教你六个瑜伽姿势 养生健体高效瘦全身
瑜伽是现代最受欢迎的运动之一，因为练习瑜伽不但可以养生健体，还可以减肥瘦身，那么该如何练习瑜伽呢?减肥瑜伽有哪些呢?下面是瑜伽瘦身的6个姿势，瘦全身的瑜伽 。需要注意的时，减肥瘦身不是一朝一夕的事，需要坚持锻炼才有效果 。
1、半倒立姿势
训练规则：
(1)开始动作和第8节一样 。然后把手放在腰部后面，做个支撑 。每次朝**屈腿 。如果你还做不到用肩膀支撑身体，可以把膝盖弯曲起来，这样可以减少肩部的压力 。
(2)分别把两条腿笔直地伸向天花板，并拢双腿，想象着你把能量从头部传到脚尖了，如果这个姿势太累，就把腿弯曲一会儿，休息一下(如动作1) 。如果在脖子和肩膀底下放条毛巾，会减少对这些部位的拉伸，感觉更舒适一些 。
【教你六个瑜伽姿势 养生健体高效瘦全身】针对部位：肩膀、后背、腹部、臀部、腿 。
特别塑造：注意眼睛向上看，紧紧收缩腐部，努力保持躯干和腿在一条直线上，与地面垂直 。
2、直线姿势
练习规则：
(1)坐下，两条腿往前伸直，弯曲双脚，用手撑住身体，手掌向前，把身体拉成一条直线 。
(2)努力抬升臀部，同时伸直手臂，尽可能把脚压向地面 。尽力用**去够天花板，感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了，保持这个姿势，并深深地呼吸 。
针对部位：大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部
特别塑造：这个动作可有效收紧大腿内侧肌肉 。当做这个动作时，你可以想象自己的身体像跟拉长的，笔直的木棍一样 。
3、弓形姿势
练习规则：
(1)坐在地板上，两条腿伸直 。弯曲右腿，尽量向臀部收紧，使右脚脚踝靠近左腿根，身体稍侧 。
(2)右手绕过右膝，尽量在身后和左手相抓，这时要用腹部和腰部的力量，并深深呼吸 。
(3)尽量保持身体笔直，不要弯曲 。坚持片刻后，换另一侧 。
针对部位：整个背部、腿筋、腹部、腰部 。
特别塑造：把手臂转向身后，并让两手相牵，这对锻炼胸肌非常有好处 。在这个动作中，特别注意腹部要使劲，不能放松 。
4、L型姿势
练习规则：
(1)平躺在地上，双臂伸直，高度与肩平，手掌朝下，两条腿向上伸直 。
(2)保持头、手臂、后背的上半部不离开垫子，慢慢抬起双腿，然后尽量转向身体一侧，并保持长一点时间，然后慢慢地呼出气，缓缓地放下腿，仍然让身体稳定地躺在垫子上 。等呼吸平稳了，再练习倒向另外一侧 。
辅助功：通过练习下面这些辅助功，能减轻压力，均匀呼吸，为身体建立一个良好的运动节奏 。你可以在练习瑜伽的同时，每周练习3~4次，作为一个补充，它们能让你的热量燃烧得更快 。
针对部位：腹部、腰、臀部、后背
特别塑造：在这个过程中，随时收紧腹部，借用手和臂部的力量，并且绝不要欺骗自己 。
5、俯卧姿势
训练规则：
(1)脸朝下趴在垫子上，用胳膊肘支撑住身体，手臂张开的宽度和肩膀同宽，手指指向正前方 。收紧身体的肌肉，提臀 。
(2)使身体保持一条水平线，脚趾支撑地面，这时你会感觉到压力 。
(3)努力收紧腹部和腿部的肌肉，坚持一会儿，然后趴在地上休息片刻 。重复这个动作数次 。
针对部位：手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌 。**、后背和大腿 。
特别塑造：收仅腹部和大腿内侧的肌肉，不让手臂肌肉形成难看的脂肪推 。
6、提臀姿势
训练规则：
(1)平躺在地上，脸朝上，脚平放，两脚打开的宽度与臀部同宽，弯曲膝盖，直到小腿胫骨和地面垂直 。
(2)收紧臀部肌肉，将臀部抬离地面几寸，让身体和地面成拱型 。
(3)手臂紧贴在地上，收紧臀部和腿部的肌肉，让臀部抬起来，双手在身体下面紧紧地扣在一起 。将这个姿势坚持一会儿，然后放松，躺在地上休息一下，继续重复这个动作 。
针对部位：臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分 。
特别塑造：一旦你的身体形成拱型，就把自己的双手尽量放在身体的下面，以便抬升你的身体和臀部，这样也可以使你的臀部肌肉更紧缩 。
瑜伽瘦身需要有针对性，就好像其他的运动一样，比如引体向上锻炼背阔肌、仰卧起坐锻炼腹肌、俯卧撑锻炼胸大肌等，瑜伽也一样，没有单一的瑜伽可以瘦全身的说法，瑜伽减肥瘦身更要有针对性 。
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