拥有完美肌肉
介绍：许多健身伙伴发现 ， 经过一段时间的训练 ， 会出现瓶颈期 ， 会出现"高原期" ， 这个阶段可能不会提高你的能力 ， 甚至会下降 ， 这时你会认为你的努力被浪费了吗？我们的肌肉内部结构很复杂 ， 我们不能仅仅进行简单的运动来了解我们全身的肌肉 ， 那么到底有什么可以让我们通过这个瓶颈 ， 让我们的肌肉力量上升一个维度 ， 让我们的肌肉变得越来越强大？
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接下来 ， 编辑会告诉你我们应该怎么做才能使我们变得更加完美和强壮：
1.替换行动
2.改变培训模式
3.保持良好的精神状态
【做好3个方面，让你拥有完美肌肉】
I.替换行动
1.替换更困难的健身活动
我们的体能可能不会提高 ， 因为我们做的运动太简单 ， 肌肉的刺激不明显 ， 所以肌肉不会给你明显的反馈 ， 就像你每天走路一样 ， 如果有一天你把两个沙袋绑在腿上 ， 那么你的腿部力量肯定会提高 ， 所以可能是因为你做了很长时间的简单运动 ， 所以不会有明显的改善 。所以我们可以改变艰苦的锻炼 ， 这样我们的健身强度就会提高一个等级 ， 我们的肌肉尺寸也会提高一个等级 。
2.以当地培训行动取代
也许也有一个原因 ， 因为你正在进行全身性训练 ， 虽然这种动作可以提高我们全身的力量和肌肉的水平 ， 但很容易到达瓶颈阶段 ， 我们很难上升到更高的水平 。
因此 ， 我们可以转向局部训练动作 ， 集中训练腿部、手臂、腹部等 ， 这样训练不仅更明显 ， 而且更容易突破 。我们可以训练腿部作蹲式训练 ， 手臂训练作拉式训练 ， 腹部训练作仰卧起坐训练 。
二.更换培训模式
我们必须知道什么时候进行适当的训练 ， 例如 ， 我们处于减肥期 ， 然后我们不需要选择训练强度训练模式 ， 我们可以选择训练次数较多且相对容易的训练模式；如果你处于肌肉增强阶段 ， 那么我们也需要不断提高我们的能力 ， 我们可以逐步选择渐进的训练方法 ， 慢慢地加强训练的难度 。
如果你不知道什么时候加入 ， 最重要的是比上次多一点 ， 比上次多一点 ， 每次多一点 ， 这样我们就可以慢慢地从定量到定性 ， 这样我们的身体就会变得更强壮 ， 肌肉也会更高 。
三、保持良好的精神状态
当我们处于瓶颈时期 ， 不要气馁 ， 不要以为自己的努力是徒劳的 ， 任何事情都需要一定的积累过程 ， "没有歌 ， 一击惊人" ， 我们应该相信 ， 瓶颈期是量变到质变的过程 ， 保持良好的心态 ， 继续努力 ， 一定会得到一个更完美的身材 。
结论：在训练期间 ， 不要悲伤 ， 忧郁的日子会过去 ， 如果我们的健身动作太简单 ， 那么我们就会提高训练的难度 ， 或者改变我们的训练模式 ， 更重要的是保持良好的心理状态 ， 这样我们必须能够度过瓶颈时期 ， 让我们的肌肉尺寸突破上限 。
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