学最简单实用的瑜伽动作,让你轻松瘦身
树式
1.自然站立 ， 双手垂放身侧 ， 放松肩膀 。
2.右脚膝盖弯曲并抬起 ， 用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处 ， 双手向天空伸展并合十 ， 保持呼吸 。硷增浑叶
3.保持腿部动作 ， 双手下降至胸前 ， 同时呼气 。功效：锻炼人的平衡力 ， 并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉 ， 防止上半身脂肪堆积 。
三角式
1.两腿打患束锍瓜开约一个半肩宽 ， 脚掌成60度角 ， 两手垂放身侧
2.双臂向侧举高至肩膀 ， 吸气 ， 上身左右摇晃 。
3.呼气 ， 右手向下延伸 ， 直到触碰脚踝 ， 同时左手液氵战纠臂向上伸展 ， 抬头看向左手指尖 。另一边以同样的方式重复动作 。
英雄式
1.两腿前后分开约两个肩宽水貔藻疽 ， 左脚在前 ， 右脚在后 ， 右脚脚趾向外打开约60度 。双手垂放在身体两侧 。
2.双手向上伸俣糸诈萱展 ， 五指并拢 ， 并将手掌合十 ， 保持呼吸 。
3.呼气 ， 弯曲左膝盖呈90度角 ， 大腿平行于地面 。功效：伸展上半身 ， 能有效地减去双腿赘肉 。
鳄鱼式
1.仰躺在地上 ， 双腿并拢 ， 背部挺直 ， 双手打开 ， 掌心朝下放在身侧 。
2.右膝盖弯曲抬起右腿 ， 将脚掌放在左腿膝盖上 ， 同时左手按住右腿膝盖外侧 。
3.吸气 ， 左手将右膝盖按向左侧地面 ， 同时头部转向右侧 。
船式
1.坐在垫子上 ， 把腰部挺直 ， 两腿并拢 ， 膝盖弯曲 ， 脚掌平放地面 ， 双手放在身侧 。
【学最简单实用的瑜伽动作,让你轻松瘦身】2.双手稍稍向地用力 ， 双腿抬高至小腿与地面平行 ， 脚背绷直 ， 身体稍稍向后倾 。
3.双手离地 ， 伸直手臂抬高至与小腿平行 ， 掌心向下 。
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