图 脸上长痘没光泽怎么办 推荐排毒养颜瑜伽动作
爱美是女人的天性,没有哪个美眉能受得了脸上出现很青春痘、脸色暗沉、没有光泽等问题,所以为了解决这些问题,美眉们可是用尽全力,试过很多种方法,可是只能治标不治本 。专家解释,这是由于体内存在毒素,甚至可能是内分泌紊乱导致的!所以要想解决这些问题,要从排毒开始,下面就让小编推荐一套美容瑜伽动作,帮你排毒养颜,一起来练练吧!
清理经络调息
这是一种古老、传统的调息方法 。瑜伽认为每一个鼻孔都与某种特殊能量相连接 。用左侧鼻孔呼吸带给人平静、安详;右鼻孔呼吸则带给人活力和热量,用双鼻孔交替呼吸能够融合这两种能量,使人体保持平衡 。
1第一组练习:两侧鼻孔正常吸气、呼气时,无名指按住左鼻道,从单侧右鼻孔呼出,请重复练习十二遍 。
2第二组练习:两侧鼻孔缓缓吸气,拇指封住右鼻孔,从左侧彻底呼气,请循环练习十二遍 。
3第三组练习:完整地练习用双鼻孔交替呼吸,先用无名指按住左鼻孔从右侧吸气;吸满气后,大拇指按住右鼻孔,从左鼻孔将气呼出;连续用左鼻孔吸气;最终回到右侧呼气,这是整个一组,连续练习十二遍 。
Tips:取舒适坐姿,脊柱伸直,展开胸腔,分别伸出无名指、大拇指于鼻孔两旁 。
功效:练习一段时间后,你会感到身心放松,精神愉悦,呼吸越加深长,均匀,此式呼吸清理了全身经络,排除体内聚集的毒素,是一个净化全身的呼吸方法 。
圣光调息
这是一个非常神奇的呼吸法,也有人把它叫做快速的腹式呼吸 。练习的正确会使身心受益,但不要一次做太久 。整个过程需要放松,不可太用力,要在腹式呼吸熟练掌握后再开始练习 。
做法:采用舒适、放松姿势,吸气慢慢的自发进行;呼气时比吸气用力,轻快带动腹部向内回收,可用双手重叠抚在腹部上方,感受气息的变化 。连续做20个轮回,中途若气息散乱或身体震颤,放松一下后再进行练习 。反复做3遍 。
Tips:如果感到眩晕或出汗,是方法不正确,要马上停下来,要减少呼吸速度和力度,腹部感觉酸痛也要停下放松 。血压高、心脏病不可练习,尽量在空气流通处练习 。
功效:调理脾、肝、肺、胰脏的活力,使各个腺体紧密运转,改善内循环和代谢系统,给人体充氧,清除体内毒素及不纯杂质 。
体式练习
1三角伸展
站姿:双脚分开一倍半肩宽距离,吸气,双臂向侧平举,右脚向后转90度,左脚随着15度 。呼气,脊柱带动整个上身水平侧弯向右到达极限 。将右手掌覆盖在同侧脚背上,翻转左手掌心向前,转头看上方指尖 。保持6次深长呼吸 。吸气,缓慢起身,呼气,手臂放落双脚还原,回到站姿 。稍适放松再做另一侧 。可以反复做3组 。
Tips:侧弯保持在最终体位时,腰背要与臀部保持在同一平面,双臂成直线垂直地面,颈椎不好的人可以不转头向上 。
功效:虽然此式并不难,但是很多瑜伽高级练习者也将它列为每日必练体式之一 。因为它能够加速肩、颈、背、胸腔、腹腔以及整个脊柱的血液循环,调节身体机能,预防过敏,滋养面颜,缓解多种皮肤问题 。
2顶峰式
基本猫跪立式,双脚分开与肩宽,脚跟合拢并抬起,较之抵地 。吸气,尾骨带动身体向上,双膝离地直至伸直;呼气,脚跟向地面落下(可不勉强),感受四肢均力支撑,让血液遍流周身;保持6次呼吸 。呼气,双膝弯曲回落着地,到猫跪立式放松,可反复做6组 。
Tips:初练时,可将双脚分开与肩同宽,减少对韧带强烈神拉,中心点始终在尾骨,不要偏移 。
功效:此式重新分配的气血,使之可以均流全身,尤其滋养了面部皮肤,改善肤色,增强面部皮肤的抵抗力,防止受外界影响产生的不适、过敏等 。
3叩首式
婴儿式坐姿,额头抵地肩臂放松垂落于体旁地面上,吸气,臀部离开脚跟,头部原地向前滚动;呼气,头顶正中偏后百会穴抵地,让颈椎可垂直地面,肩颈肌肉放松,血液流畅流向面部,十指相扣,推动两肩向头顶方向,手臂向地面靠近 。均匀呼吸6次;呼气,头部缓慢向回滚动,回到婴儿式放松头皮 。可重复做6组 。
Tips:做到最终体位时,颈部不会有戳到的感觉,如有,可回到婴儿式重新做,不要原地移动头部位置,以免伤到颈椎 。高血压者慎做 。
功效:此式会让血液通过呼吸缓慢流向面部,放松神经系统,安抚情绪,紧致、光滑面部皮肤,缓解疲劳、焦虑引起的头痛 。
4桥式
仰卧位姿势,弯曲双膝,两脚略微分开,脚跟尽量贴近臀部,肩臂靠贴在身体旁侧,掌心向下;吸气,抬起臀部,下背部,中背部,同时收紧此部位肌肉;呼气,将胸骨靠近下颌,使脊柱充分弯曲并抬离地面,双手掌可托在后腰部,起固定支撑效用;保持6次呼吸 。呼气,手臂松开垂于体侧,依次回落身体;可反复做6组 。
功效:充分伸展了腹腔中的脏器和腺体,调节身体机能,强壮体质,预防过敏症状 。
5肩倒立
仰卧位姿,脚跟合拢,手臂贴放于体旁;吸气,将双腿抬离地面90度;呼气,带动整个背部离开,侧转垂直地面,双手掌托于后腰处,肘关节向内收紧并支撑地面,保持6次呼吸;呼气,身体回落,仰卧放松 。可反复做6组 。
Tips:有严重颈椎病、心脏病者慎做,尽量保持侧转垂直,以达到最大功效 。
功效:促进全身气血循环,全身翻转后血液流向上半身,滋养了面部皮肤,预防面部松弛、晦暗、红肿、皱纹 。
练瑜伽注意事项
1在开始之前洗个热水澡,促进身体的血流加速,可以达到暖身的效果;
2喝杯温开水,让身体发暖;
3做一些活动关节的运动,包括脚趾、脚踝、膝盖、髋关节、手指,手腕、手肘、肩部、颈部等,等身体关节微微发热,充分舒展了,再开始体式的练习;
4有一定练习基础的人,可以做做拜日组合,注意第一遍不要过分伸展身体,一般三遍以后,体温就会上升,身体各个关节得到完全舒展 。
【图 脸上长痘没光泽怎么办 推荐排毒养颜瑜伽动作】5在练习呼吸法时可以在身上披条毛毯或者披肩保暖,呼吸法的练习可以安定心神,集中注意力,但同时也会降低体温 。
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