久坐患了肩周炎怎么办？ 学会五个小动作轻松缓解
五个小动作缓解肩周炎一、肩胛内收运动
患者采取坐姿或站立，先放松肩膀，接着逐渐把两边肩胛骨向内、向下用力，促使两边肩胛骨靠近一点，运动过程中不要耸肩 。
二、钟摆运动
采取坐姿或站立，肩膀放松，手握矿泉水瓶，再向前、向后摆动，幅度由小到大，来放松肩关节 。
三、画圈运动
每隔一两个小时，就做一下手臂画圈的动作 。上下左右方
向画圈或者前后方向都可以，顺时针、逆时针交替进行 。可以一手叉于腰部，另一手臂画圈，也可两只手臂同时画圈 。画圈时动作一定要缓慢深长 。
四、爬墙动作
正面趴在一堵空墙上，双臂紧贴墙上，手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作 。保持身体的稳定和不动，尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上 。坚持一段时间，就能逐渐缓解肩痛 。
五、肩关节外展运动
患者可采取坐姿，肩膀放松，将受限关节的手臂放在桌上，手肘弯曲呈90度，再逐步将前臂往上抬，一直抬到受限角度后，停留约10秒，再慢慢放下来 。
【久坐患了肩周炎怎么办？ 学会五个小动作轻松缓解】赵纪生还提醒，肩周炎患者刚运动时，可能会有酸痛感 。建议运动时动作要和缓，逐步增加角度和难度 。
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