锻炼腹肌的方法有哪些 锻炼腹肌需要多注意哪些误区
一、怎样锻炼腹肌的效果更好【锻炼腹肌的方法有哪些 锻炼腹肌需要多注意哪些误区】1、单纯的集中训练某个部位的是无效的，因为身上的脂肪不会一块一块的掉下去 。所以只做仰卧起坐那样的训练达不到效果，必须辅助有氧运动，比如慢跑或者游泳 。
2、为了让形状好看，运动后的充分拉伸非常重要 。很多人练完之后几天腹部都会疼痛，但这是乳酸堆积，并不意味着练到位了，拉伸会缓解疼痛 。
3、慢跑，运动前一次，运动后一次 。第一次可以跑20分钟然后训练肌肉，第二次坚持跑完30分钟以上 。
4、腹肌和腰肌是“一枚硬币的两面”，在锻炼腹肌的同时，也要注重腰肌的锻炼 。否则腹肌力量不断增强，前后不平衡，在运动的过程中容易拉伤腰部 。
5、有氧训练 。其实每个人都有腹肌，或大或小 。但并不是每个人都有清晰线条，原因在于在腹肌上面盖了或厚或浅的一层脂肪 。有氧训练可以帮助燃脂，Ulisses建议一周至少三次有氧训练 。有些朋友可能不做有氧，仍然保持非常清晰的腹肌线条 。
二、生活中锻炼腹肌的动作都有什么腹肌的养成还是有一些规律可循的，那就是世界公认的俯卧撑 。而且练起来也不需要很大的空间和时间的投入 。每天睡前做20个俯卧撑即可 。因为数量多了容易让人觉得无聊，所以推荐到后面的时候带个耳机放点音乐什么的 。
引体向上 。做这个动作需要在白天的健身器材上面 。很多社区都有这些健身器材，什么高低杠什么的 。这些非常适合做引体向上的锻炼 。
也许你见过不少篮球运动员的身材，是的，他们的腹肌就是那样 。如果你觉得在球场上奔跑会忘了是在奔跑的话，那你真该尝试一下这个运动 。
跑步可以使人美丽，这是真理 。跑步也可以使你的腹肌美丽，这是另一个真理 。也就是说，我们可以抽出一点点的时间去跑步，一边呼吸新鲜空气，一边养成腹肌 。
如果你有哑铃，那么这真是再好不过了 。因为同时左右拿着合适重量的哑铃对练腹肌来说真的很有效果 。
三、男性锻炼腹肌的好处都有什么众所周知，肥胖让人的寿命缩短，但是胖与胖之间却大不一样 。美国圣路易斯华盛顿大学的一项研究发现，如果腹部皮下脂肪超过正常标准的15%—25％，那么死亡率会增加30％ 。与全身肥胖和身体其他部位相对肥胖的人相比，腹部脂肪含量高者得心脏病的可能性也更大 。美国疾病控制预防中心发表的一份报告称，15种以上导致死亡的疾病都与腹部肥胖有直接关系 。于是就有了“腰带越长，寿命越短”的说法 。
幸运的是，腹部拥有四组肌肉———腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，只要塑造出发达强劲的腹肌，它们就会把内脏保护在里面，不仅保持人体曲线美，还能缓解腰背痛，协调呼吸 。
作为一名经常要面对运动伤害的足球明星，大卫·贝克汉姆就是腹肌健美的追捧者 。他认为，腹肌不仅让他身材性感，还可以帮助预防关节扭伤、肌肉疼痛和身体疲劳，抵抗腹股沟和背部伤痛的效果尤其显著 。
四、锻炼腹肌需要注意什么误区误区一：事半功倍，一气呵成
过往的报道中，我们曾看到某位明星为了拥有完美腹肌，连续练了多少天"速成" 。其实，像减肥一样，越快速的方法，风险越多，也不健康 。因此，从意识上还是要建立循序渐进的观念，不可操之过急 。通常，刚开始练习时，腰腹部位会有酸痛感，而且会持续几天，此时要避免霸王硬上弓，应该稍作舒缓调节，待身体舒适了之后再接着训练，这样对身体有益，不容易受伤 。频率方面，每隔一天练一次腹肌比较适合，让肌体有恢复、适应的时间 。
误区二：仰卧起坐，坚持就能成功
仰卧起坐是最简单的腹肌锻炼法，但并不是全部，而且一次动辄做上百个仰卧起坐，很有成就感，但并不被推崇 。通常建议选择正面、侧面、仰卧、趴等多种姿势进行综合训练，一方面可以避免单一运动导致枯燥，另一方面，也能够让腹肌得到多维练习 。可以每次做4组，每组30~50次，每一组做到没有力气为止 。
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