秋季减肥别犯这些错误 掌握6个小技巧减肥更轻松
秋季人们代谢减缓 ， 胃口变好 ， 吃得多 ， 消耗少 ， 容易肥胖 。那秋季如何减肥？下面几个实用小贴士能够帮到你 。
1 ， 每天称体重
体重秤上的数字能对人有一种警醒和鼓励作用 。当你看到体重上升 ， 你需要告诉自己必须管住嘴 ， 必须迈开腿了 。而当你看到体重下降 ， 你要告诉自己需要再接再厉 。据研究显示 ， 每天量体重者的减肥成效 ， 是不常量体重者的2倍 。
2 ， 注意补水
进入秋季 ， 天气凉快了许多 ， 人的排汗量减少 ， 但因为天气干燥 ， 身体还是容易缺水 。人体缺水会影响代谢水平 ， 燃脂效率会下降 。因此 ， 秋季一定要注意补水 ， 尤其是在运动后 。运动后要补充充足水分 ， 喝水时要慢慢喝 ， 让身体充分吸收水分 。
3 ， 每天早上都要吃早餐
别小看不吃早餐的害处 ， 它会削弱你的新陈代谢作用 。另外 ， 不吃早餐也是造成你在接下来的几餐里吃得过多 。这样看来 ， 不吃早餐减肥是得不偿失的 。
4 ， 以有氧运动为主
天气转凉后 ， 做无氧运动容易引起身体不适 ， 因此秋季运动减肥优先选择有氧运动 ， 如跑步、跳绳、快走等 。向慢跑、太极拳、爬楼梯等项目冲击力低 ， 老年人也适合做 。
5 ， 饭后靠墙站立
饭后立即坐下并且久坐不起会腹部堆积大量赘肉 ， 而饭后靠墙站立15~30分钟 ， 能够帮助消化 ， 避免腹部肥胖 。靠墙站立 ， 要注意姿势正确 。站立时整个身体背向着紧贴墙壁 ， 夹紧臀部 ， 让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面 。
6 ， 适当控制食欲
秋天人的食欲好 ， 而且秋天正是进补时候 ， 人们会有一种以“进补”之名放纵食欲的心理 。52%的减肥者声称食物是减肥的最大挑战 。越久不吃东西 ， 人们对食物的欲望越强烈 。但如果不久进食一次 ， 人们就能控制住食欲 。因此 ， 饮食上建议少吃多餐 ， 每餐分量控制 ， 两餐之间吃点低热小零食 ， 这样一来就能解馋 。需要注意的是 ， 事先要规划好每天摄入的热量 。
秋季减肥别犯这些错误：
不流汗不痛快？小心脱水！
流汗可以排毒减肥 ， 这是大家都听信的说法 。一些人就会用出汗多少来衡量自己运动的减肥效果 ， 运动不流汗就感觉不够痛快 。但是 ， 运动本身容易令人流汗 ， 加之秋老虎天气炎热 ， 人出汗变多 ， 如果不及时补水 ， 容易出现脱水情况 。因此 ， 秋老虎天气运动 ， 要注意补水 ， 饮水量以每天尿量不少于1000毫升为宜 ， 可少量多次饮水 。
吃饱就犯困？当心睡成猪！
春困秋乏是人们难以抵御的精神状态 。秋老虎肆虐 ， 天气炎热 ， 人的胃口不好 ， 消化不好 ， 尤其是吃了油腻食物后 ， 人更容易犯困 。一犯困 ， 人们就想睡觉 ， 趴桌午睡或者上床睡觉使得肠胃蠕动变慢 ， 不利消化 ， 身体无法排出毒素 。毒素积压 ， 令人发胖 。
天气太热？别贪喝饮料！
【秋季减肥别犯这些错误 掌握6个小技巧减肥更轻松】秋老虎的炎热程度更甚于夏季 ， 热浪一来 ， 人们就会有喝冷饮的冲动 。冷饮糖分热量高 ， 多喝容易长胖 。另外 ， 一热就喝冷饮 ， 对肠胃也不好 。
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