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运动有哪些注意事项 晨练时注意的几个问题

生活百科

一、运动过后的注意事项不能立即休息
剧烈运动时人的心跳加快 ， 肌肉、毛细血管扩张 ， 血液流动加快 ， 同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉 ， 促使血液很快地流回心脏 。此时如立即停下来休息 ， 肌肉的节律性收缩也会停止 ， 原来流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏 ， 造成血压降低 ， 出现脑部暂时性缺血 ， 引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克昏倒等症状 。所以 ， 剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作 ， 呼吸和心跳基本正常后再停下来休息 。
不宜大量吃糖
【运动有哪些注意事项 晨练时注意的几个问题】有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服 ， 就以为运动后多吃甜食有好处 。其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗 ， 人就会感到倦怠、食欲不振等 ， 影响体力的恢复 。因此 ， 剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品蔬菜、肝、蛋等 。
不应暴饮
运动后口渴时有的人就暴饮开水或其他饮料 ， 这样会加重胃肠负担 ， 使胃液被稀释 ， 既降低胃液的杀菌作用 ， 又妨碍对食物的消化 ， 而喝水速度太快也会使血溶量增加过快 ， 突然加重心脏的负担 ， 引起体内钾、钠等电解质发生紊乱 ， 甚至出现心力衰竭 ， 心闷腹胀等 ， 故运动后不可过量过快饮水 ， 更不可饮喝冷饮 ， 否则会影响体温的散发 ， 引起感冒、腹痛或其他疾病 。
不能饮酒除乏
剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态 ， 此时喝酒会使身体更快地吸收酒精 ， 对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚 ， 长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆等等疾病 。
二、晨练时需要注意的6个问题1、撞树过猛伤内脏
很多人喜欢用后背有节奏地撞树 ， 即使撞得后背酸痛红肿依然乐此不疲 。撞击确实可以缓解肌肉僵硬 ， 起到局部按摩的作用 ， 长期伏案的年轻人可以用此法锻炼颈椎 ， 但老年人却不适合这一运动 。因为撞树易造成身体局部瘀血或挫伤 ， 老年人机体功能开始退化 ， 容易缺钙、骨质变脆等 ， 与硬物碰撞易造成骨折 ， 甚至损伤内脏器官 。老人最好选择慢跑、快走或打太极拳等锻炼方式 。
2、硬吊嗓子损声带
早上到公园里吊嗓子锻炼肺活量 ， 不顾自身条件一通大喊后 ， 不但嗓子疼 ， 有时还会眼前一黑 。其实 ， 早晨是嗓子最放松、脆弱的时候 ， 此时大喊大叫往往会给嗓子造成负担 ， 长此以往 ， 容易充血、水肿、声带小结或声带息肉 。“一口气喊到底”的做法还容易造成缺氧 。建议通过散步时有意识地慢吸快呼锻炼肺活量 。
3、运动后不宜睡回笼觉
运动后睡回笼觉不但不能放松身体 ， 反而会使运动时产生的代谢物“沉积”在体内 。应该做些简单的整理运动 ， 让机体各项功能慢慢平静下来 。运动后也不要立刻洗澡 ， 否则会刺激血管收缩 ， 增加血液循环阻力 ， 导致供血不足 ， 轻者头昏眼花 ， 重者虚脱休克 。
4、系着皮带碍循环
穿着皮鞋、系着皮带锻炼 ， 不但不舒服 ， 还容易造成运动损伤、阻碍血液循环 。即使皮质很软 ， 也影响锻炼效果 。锻炼时穿软底布鞋最好 ， 不要穿塑料底或硬底鞋 。衣服首选透气排汗性好的材质 ， 并注意“有层次” ， 可以在运动时适当增减 。夏季早上湿气较重 ， 应该穿长袖外衣 。
三、男性秋季运动要注意哪些事项
1.防着凉感冒
秋季昼夜温差变化比较大 ， 运动能给身体以良性的刺激 ， 有助于提高人对环境变化的适应能力 ， 从而更容易适应进入冬季后的气候变化 。秋日早晚气温低 ， 不可穿着单衣去户外活动 ， 应根据户外的气温变化来增减衣服 。等准备活动做完或锻炼一会儿身体发热后 ， 再脱下外衣 ， 免得室内外温差太大 ， 身体不适应而着凉感冒 。锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留 ， 以防身体着凉 。
2.运动量不宜过大
秋天人的神经系统兴奋性增高 ， 生理机能趋于活跃 。在这个季节人容易超量锻炼 ， 结果引起疲劳 ， 影响工作和健康 。所以 ， 要控制运动量 ， 掌握好运动时间和运动强度 ， 不要超过机体的负荷 。负荷量的增减因人而异 ， 一般来说 ， 中老年人运动时间每次不要超过1小时 。锻炼时觉得自己的身体有些发热 ， 微微出汗 ， 锻炼后感到轻松舒适为宜 ， 切勿大汗淋漓 。
3.选择好运动场所
秋季是过敏性疾病的高发季节 ， 因此在锻炼时要选择好场所 ， 不要在花粉飞扬的地方锻炼 ， 避免引起过敏性疾病 。不宜在路边锻炼 ， 因为秋季气候干燥 ， 灰土容易飞扬起来 ， 在马路边跑步 ， 会吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体 。避开雾天 ， 特别是秋末冬初 ， 晨雾明显增多 。大雾中含有许多有害物质 ， 锻练时呼吸加快 ， 人体会吸入这些有害物质 ， 极易诱发支气管炎、咽喉炎、眼结膜炎、鼻炎、哮喘等疾病 。同时 ， 雾天气压低、风小、湿度大 ， 汗液不易蒸发 ， 会使人感到不舒服 。
四、运动减肥要注意这4个细节1、养成规律的运动时间
无论你选择早晨、中午、下午、晚上锻炼 ， 都要有一个科学规律的运动时间和运动习惯 。运动时间选择有以下几点注意事项：第一 ， 早晨不要空腹锻炼;第二 ， 中午锻炼注意在饭后1—2个小时后进行;第三 ， 下午锻炼如果是16：00—19：00之间 ， 注意补充适当的碳水化合物;第四 ， 如果选择晚上锻炼 ， 晚21：00后就不要进食了 ， 运动不要太剧烈 ， 以免影响睡眠 。
2、无氧运动与有氧运动相结合
有氧运动和无氧运动并不是对立的运动 ， 但这两种运动的减肥效果不同 。如果你想获得最佳减肥效果 ， 教练建议你同时进行有氧运动和无氧运动 。有氧运动可以消耗体脂肪 ， 锻炼基本体力 。无氧运动可以增加皮肤弹性 ， 增强肌肉力量 。另外 ， 无氧运动能使我们养成不容易发胖的体质 。
3、运动前的暖身尤为重要
暖身是运动中非常重要的部分 ， 目的是为了让身体进入运动状态 。不要认为暖身是在浪费时间或精力 ， 因为经过暖身运动后 ， 肌肉的伸展状况会较好 ， 能避免肌肉的疲劳与受伤 。
4、运动一定注意膝关节
有些人喜欢跑步 ， 但如果体重基数较大 ， 膝关节和踝关节部分承重也相应会加大 ， 容易出现踝关节肿痛、膝关节炎症性疼痛等 。因此体重基数大的童鞋 ， 最好选择游泳、功率自行车、水中有氧操等能较好保护膝关节的运动 。

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