立冬这三种病最高发 养生需注意三方面
11月7日是立冬 ， 这是农历二十四节气中与冬季相关的第一个节气 。立冬养生要从饮食、起居、精神三方面入手 ， 在饮食上要注意温补 ， 早睡晚起 ， 可以适当的睡懒觉 ， 在精神上 ， 要注意保持乐观 。
立冬后注意三种冬季常见疾病
中风：中风是老年人的常见病、多发病 ， 在寒冷的冬季更易发生 。老年人多有高血压 ， 一遇上寒冷天气 ， 身体就适应不了 ， 血压便随之增高 ， 就有发生中风的危险 。因此 ， 需要及早预防 ， 切勿掉以轻心 。预防要做好几件事：一要防寒保暖 ， 留意天气的变化 ， 注意添衣保暖勿受凉；二要适当补充营养 ， 增强体质；三要做好高血压、冠心病和糖尿病等的防治 ， 已有此病者要遵医嘱服药 ， 不可擅自停药 。
心梗：心肌梗塞也是老年人冬季的高发病 。当人体受冷刺激后 ， 由于血管收缩 ， 导致心肌缺血缺氧 ， 容易诱发心绞痛 ， 若措施不力 ， 会发生心肌梗塞死亡 ， 这不是没有先例的 ， 不可不防 。除了重视防寒保暖外 ， 室内温度适宜控制在18℃左右 ， 外出不宜过久 ， 并注意防风保暖 ， 避免风寒交袭 。平时可遵医服用降脂、溶栓、扩血管和防心肌缺氧的药物 ， 以免突发意外 。
流感：老人冬季感冒 ， 说起来不算什么大毛病 ， 但若治疗不及时 ， 就容易诱发多种危及生命的并发症 ， 如肺炎、肺心病、哮喘及慢性支气管炎等 。据报道 ， 老年人肺部感染的死亡率高达36% 。故在寒冬季节 ， 老年人要注意加强耐寒锻炼 ， 调理好饮食 ， 最好每天用冷水洗脸 ， 热水洗脚 ， 以提高免疫力 ， 防止流感发生 。
立冬应该如何养生？
立冬过后冷空气会频繁出现 ， 气温日益降低 ， 此时阳气潜藏、阴气盛极 。在这样的环境下 ， 人体的阳气容易受到损伤 ， 因此立冬后要注意保护阳气 。养生要遵循一个“藏”字 ， 重在“收藏”与“保暖” ， 在饮食上要适当“温补” ， 建议早睡晚起 ， 饮食上多吃滋阴的食物 ， 平时还应注重运动和精神调养 。
1、饮食要温补
立冬时节是进补的最佳时期 ， 民间素有“立冬补一冬”的说法 。进行食补 ， 可为抵御冬天的严寒补充元气 。冬季饮食要以“温补”为主 ， 避免盲目进补 。在冬季应少食生冷 ， 但也不宜燥热 ， 在饮食上依然要遵循“秋冬养阴”的原则 ， 以食用一些滋阴潜阳、热量较高的膳食为宜 ， 同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏 ， 如牛羊肉、乌鸡、鲫鱼 ， 多饮豆浆、牛奶 ， 多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳等 。此外 ， 冬季养生可以多吃坚果 ， 如花生、核桃、板栗、榛子、杏仁等 。
【立冬这三种病最高发 养生需注意三方面】在冬季里 ， 很多人会经常感到手脚冰凉 ， 这在一定程度上是由于人体阳气不足、血液流通较慢等多种原因造成的 。周健仁建议 ， 这些人可以多吃一些疏肝活血的食材 ， 比如党参、桂圆等 ， 但也要注意不能一味只吃单一温补之物 ， 一定要注意阴阳调和 ， 最好是在医生指导下 ， 合理调理饮食 。近年来 ， 膏方进补非常流行 。但是膏方是药品 ， 不是一般的营养品 ， 选择膏方进补前 ， 一定要咨询医生 ， 辨明体质后再做决定 。
2、保证睡眠
立冬以后 ， “早卧晚起 ， 以待日光”是养生的重要方面 。中医认为 ， 在生活起居方面要“阳气潜藏 ， 阴精蓄积” ， 保证充足的睡眠 。对于老年人来说 ， 可适当睡睡懒觉；对年轻人来说 ， 要避免睡觉过晚 。
冬季起居养生 ， 还要注意以下几点：首先室温应保持恒定 。如果室温过低 ， 人感觉冷 ， 则容易伤人体阳气；温度过高则室内外温差大 ， 外出活动易外感风寒 。睡觉时也不要因为怕冷就紧闭门窗 ， 最好坚持窗户留缝 ， 保持室内空气流动 。
此外 ， 冬季防寒保暖也非常重要 ， 这要从背部、足部做起 。中医认为 ， 背部是人体经脉中足太阳膀胱经循行的主要部位 。足太阳膀胱经主人体一身之表 ， 又具有防御外邪侵入的作用 。中医还强调“寒从脚下起” 。因此 ， 暖背、暖足在冬日尤为重要 。他建议 ， 市民可每晚睡前用温水泡脚 ， 以消除疲劳 ， 御寒防冻 ， 促进睡眠 。
冬季锻炼也不可少 ， 适量的运动可增强身体抵抗力来抵挡疾病的侵袭 。冬天寒冷 ， 人的四肢较为僵硬 ， 锻炼前进行热身活动很重要 。如伸展肢体、慢跑、打太极拳等 ， 使身体微微出汗后 ， 再进行高强度的健身运动 。衣着要根据天气情况而定 ， 以保暖防感冒为主 。运动后要及时穿上衣服 ， 以免着凉 。但有心脑血管疾病的人应禁止做剧烈运动 ， 如打球、登山等 。患有呼吸系统疾病的中老年人 ， 应避免寒冷的刺激 ， 运动应在日照充足时 ， 避开早晚 ， 以免诱发疾病 。
3、保持乐观开朗
冬季除了要注意饮食、起居和适量运动外 ， 精神的调养也很重要 。因为在冬季 ， 万物萧条、树木落叶 ， 加上阴天较多 ， 人们的情绪容易低落 ， 这就更加需要主动调节心情 ， 保持一种快乐、平和的心态 。
在冬季 ， 人体的代谢处于相对缓慢的时期 ， 因此 ， 冬季养生要注重‘藏’ ， ‘藏’的意思是人在冬季要保持心情平静 。遇到不顺心的事情 ， 要学会调控不良情绪 ， 对于心中的不良情绪 ， 可通过适当方式发泄出来 ， 以保持心态平和 。改变不良情绪的最好方法就是多参加娱乐活动 ， 如跳舞、下棋、画画、练书法、欣赏音乐等 ， 这样可以消除冬季低落情绪 ， 振奋精神 。
此外 ， 立冬节气过了以后 ， 白天时间缩短、夜晚时间增长 ， 平时的日照时间也相对减少 。在义乌民间有“冬天阳贵如金”之说 ， 冬天多晒晒太阳 ， 也能够使人全身舒适、心旷神怡 。另外 ， 据科学家最新研究发现 ， 走出去晒晒太阳还可能有助于减肥 。这么便宜的减肥妙方 ， 当然不容错过 。
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