趴着睡不好 白领午后怎样防止犯困
午睡是很好的养生习惯，人们应长期坚持 。夏天里睡个午觉，可以非常好地给身体“充电” 。不过不少白领一族不得不趴在桌子上打盹，这不但可能压迫眼球、**，还可能引起腰肌劳损、大脑缺血缺氧等 。
上班族午后趴着睡不好
趴在桌子上打盹不利于身体健康，伏案午睡或坐着打盹会减少头部供血，使人醒后出现头昏、耳鸣、眼花等大脑缺血缺氧的症状，时间长了还可引发脊柱变形、腰肌劳损等 。而且，用手当枕头趴在桌上午睡，还可使眼球受压，并压迫**、影响呼吸，使双臂、双手发麻、刺痛 。
专家指出有条件的，最好在午睡时采取平躺仰卧的姿势或侧卧 。另外，午睡的时间不宜过长，最好是半小时左右，否则睡得时间太长进入深睡眠，醒来后会感到头部昏沉 。而为了在午睡后尽快恢复到工作状态，午睡后最好慢慢站起，喝杯水稀释血液黏稠度，并轻度活动 。
专家还提醒，为保证午睡的睡眠质量，午饭最好不要吃油腻食物，也不要吃得太饱，免得增加血黏稠度、加重胃消化负担 。另外，室内若开着空调，温度不宜过低，以27℃左右为宜，午睡时最好在腹部盖上毛巾被或毯子，免得受凉，同时注意别让空调风或电扇风直吹身体 。
白领午后怎样防止犯困?
吃完午饭脑子里感觉像有一堆糨糊一样不太清醒，注意力无法集中，眼皮也开始打架了 。这是因为：早晨释放出来的激素已经逐渐消失，从昨晚睡眠中储存的能量已经释放殆尽，更明显的是大脑产生了厌倦感 。
尽管这种现象很常见，但不是不可避免的 。看看美国读者文摘网健康频道介绍的避免午后犯困的9种方法 。
午饭之前
1.走出办公室，在阳光下坐10分钟，这样可以帮助你重新设置生物钟，降低褪黑激素分泌(睡眠激素)的水平 。
2.上午工作期间短暂休息一会儿，喝点茶、咖啡，吃点小点心 。利用这段时间进行放松休息，更重要的是，这时进食食物可以让中午吃得少些 。
午饭期间
3.适当多吃一些含有蛋白质的食物(如鱼、肉、蛋、豆类食物)，少吃些碳水化合物食品(如米饭、面食) 。因为碳水化合物会刺激血液中的复合胺的释放，导致犯困 。
午饭之后
4.散步10分钟，但不要吃糖果 。研究显示，吃糖果的受试者在随后的时间里会感到紧张，而散步的受试者在随后的几小时里精力更充沛，紧张程度也会下降 。
5.在手上滴几滴薄荷油，搓搓手，然后擦到脸上 。薄荷含有能提高精力的芳香气味 。
6.前后晃动肩膀，并伴随每次的运动进行深呼吸，坚持做2分钟 。
7.吃一小口黑巧克力 。因为它含有健康的脂肪和抗氧化剂 。含有的少量咖啡因可以振奋精神 。
【趴着睡不好 白领午后怎样防止犯困】8.拿出5分钟做一些简单的肌肉锻炼 。方法很简单，就是让头颈肩等几个主要部位的肌肉紧张起来，保持一段时间，然后放松 。这种方法不仅能增强身体素质，也能使头脑更清晰，精力更充沛 。
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