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养胃看看科学养胃时间表

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养胃看看科学养胃时间表

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 想要好肠胃 制订“养胃时间表”
7：00喝杯温开水 。
可以湿润口腔、食管、胃黏膜 ， 冲刷附着于黏膜的黏液和胆汁 ， 促进胃肠蠕动 ， 为进餐做好准备 。还可以补充身体流失的水分 ， 但不宜过多饮水 ， 约100毫升即可 ， 以免冲淡胃酸 ， 影响消化 。不宜喝凉水 ， 以免对胃部造成刺激 。还可以练习叩齿100下 ， 或者张嘴、舌尖抵住前腭（上牙堂前部） ， 有助唾液分泌 ， 而唾液中含有的淀粉酶可助消化 。
7：30早餐不能省 。
研究表明 ， 经常不吃早餐引发胃病、十二指肠溃疡的几率高达36% ， 还易导致低血糖、记忆力下降 ， 增加胆结石患病风险 。一份好早餐应包含谷类、奶类、肉类、豆制品、水果和蔬菜等 。此外 ， 早餐不宜吃辛辣刺激性食物 ， 以免在空腹状态下损伤胃黏膜 。吃的速度不宜过快 ， 如果时间允许 ， 可以持续20~30分钟 。
10：00起身走一走 。
放下手中工作 ， 小歇片刻 ， 做一些简单的肢体放松运动 ， 有助于早餐消化 。顺便喝点水或吃点水果 ， 可以补充水分和维生素 ， 稀释血液、促进血液循环和代谢废物排出 。
11：30午餐补蛋白 。
午餐应注意补充优质蛋白 ， 比如瘦肉、鱼类、豆制品 。冬季午饭前可以喝点汤 ， 因为在食物比较干而唾液分泌不足的情况下 ， 适量的汤水有益于消化和吸收 。饱餐后宜站立一会儿 ， 不要坐卧或下蹲、弯腰 ， 以免腹压过高诱发胃食管反流 。餐后不宜立即快走或奔跑 ， 以免引起胃下垂或腹部痉挛痛 。
13：00打盹儿助消化 。
如果有时间最好能美美地睡个午觉 ， 只要半个小时 ， 就能让大脑得到休息 ， 多分些循环中的血液去供应胃肠道 ， 以促进营养物质的消化吸收 。但最好别趴在桌上午睡 ， 以免压迫腹部 ， 造成胃肠胀气 。
17：30晚餐宜清淡 。
进食量以七分饱为好 ， 并注意补充杂粮和新鲜蔬菜 。因为晚上睡眠中心跳和血液循环都比白天慢 ， 胃肠运动也会减慢 ， 如果进食大量高脂肪、高热量食物易使血脂高 ， 使血流更缓慢 ， 不但易导致消化不良、肥胖 ， 还会增加心脑血管意外风险 。杂粮和蔬菜不但可预防高血脂 ， 还可以增加维生素摄入、促进胃肠蠕动 ， 防止便秘 。
19：00散步防受寒 。
饭后尽量不要躺着或久坐 ， 可散散步、做做运动 ， 但应注意 ， 餐后半小时内最好别做剧烈运动 。此外 ， 由于胃靠近腹壁 ， 只有少量肌肉和脂肪等在外围包裹 ， 容易受凉 。因此 ， 在冬季外出散步、锻炼身体时 ， 一定要做好保暖工作 ， 运动时护好腰腹 。尤其是老年人、体质较弱者更要防寒防感冒 。
3点判断肠胃是否健康
1、饭后腹胀
如果饭后两小时 ， 甚至晚饭后到次日早上仍觉得腹部发胀 ， 说明摄入食物过量 。
2、口气和舌苔
【养胃看看科学养胃时间表】如果自觉口苦 ， 口中有酸腐的气味且舌苔厚腻 ， 说明摄入的食物过量 ， 超过了胃肠的消化能力 。半消化的食物堆积在胃肠中 ， 会使人的胃肠中产生湿热 ， 湿热向上熏蒸口舌 ， 就出现了口苦 ， 口中有酸腐的气味及舌苔厚腻等症状 。
3、看大便情况
胃肠负担过重的人往往会出现大便性状的改变 ， 或者便秘 ， 大便难以排出 ， 不停放屁；或者腹泻 ， 排出的稀便中有未消化的食物 ， 气味酸臭 。这是由于摄入的食物过量 ， 超过了胃肠的消化能力 ， 导致脾胃虚弱 ， 不能正常的运化食物 ， 将食物残渣转化为大便所致 。
不要进入了养胃的误区
误区1：经常喝粥对胃病患者有好处
粥与其他食物相比较软烂 ， 对胃的刺激性较小 ， 因此胃病患者可在发病的急性期多喝粥 。
但长期喝粥则对胃没有好处 。这是因为 ， 粥中的水分较多 ， 会稀释胃液 ， 加速胃的膨胀 ， 而不利于胃对食物的消化 。而且人唾液中的淀粉酶是一种能促进消化的重要物质 ， 人们在进食时若不进行咀嚼 ， 口腔内的唾液腺就不会大量地分泌唾液 ， 因而也就不会有足够的淀粉酶出现 。经常喝粥会抑制淀粉酶的分泌 ， 不利于人体对食物的消化 。
误区2：生姜暖胃
专家认为 ， 这种方法偶尔用之 ， 未尝不可 ， 但不可长期应用 。这是因为生姜属于刺激食物 。胃病患者若喝大量的生姜水会刺激胃黏膜分泌过多的胃酸 ， 从而加重胃部不适、胃痛等症状 。
误区3：长期喝牛奶养胃
胃病患者出现泛酸、胃胀不适时 ， 喝杯热牛奶可立即缓解不适症状 。这是因为牛奶可稀释胃酸 ， 暂时在胃黏膜的表面形成保护膜 。但常喝牛奶未必对胃病患者有利 。牛奶促进胃酸分泌的作用比它中和胃酸的作用更强 。胃病患者若需进行抗酸治疗 ， 就不宜长期喝牛奶 ， 否则会影响治疗效果甚至加重胃黏膜的损伤 。

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