呼吸健身法应该如何进行呢
我们生活中的健身方法是非常多的，相信我们大多数朋友们都只是知道运动健身的方法了，对于呼吸健身法是比较陌生的，其实呼吸健身法对于我们的身体健康也是非常的有好处的哦，那么呼吸健身法是怎么做的呢?下面我们就来一起看看吧 。
【呼吸健身法应该如何进行呢】
深呼吸
呼与吸都是主动用力过程 。用力吸气时隔肌和肋间外肌及辅助吸气肌收缩，使胸腔扩大，吸入气量增加;用力呼气时除上述肌肉舒张外，伴有肋间内肌和腹肌的收缩，使胸腔缩小，加深呼气 。
此法可以平衡神经系统活动，制约交感神经兴奋，提高副交感神经兴奋性，故平时遇到紧张情况时做几次深呼吸，就能使心情平和松弛 。深呼吸还可通过上述神经系统的活动，调节内分泌功能 。
腹式呼吸
以膈肌呼吸运动为主的呼吸方法，称为腹式呼吸 。它分为顺呼吸和逆呼吸 。顺呼吸即上述的深呼吸法，只不过是特别突出膈肌呼吸运动 。逆呼吸要求吸气时四腹隆胸，在扩**腔的同时扩大吸气量:呼气时则与吸气时相反，凸腹含胸，在扩大腹腔的同时使呼气堂增多 。
腹式呼吸的吸气量比其他呼吸形式要多4倍，致使肺脏扩大，空气充满肺泡，排出大量二氧化碳，提高氧容量，促进血液循环，提高新陈代谢水平 。此外，隔肌和腹肌运动使腹腔内脏得到按摩，增强肠胃蛹动，有助于提高消化功能 。但在一次锻炼中不宜多做 。
鼻呼吸
呼吸时需带点微弱气息声 。一般釆用两吸一呼，吸气短呼气长，并且和迈步与摆手动作相配合 。当迈左脚着地时做“吸——吸——”的动作，迈出右脚时做“呼——”，即迈一个复步做“吸——吸——呼——” 。此外，呼吸节奏和头的活动要一致，即头正面时，“吸一一吸一一”，头侧转动45度时“呼一一” 。要求呼吸乎稳，迈步和头转动与呼吸节奏相协调 。此法能增强“内气”运行，疏通经络，调节阴阳平衡，不仅可以起到健身的作用，并且也是可以预防很多的疾病的 。
呼吸养生
挺身直立，目光远视，双肩松弛，**舒展，接着两手相叠按压脐部，同时用真深深地吸气，然后两手放松同时缓慢地呼气 。如果平常呼吸需要5秒钟，那么进行呼吸养生时就需要10秒钟 。每日1次，做40?60息(一呼一吸为1息) 。通过呼吸养生能使人获得更多的氧和排出更多的二氧化碳，提高新陈代谢水平，当然，我们中老年朋友们适合在公园或者草地上进行呼吸健身哦，这样效果会更好的 。
上面我们已经了解了呼吸健身法的一些步骤了，我们可以知道了，呼吸健身法也是非常有讲究的哦，并且对于我们人体的健康非常的有帮助的，所以我们一定要学会呼吸健身法哦，这样我们的身体健康才能够得到更大的保障哦 。
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