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秋季瑜伽12个招式 预防悲秋令你精神振奋

生活百科

牛奶泡茉莉胃痛去无踪
茉莉花味辛甘、性温，能帮助胃的消化吸收、缓解胃痛，对腹泻腹痛有很好的疗效 。所以，茉莉花素有“胃部保护茶”之称 。此外，茉莉花还有安定精神的作用，可以让人情绪稳定、心情舒畅 。
方法：如果感到胃部不适，可用热牛奶浸泡茉莉花，制成茉莉花奶茶，有不错的辅助治疗效果 。
番茄配牛肉暖胃又滋补
吃些牛肉能提高机体抗病能力，还有补血作用;番茄则是含番茄红素最多的食物，有防癌功效 。
番茄炖牛肉的方法很简单，具体如下：
将牛肉洗净切块，在清水中浸泡，撇去血沫;
锅中放入适量清水烧开;
将大料、花椒、桂皮、香叶和肉，倒入锅中，放入葱段、姜片、酱油、鸡精、料酒
最后放入煸炒好的西红柿，炖烂即可，出锅时加少许盐 。
做好八准则远离胃痛纠缠
1起床后刷牙防胃病
生活中不良的刷牙习惯会使得胃炎、胃溃疡患者病情总是反反复复，无法彻底根治 。大量的胃炎、胃溃疡患者，正是因为不认真对待刷牙，才使胃病在治疗时困难重重 。医学研究发现，大量的胃炎、胃溃疡患者都是感染幽门螺杆菌所致 。
而人体口腔正是幽门螺杆菌的滋生处，如常见的牙周病脓液里，就被发现有大量的幽门螺杆菌存在 。而早上起床后口腔内存留大量细菌，此时及时刷牙，对防治胃病大有好处 。
2早上喝一杯暖胃茶
胃病患者常有胃寒的症状，表现为常因天气变冷、吃寒冷食物而引发疼痛，疼痛时伴有胃部寒凉感，得温症状减轻，此时若喝一杯暖胃茶可大大减轻不适症状 。
暖胃茶的制作方法很简单：取适量的红糖炒一下，火不要大，否则易糊，然后加入适量清水，烧开后放入几片生姜，煮8分钟起锅即可饮用 。暖胃茶不宜凉喝，趁热喝下对胃痛的症状才有疗效 。
3中午喝粥加点面食
传统观念中，人们认为喝粥能养胃 。但专家表示，以前生活条件差，吃不饱，吃不好，患胃炎的人比较多，导致胃酸分泌不足 。这个时候，吃稀饭能促进胃酸分泌，有助于食物消化，还能提升??糖，所以才有了“喝粥养胃”一说 。
但是，现在生活水平大幅提高后，人吃得好，也吃得更饱了，刺激胃大量分泌胃酸，患反流性食管炎的病人大幅增加 。这部分病人并不适宜喝粥养胃，粥是酸性的，继续喝粥，反会火上浇油 。
另外，长期过度喝粥，胃得不到锻炼而产生惰性，造成胃黏膜屏障功能下降，胃壁易受损伤 。所以胃病患者应当养成正确的饮食习惯，多吃一些较软的米饭，喝粥要适度 。
另外，粥进入胃后，会刺激胃酸大量分泌，而含酸较多的米中却没有碱来中和，导致溃疡面受到刺激，病情加重 。对于这类人来说，不妨吃些面食或苏打饼干，或在熬粥的时候放点小苏打(碱) 。
4吃饭多咀嚼防胃病
唾液中有多种抗菌元素，可杀死或抑制外来的很多细菌，如溶血性链球菌、伤寒杆菌、大肠杆菌及葡萄球菌等 。
因此，人们进食时细嚼慢咽有利于食物与唾液充分混合，这样不仅有益于食物的消化吸收，还能起到防治胃病的作用 。而且，日本研究发现，一口饭嚼30下还可以起到抗癌的作用 。
5饭后30分钟再运动
