做什么运动可以瘦臀部 九个瑜伽动作最有效
做什么运动可以瘦臀部?女人要想有好身材 ， 除了瘦腿瘦肚子之外 ， 还要减掉自己的肥臀 ， 那么怎么减臀部呢?下面小编为您总结了9个经典的瘦臀部的瑜伽动作 ， 一起来练出好身材吧 。
瘦臀部的瑜伽动作：美腿式
左腿屈腿 ， 右腿向后延伸跪在垫子上 ， 双手放在左脚的两侧 ， 吸气弯曲右小腿 ， 用左手抓住右脚 ， 呼气右手臂向前方延伸 ， 保持身体稳定自然呼吸6次 。
放松手臂 ， 右小腿回落在垫子上 ， 重心后移臀部后坐在右脚跟上 ， 左腿向前伸直放松 ， 呼气 ， 用腹、胸、头依次向左腿靠拢 ， 保持自然呼吸 。反方向重复 。
瘦臀部的瑜伽动作：半蹲式
站直 ， 两脚张开与肩膀同宽 。双手往前平行伸直 。慢慢半蹲 ， 用鼻吸气 ， 上半身要保持挺直 。再慢慢站直 ， 用口呼气 ， 大约10次 。可以消除臀部的赘肉 。
瘦臀部的瑜伽动作：抬腿式
①跪着 ， 右脚往后上方抬腿 。换左脚往后上方抬腿 ， 重复做10次 。可以美化臀部 ， 塑造臀型、瘦臀 。
②手掌与膝盖支撑全身 ， 上半身要向上挺 ， 不要低头含胸 。左腿抬至左上方最高处 ， 在感觉到臀部左侧酸痛之后再保持10秒 ， 再缓缓放下转至另一边 。左右各重复十次 。这个动作对于瘦臀部两边赘肉效果十分明显 。
瘦臀部的瑜伽动作：曲线扭转式
进行暖身练习 ， 通过10个左右的姿势柔软身体 ， 舒展四肢 ， 减少运动伤害 。
站立 ， 左小腿向后抬起弯曲 ， 右手抓住左脚 ， 双膝相合 ， 右手臂伸直 ， 左手放在右侧髋部 ， 呼气时向右侧扭转 ， 感受左侧腰部得到伸拉 ， 保持呼吸6到10次 。反方向重复 。
瘦臀部的瑜伽动作：蝗虫式
俯卧 ， 双手心向下手臂紧贴身体 ， 双腿并拢 ， 下颌触地 。吸气 ， 右腿直腿向上(如果感觉困挠也可屈腿)抬起保持稳定 ， 将左腿屈腿 ， 用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧 ， 增强右侧臀部的紧张感 ， 意识放在臀部 ， 保持8到10次呼吸 。反方向重复 。
瘦臀部的瑜伽动作：弯腰式
两脚岔开与肩同宽的距离 ， 将两手搭在胯骨的两侧 ， 这时候身体向后仰直至最大限度 ， 头部自然向后倾 。这时的膝盖可稍稍回弯 ， 你能感觉到臀部收紧用力即可 。维持20秒 ， 重复15次 。
瘦臀部的瑜伽动作：弓步式
右腿向前迈出一大步 ， 呈弓形 ， 左手臂自然搭在左腿后侧 ， 同时身体向后仰 ， 右手臂伸出去的同时深呼吸 ， 身体向后仰到最大限度 ， 维持15秒再慢慢回位 ， 做另一面 。左右各做三次就好 。可刺激臀部的血液循环 ， 让臀部侧面的肥肉得到收敛 。
瘦臀部的瑜伽动作：伸展式
身体保持直立 ， 然后身体慢慢向前倾的同时将左腿向后抬 ， 用你的左手够左脚 ， 保持身体平衡 ， 只需轻轻勾住即可 ， 右手向前探 ， 上半身保持直挺 。维持10秒后换另一边 。左右各重复5次 。
瘦臀部的瑜伽动作：紧缩式
①坐的时候腹部用力 ， 整个脚底抬高5毫米 ， 可紧缩臀部 。
【做什么运动可以瘦臀部 九个瑜伽动作最有效】②仰躺 ， 脚稍微张开 ， 腿直立 。臀部用力 ， 背部贴地 ， 臀部上下移动 ， 慢慢进行20次 ， 在地上、沙发上、床上练习都可以 ， 无限制 。
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