什么运动减肥效果好 8个运动减肥诀窍
一、5个运动减肥方法最有效跳绳：跳绳也是燃烧脂肪效果很好的，跳绳30分钟可以消耗440卡的热量 。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉 。
户外瑜伽：户外瑜伽可以帮助人们提高集中精神的能力，舒缓紧张、减轻压抑、消除心理障碍、恢复内心的平和安宁，使人的心态健康良好 。另外，户外瑜伽能让身体吐故纳新、固本强神、舒筋活络，在不知不觉中保持优雅紧致的身形，轻盈灵动的姿态 。
游泳：游泳是最好的运动减肥方法，因为它几乎动用到全身的肌肉 。运动生理学者测试表明：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米 。除此之外，游泳也能让人产生积极的心理情绪，因为这是一个令人愉快的活动 。在水中不再觉得身体的负累，起到一个舒心的作用 。更重要的是，游泳有利于心脏和肺的健康 。
跑步：快跑可以让你感觉摆脱额外的体重感，舒缓压力，并且能够燃烧大量脂肪 。每天坚持30分钟，两周后负重感便会消失 。但要注意，跑步后不要立即进食，更不要喝碳酸饮料，否则就前功尽弃了 。
打篮球：打篮球不但能减肥，而且可以将一身的肥肉练成美丽线条的肌肉，达到很好的塑形效果，而且对骨骼的发育有很大的好处，对于提高青少年的身高是有很大帮助的 。由于打篮球是一项全身运动，所以对身体各个部位都能达到很好地锻炼效果，使得不仅总体重下降了，而且身体变得更匀称了 。
二、运动减肥诀窍1、开始运动-前2周体重 。刚开始运动，肌肉逐渐增加，燃烧脂肪的速度却没有这么快，体重可能不会降反而会提升，如果你用的是体脂计，可能会看到体重增加或持平，但是体脂肪是下降的，只要你不要因为做了运动而放心大吃大喝，保证在2-3周后会看到体重下降的结果哦 。
2、有氧运动才可以有效燃烧脂肪 。只要是全身性，可以持续性动作的都是，例如：健走 。慢跑 。骑脚踏车 。游泳 。有氧舞蹈 。跳绳等等 。只要持续20分钟以上，都是不错的有氧运动，所以减肥一定要以有氧运动为主，效果才会好 。
3、肌力运动可以增加塑身效果 。肌力运动简单的说就是增加肌肉负重能力的方法，又称为无氧运动或是重量训练，例如：哑铃、仰卧起坐、伏地挺身、瑜珈等等都是，如果不希望代谢一直下降的话，一定要做肌力运动 。另外如果你的减肥运动是以肌力运动为主，效果不会太好，因为肌力运动并不能持续增加身体的摄氧量，所以想燃烧脂肪就难上加难 。
4、每周运动5-6天瘦的比较快 。有氧运动可以燃烧脂肪，肌力运动可以强化肌肉、紧实线条、提升代谢 。所以想减重，这2种运动都不能荒废，但是一开始建议以有氧为主，肌力为辅，想减肥的话一定要严格执行 。每周运动3-5天，30-60分钟的有氧与肌力运动交替 。如果真的没有办法每天30-60分钟，分次累计也是可以的 。
5、早上是运动减肥的最佳时机 。如果你在睡醒之后运动，会让新陈代谢提升，并在一天之中全盘升高，消耗更多热量 。
6、让心跳加快但是不要太勉强自己 。减肥效果如何跟你运动多久有很大的关系，所以不要选择那种做一下下就会很累的运动 。
7、运动时间要适量 。持续30-60分钟的运动，让其中50%的能量来自脂肪消耗，是运动新手的最佳选择，进阶者不妨运动60-90分，此外脂肪供应的能量更达70-85%，但是如果长期过度运动90分钟以上，可能会使你因脂肪消耗过多而疲劳，损伤气血 。
8、减肥成功后维持每周3次的运动 。达成了减重的目标，也不要急着把运动遗忘，可以将一周5—6次的运动改成3次 。
三、四款健康快速减肥食谱一、牛奶炖花生
材料：花生米100克、枸杞子20克、银耳30克、牛奶1500毫升、冰糖适量 。做法：①将银耳、枸杞子、花生米洗净 。②锅上火，放入牛奶，加入银耳、枸杞子、花生米、冰糖煮至花生米烂熟时即可 。
这款健康快速减肥食谱的味道非常不错，融合了花生、枸杞等食材的香味，又带着浓郁的奶香，一定能够得到很多女性的认同 。另外，这款减肥食谱作为早餐来说，也给我们的提供了丰富的营养，是非常不错的早餐选择哦!