有些人一吃完饭就急着运动减肥，这也不科学，因为肠胃进行消化的时候，需要血液供给 。如果身体进行比较剧烈的运动，那么，血液就会流向四肢，而不能很好地供给到胃部，很容易造成消化不良 。
所以，饭后30分钟内，不要做剧烈的运动，而应该散散步、聊聊天等 。
6睡前2小时不进食
胃不好的人，一般都会有吃一点就饱的症状，稍微多吃一点就会胃胀，特别在晚上多吃的话，还会因为胃部滞胀而影响入睡 。因而建议少吃多餐，如果还没到正餐时间，可以补充一些食物，但不宜过多，一定要记住这不是正餐，正餐还是要按正常来吃 。
食物以软、松为主，一些比较韧性、爽口的东西不宜多吃，因为这些东西最难消化 。汤最好饭前喝，饭后喝会造成消化困难 。入睡前两三个小时最好不要吃东西，否则容易影响入睡 。
晚7上摩腹可防胃病
按摩方法是：两手相叠于上腹部，以胸骨柄剑突下为中心，按顺、逆时针方向各揉摩30～50次 。然后同法在肚脐(即神厥穴)周围各揉摩30～50次 。
最后揉摩两腿足三里穴(膝盖骨外侧下3寸，胫骨外侧凹陷处)各50～100次 。上述按摩每天早晚各进行1次 。
8心情愉快防止复发
最后，要避免各种有害因素的侵袭，做到少吸烟、不饮烈酒、浓茶、咖啡等 。少吃辛辣及粗糙的食物，不暴饮暴食，少服对胃肠有刺激性的药物等 。生活要有秩序，不要熬夜 。
同时，胃肠疾病与人的心理、情绪息息相关 。因此，防治胃病要经常保持乐观、愉快的心情，避免患得患失、焦虑、恐惧、紧张、忧伤等不良因素的刺激 。
这样有利于改善胃肠道的血液循环，减少脂肪堆积和胃酸的分泌，减少胃病发病的机会 。
10、变形骆驼式
双膝跪地，双脚打开与骨盆同宽，先以右脚尖点地，左脚背着地，两手自然垂放大腿两侧 。右手慢慢往后延伸至摸到右脚跟，同时胸口向前挺出，骨盆向前推展 。左手向后延伸，胸口往前推展，稍停留后换边重复 。左右边操作1次为1回，做8回可舒缓腰酸背痛 。
11、腹式呼吸式
双腿盘坐，深吸气感觉腹部向外凸起并停留2秒，再吐气让腹部向内凹，吸吐为1回，至少做8回，帮助调和交感神经运作，助放松 。
12、开胸闭胸式
双腿盘坐，深吸气后，双手向身体两侧张开，头部微抬，将**往前推，感觉脊椎延伸拉长，做开胸动作 。吐气时双手环抱于胸前，背部弓起使**内缩，下巴内缩靠近胸口 。
瑜伽饮食注意事项
除了瑜伽运动外，在饮食上也要多加注意 。秋季易耗伤津液，引发口干舌燥、咽喉疼痛、肺热咳嗽等症，所以要尽量少吃葱、姜等辛味之品，戒除烟、酒、咖啡、浓茶及煎炒油炸食品，而应多吃清热生津、养阴润肺的食物 。这和瑜伽提倡的食物观不谋而合 。
在秋季带有保健医疗性质的水果，要数梨和甘蔗了 。适于秋冬季吃的水果还有苹果、桔子、香蕉、山楂等 。
【秋季瑜伽12个招式 预防悲秋令你精神振奋】猪肝、鸡蛋及鱼肝等食品，可以保证维生素A等的供给 。多饮滋补清润的汤水，如雪耳炖冰糖，木瓜，蜜枣煲猪骨，罗汉果煲瘦肉等，即可防止喉干舌燥，并有润肤作用 。

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