驼背矫正练习应该怎么做 驼背矫正的动作有哪些
一、矫正驼背的4个瑜伽动作1.骆驼式
跪坐，小腿平放地上，脚板朝天 。大腿及躯干成一直线 。吸气，双手放在盆骨上方 。呼气，慢慢向后弯腰，先把右手放在右脚跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左脚跟上 。吸气，挺胸朝天，头部放松，保持呼吸自然 。保持姿势约15至30秒 。完成后，慢慢恢原来姿势，以婴孩式作休息 。
2.牛面式
胸腔的向前用力很好的伸展背部，打开胸腔;双腿的打开促进骨盆区域的血液循环 。在地上，两腿膝盖弯曲，脚掌相合，贴向身体，两手手指交叉握住脚尖 。吐气时上半身向前倾斜，直到额头、手肘触地 。保持30秒，然后回到原位，放松身体 。
3.反手婴孩式
跪坐，腰背挺直，双手放身旁两侧，视线向前 。吸气，双手手指互扣，放在臀部后方 。呼气，身体向前弯腰，腹部贴紧大腿，直至额头放在地上 。保持呼吸自然﹐保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息，重复做2至3次 。
4.手部抬升式
双脚合并站立，或分开半脚宽，双手于身体前方交叉，放松全身 。吸气3秒向上抬臂过头，保持双手交叉 。头稍微后仰，向上看手，停6秒 。不要求一定要屏气 。展开双臂与肩同高，停6秒 。吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势，停3秒 。呼气3秒放下手臂还原至起始位置，重复5次 。
二、如何预防驼背1、抓椅背挺胸
坐在靠背椅上，双手向后抓住椅面两侧，上身直立，昂首挺胸，每次坚持10~15分钟，每日做3~4次 。
2、双手持棒
坐或站立，双手横持体操棒或长度超过肩宽的棍棒，放在肩背部，挺胸抬头，感到肩背部肌肉酸胀即停，每日早晚各做1次 。
3、仰卧床上
在驼背凸出部位垫上6~10厘米厚的垫子，全身放松，两臂伸直，手掌朝上，两肩后张，保持该姿势5分钟以上，每日做2~3次;也可在睡觉时尝试睡硬床，不用枕头，每次10~20分钟 。
4、多食含钙量高的菜肴补充钙质
如各种豆制品和豆类，每天喝一瓶高钙牛奶、一大碗豆浆等 。必要时，可服用一些钙片或液体钙胶囊丸 。这样可防止因钙质不足而造成骨质疏松(防止骨折、骨裂等)，对改善“驼背”也有帮助 。
5、多睡硬板床
应该养成睡硬板床的习惯，在睡觉的时候睡姿也是非常重要的，最好是能够仰躺在硬板床上，让背部能够很好的受力于硬板床上，假如想要侧身换个姿势睡的话，也不要让背弯曲，否则，久而久之成为习惯容易引起“驼背” 。
6、昂头挺胸迈大步
外出散步或出门办事，最好不要把双手放在背后，俗称反背手走路 。这样，头会不知不觉地低下来，背会弯起来，养成习惯后，也容易引起"驼背" 。老人出门散步也好，购物办事也好，着意昂头挺胸甩着手迈大步，这样，既神气又可防止"驼背" 。
三、老人怎么改善驼背1、适当补充钙质
如各种豆制品和豆类，每天喝一瓶高钙牛奶、一大碗豆浆等 。必要时，可服用一些钙片或液体钙胶囊丸 。这样可防止因钙质不足而造成骨质疏松(防止骨折、骨裂等)，对改善“驼背”也有帮助 。
2、多睡硬板床
我长年累月坚持睡硬板床 。睡觉时的姿势也要注意，最好是“直挺挺地”仰面睡，让背部压在硬板上 。如果要侧身睡，最好不要弯着背睡，否则，久而久之成为习惯容易引起“驼背” 。
3、昂头挺胸迈大步
外出散步或出门办事，最好不要把双手放在背后，俗称反背手走路 。这样，头会不知不觉地低下来，背会弯起来，养成习惯后，也容易引起“驼背” 。笔者出门散步也好，购物办事也好，着意昂头挺胸甩着手迈大步，这样，既神气又可防止“驼背” 。
4、加强体育锻炼
如拉拉吊环，拉拉单杠或双杠，或有意识地把头向背后弯一下然后立直，再弯再立直 。每天分早晚两次，每次8~10次，可量力而行 。以下推荐几种锻炼方法，有助老人改善驼背 。
四、哪些原因导致老年女性驼背1.人到老年，会出现身高缩短现象，部分人会出现驼背，以老年妇女为显著 。其根本原因是老年性骨质疏松症，妇女在绝经后最为明显，因为绝经期后雌激素水平锐减，骨转换过程加强，造成骨量丢失加速 。
2.绝经后妇女的骨量丢失，主要表现在骨小梁变细、穿孔，甚至消失 。而妇女绝经后身体所承受负荷并未减少，这就使得残存骨小梁所承受压力相对增加，久而久之，便会使骨形体萎缩甚至骨折，由于人体椎体和髋部含有丰富的骨小梁，对骨代谢变化极为敏感，因而是绝经后骨质疏松的主要受累部位 。
3.通常情况下，妇女以绝经后6～10年骨量丢失最为突出，称“快速丢失阶段”，以后转为“缓慢丢失阶段”，所以老年妇女存在不同程度骨质疏松改变 。如果骨量丢失达25%以上，就容易因骨质疏松引起胸、腰椎骨折，占老年妇女的3%～5% 。这种骨折通常发生在日常生活中，仅表现为短暂的腰背痛，无神经受压症状，易被忽视 。逐渐发展，便出现了身高缩短、驼背等现象 。
【驼背矫正练习应该怎么做 驼背矫正的动作有哪些】4.鉴于上述，防止老年妇女发生驼背，关键就在于及早预防和治疗“骨质疏松症” 。也就是说，从中年期开始注意多参加户外活动，摄入丰富含钙的食物 。妇女绝经后，可适当补充小剂量维生素D和钙剂，并定期测量骨质状况 。若出现明显骨质疏松，可予以小剂量雌激素治疗 。
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