二、芹菜炒香干
原料：芹菜300克、香干3块、盐1茶匙(5克)、白糖1茶匙(5克) 。做法：1、将芹菜的叶子摘去，将根部切掉清洗干净后切成寸长的段 。2、香干先横批切成两半的片，再改切成丝 。3、将锅烧热后加入适量的油，等待油温升高后，将洗净的香干放入油锅中炒至有香味 。4、倒入芹菜，翻炒几下之后，调入盐和糖，炒匀后大火10秒钟即可 。
芹菜中含有大量的高纤维，里面有丰富的利尿成分，可以有效的消除身体水分的蓄积，有利于消除身体水肿的现象 。另外，当你在咀嚼芹菜的时候，也能有效的消耗身体能量，这远远比摄入芹菜的能量多的多 。
三、干贝竹荪冬瓜汤
食材：干贝(瑶柱) 50g，竹荪，老姜10g，冬瓜300g，香葱1棵，盐 1茶匙(5g)，绍兴黄酒1汤匙(15ml)，高汤500ml 。做法：1、香葱切段，老姜切片，和干贝一同放入碗中，加入绍兴黄酒和少许水 。2、大火煮开蒸锅中的水，放入干贝大火蒸30分钟 。取出后晾凉并撕碎 。3、竹荪用冷水浸泡10分钟至回软，洗净后，切成寸段 。冬瓜去皮切成1cm厚，3cm见方的块 。4、汤锅中注入高汤，放入撕碎的干贝和竹荪段煮10分钟，加冬瓜煮至呈半透明状，调入盐即可 。
四、苦瓜拌海带芽
材料：苦瓜250克，海带芽5克，酱油1大匙，辣椒末少许 。做法：海带芽泡软，沥干水分;苦瓜去籽切片，加少许盐抓洗，挤去多余水分 。然后将海带芽和苦瓜放入碗中，加入酱油拌匀，撒上辣椒末即可 。
【什么运动减肥效果好 8个运动减肥诀窍】海带是这份健康快速减肥食谱大全中非常重要的食材，因为海带是一种天然的健康减肥食物，具有促进身体新陈代谢的能力，能够有效的消除身体水肿以及多余的脂肪，减少心脏血管和肠胃上脂肪的堆积，从而达到减脂瘦身的功效 。
四、九种减肥最佳食物燕麦：燕麦这种食物不仅能够促进体内脂肪的消耗，还能给我们的提供足够的饱腹感，让你能够更好的进行运动 。这是因为燕麦中含有丰富的膳食纤维 。如果觉得燕麦的口感太多单调，也可以加入一些水果，既能提高口感，也能增强效果哦!
希腊酸奶：希腊酸奶不仅含有大量的蛋白质和碳水化合物，而且比普通酸奶含糖量更少，而且它也很好消化，这对于剧烈运动来说是理想的选择 。还可以加一些水果、蜂蜜或者燕麦 。
*：咖啡对于身体虽然很有好处 。但是有两点需要注意，首先不能加糖，否则就会破坏掉咖啡的益处 。其次，不能喝的太多，否则就会伤害我们的身体 。但是运动前喝一小杯咖啡却是非常不错的选择，能提高锻炼的效率，让你在不知不觉中消耗更多的热量 。
全麦面包：全麦面包片是碳水化合物的最佳来源，当然，它能与几乎任何类型的食物搭配 。可以加任意的蜂蜜、果酱或者切片煮鸡蛋来补充蛋白质 。
干果：非常适合在路上吃，这小小的零食能爆发出巨大的能量 。干果中健康的蛋白质和油脂能使能量迅速提升，驱走疲劳 。不过请记住，坚果类食物都含有高脂肪，这意味着他们需要更长的时间来消化，吃太多会让你觉得如睡眠不足般行动迟缓 。所以，吃几颗就足够，可不能敞开吃哦 。
胡萝卜：运动人士不能忘记的蔬菜!胡萝卜中含有复合碳水化合物，会为肌肉提供能量，而钾离子可以控制血压和任何一种肌肉收缩 。
巧克力牛奶：巧克力牛奶能增进我们的运动效率，对于这一点，很多女性应该觉得不可思议吧 。但是事实上，通过饮用巧克力牛奶能够起到非常奇妙的作用哦 。首先，饮用巧克力牛奶能够预防身体因为流汗而消耗的钙质 。同时还能够促进骨骼的生长，对于运动有着积极的影响哦!
牛油果：我们不是在讨论牛油果沙拉，而是直接进食 。只要在牛油果上挤一些柠檬汁就是非常不错的锻炼前的小吃 。它的健康脂肪不仅是锻炼时的燃料，而且长远来看，对你的眼睛、皮肤和心脏都有好处 。
香蕉：香蕉富含可以快速见效的碳水化合物，同时钾的供应可以维持肌肉和神经功能，这也就是为什么很多运动会的后台总会有香蕉供应给运动员了 。而如果想同时快速补充蛋白质，可以加一点花生酱 。
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