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节后狂吃素食减肥不靠谱 减肥得这样做

生活百科

误区一：狂吃素食
很多人认为过年吃得太过油腻 ， 长假一过完 ， 就180度大调整 ， 应大量进食玉米、芹菜、韭菜等 ， 平衡油脂 。专家介绍 ， 节后吃素 ， 一旦从一个极端走向另一个极端 ， 对胃肠道损伤更大 。
按照人体正常消化、吸收、代谢进程 ， 春节期间饮食摄入早已完成全部循环 ， 节后大量进食燕麦、玉米、芹菜、韭菜等素食 ， 这些食物含有相当数量不可溶性粗纤维 ， 吃多了一方面会延缓胃排空 ， 造成腹胀、早饱、消化不良、食欲降低等 ， 甚至还可能影响下一餐进食 ， 使节日期间一直过度劳累的肠道雪上加霜 。
提醒：专家建议 ， 节后吃素不宜过度 ， 让春节期间过剩营养软着陆 ， 仍然要求食物多样均衡 ， 即恢复到节前平常饮食状态即可 。
误区二：恶补瞌睡
专家介绍 ， 春节期间 ， 上班族走亲访友、娱乐等 ， 多数人严重缺少睡眠 。现在上班了 ， 不少人想方设法恶补瞌睡 ， 让自己进入最佳工作状态 。
但恶补瞌睡并不能带来很好效果 ， 相反会越睡越晕 ， 导致紧张、烦躁等不良心理 ， 生物节律更加紊乱 ， 还容易造成慢性失眠、肝肾功能损害、免疫力下降等 。
提醒：首先应调整被节日打乱的生物钟 。睡眠是不能储存和预支的 ， 即使睡得不够 ， 也要按时起床 ， 身体机能会自动调节 ， 以补足前晚睡眠的不足 。
其次增强运动 ， 早晨半小时跑步、坚持练瑜伽等 ， 让自己精神振奋 。此外 ， 工作时喝点茶和咖啡 ， 适当睡午觉 ， 晚上睡觉前泡脚、听音乐放松大脑 ， 也有助睡眠回归健康 。
误区三：滥服补品
节后刚刚上班 ， 精神状态不佳 ， 甚至感到很疲劳 。一些女白领首先想到服用有抗疲劳作用的维生素A、维生素D等各种保健品 。
医生认为 ， 多数人通过正常饮食 ， 营养元素不会严重缺乏 ， 如果每天仍大量进补 ， 过多摄入维生素和微量元素等 ， 多数不会被人体直接吸收 ， 还会增加了肝脏负担 。特别是一些含有丰富铁剂和维生素A、维生素D的保健品 ， 是不能有效通过肝脏排出体外的 ， 久而久之便会在肝脏聚集 ， 导致肝硬化、肝脾肿大等毒副作用 。
提醒：医生建议 ， 如果没有专业医生指导 ， 以及没有达到过度疲劳需要药物矫正程度 ， 最好不要自行服用保健品 。最好适度锻炼 ， 调整生物钟 ， 放松心态 。
误区四：突击减肥
春节长假短短几天 ， 不少人腰围也大了 ， 体重也增加了 。很多人可能过完节就想到了减肥 ， 突击增加锻炼强度和时间 ， 让自己短时间进行高负荷运动 。
医生称 ， 尤其是平时运动少的人 ， 这种突击式锻炼 ， 令身体尤其是心脏很难承受 ， 会使血压不稳 ， 一直处于僵硬状态的关节和肌肉也易受伤 。可能体重是降了 ， 但心脏受到重创 。
提醒：医生建议 ， 节后减肥要有完整计划 ， 比如每次运动1至2个小时 ， 在身体能承受范围内 ， 以中速跑、跳绳、游泳等有氧运动为主 ， 再配合适当力量训练 。
专家提醒 ， 减肥不要一味追求速度 ， 一周减0.5至1公斤 ， 一个月减重不要超过3公斤 ， 这样不易反弹 ， 对身体健康也很有帮助 。
【节后狂吃素食减肥不靠谱 减肥得这样做】误区五：少吃一餐能减肥
