冬季中老年人怎样养生
香菇含种维生素和矿物质、50多种酶及游离氨基酸,有抑制体合成胆固醇,促进胆固醇分解和排出,防止血脂升高的功效 。
中认为黑木耳性平、味甘,有补气、益智、生血功效,对贫血、腰腿酸软、肢体麻木有效 。
大枣性味甘温,能补中益气、养血安神,是上佳的滋补品 。它富含铁元素,促进血液循环,病后体弱、贫血患者以及手脚冰凉的都适合用大枣调理身体 。
中老年人在冬季要有充足的睡眠,最好是早卧晚起,养精蓄锐 。中医认为:早睡可以养人体阳气,保持身体的热度 。
冬天手脚长期暴露在外,血管收缩、血流量减少,如果受冻后马上用火烘烤会血管麻痹,失去收缩能力 。
冬天一到,许多人都不愿意动了,特别是老年人,是如果总是呆在紧闭的室内,污浊的空气容易使人患病,所以说,冬天居室当的除尘通,人们也要多到户外去走一走,晒晒太阳,呼吸更多的新鲜空气,适应的变化 。
冬天因为干燥感到浑身发痒的时候是不能用手抓挠的,否则容易抓破皮肤引起季发的感染,防治方法是多喝水,多吃些新鲜的蔬菜、水果,少吃酸辣等刺激性强的食物,少喝酒,勤洗澡,勤换内衣 。
嘴唇干了不能用舌头来舔来增加水分,因为唾液是由唾液腺分泌,里面含有淀粉酶等物质,比较粘稠,舔在嘴唇上就好像摸上一层浆糊一样,因而会显得更加的干燥,嘴唇干裂的时候呢可以用热水洗净,抹上一层香脂 。
冬季的,室外是一天温度最低的时候,所以外出最易引起感冒,甚至诱发心脑血管病,因老人最好上午10点以后到室外锻炼 。
日晒过长会损伤皮肤,破坏人体的自然屏障,使大气中有害的化学物质、微生物侵袭人体,造成感染,还可引起视力减退 。
【冬季中老年人怎样养生】冬季空气干燥寒冷,许多老年皮肤干燥脱屑、瘙痒,误是由于不清洁所致,于是每天洗浴一次,结果越洗皮肤越干燥脱屑更多 。其实老人冬季5、6天洗浴一次最宜 。
适当的体育是强身健体、防病抗老的重要手段,但老人做剧烈,要选择合适的运动项目,如慢跑、骑自行车、打太极拳等 。若运动后头晕、头疼、四肢乏力、胸闷气短、失眠多梦,就说明运动量过大,要注意减少运动量,甚至暂时停止运动 。
薏仁80克、红豆80克、枸杞6克、核桃仁13克、山药13克、陈皮2克、甘草1克、大枣10枚 。
黄豆、绿豆、红豆、黑豆、白芸豆、扁豆、花生、薏米、黑米、江米各20克,红枣10枚 。
绿豆、豌豆、扁豆、赤小豆、花生、黑豆、燕麦、高粱、薏仁、糙米各20克,火麻仁12克、桃仁6克、杏仁12克 。
玉米是当之无愧的第一黄金主食,其中所含的“全能营养”适合各个年龄段的人群食用 。
玉米中的维生素含量非常高,是稻米、小麦的5-10倍 。还含有核黄素、维生素等营养物质,能有效心脏病、癌症 。
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