有些人觉得少吃一顿饭 ， 就可以减少食物的摄入 ， 有助于瘦身 。其实少吃一餐 ， 挨不到下一餐肚子就饿了 ， 这个时候忍不住吃下的几块饼干或蛋糕 ， 可能热量比吃一顿正餐还高 。
节食减肥的最终目的是控制过多的热量摄入 ， 而不是盲目地不吃食物 。应该制定一个科学控制卡路里摄入的营养减肥食谱 ， 再配合适当的运动 ， 才会达到健康减肥的目的 。
节食减肥不靠谱试试这些方法
No.1摄取对的肉类 ， 蔬菜暴风吸入！
过年的时候你肯定吃了超多各种大肉大菜 ， 特别是最肥人的扣肉、豆腐圆、煎炸类食物 ， 有些人都是可以当主食来吃的 。而到了现在 ， 你就必须开始有意识地减少肉类的摄取 ， 并改成摄取鸡鸭等白肉较瘦的部分或者脂肪较少的海鲜、河鲜等肉类 。除了减少肉类摄取 ， 还要增加蔬果的摄取量 ， 尤其是蔬菜 ， 卡路里非常低 。所以吃饭时建议先吃蔬菜再吃肉类 ， 或者混合着吃 ， 各位食肉爱好者一定要控计一下你记几！
No.2调对每日味道
在正餐中 ， 我们除了要吃对肉类和蔬菜 ， 还要在烹煮它们的时候控制好它们的味道——少油少糖少盐 。有人会说：嗨 ， 这谁不知道啊~但是 ， 你真的能够做到吗？你是否还在把油当成水一样在用 ， 是否即使半罐盐都掉进菜里也仍然面不改色 ， 是否仍然嗜甜如命？不开始改变这些 ， 你还想改变你的身体？
No.3吃对主食
过年的时候大家每天吃的主食一般都会是大白米饭 ， 这没意见吧？但是实际上白米饭属于升糖指数高的主食 。升糖指数高（GI）又简称“高升糖” ， 指的就是某种食物能在更短的时间内迅速提升人体的血糖 ， 这类食物可以说不仅是保持健康的大忌 ， 也非常不利于减脂 。所以我们平时可以多吃藜麦、全麦（全谷）面、荞麦面、粉丝、黑米、黑米粥、粟米、通心粉、藕粉、豆类这些低升糖的食物 ， 而不是去吃白饭、馒头、油条、糯米饭、白面包、拉面、炒饭这些升糖指数非常高的主食！这一点非常重要！
No.4吃对的水果
在大家的印象里 ， 水果这个词很大程度上和“低卡路里”画上等号 ， 然而水果大家庭里并不是所有水果都是低卡的 ， 也有许多吃多了会让人发胖的水果 ， 比如：西瓜、葡萄、火龙果、香蕉、榴莲、木瓜 。。。。。。。大家发现了吧 ， 一般那种特别特别甜的水果都是高热量的！所以在节后大家尽量少吃这类水果 ， 适量吃橙子、梨、柑子、苹果、草莓之类热量不太高的水果就好了~当然 ， 一切都要遵循适量原则！
No.5吃对的零食
过年的时候你吃的肯定都是饼干、巧克力、糖、膨化类这些高糖高脂肪的零食 ， 它们好吃是真的好吃 ， 而你胖也是真的胖！所以节后我们必须反其道而行 ， 选择吃一些健康低脂的零食 ， 例如适量的坚果、海苔片、酸奶等；饮料也不要选碳酸饮料、咖啡这种高糖分的 ， 喝一些少糖的果茶、花茶或者一些降血糖血脂的茶饮（普洱、乌龙、山楂等）都很不错 。
No.6用对的方法吃
节后清肠减脂 ， 我们需要做到的很重要的一条就是：少吃多餐 ， 细嚼慢咽 。也就是说你每天吃的东西总量不变（总量里不包括大量零食） ， 但是把它们等分成4~6次吃 ， 每次吃时不要随便嚼两下就吞了 ， 最好咀嚼得慢一些 ， 让你的大脑充分接受到你一直在进食的讯息 ， 这样不仅会更容易消化这些食物 ， 减少肠胃负担 ， 而且还能让你有跟多的饱腹感 。

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