跑步后怎么放松肌肉_运动后不放松肌肉容易产生哪些问题
一、跑步后怎么放松肌肉1、首先是心境上的放松 。
轻松、愉悦的心情会对身体产生良好的促进作用，而疲惫、抑郁的心情会让身体感到“累” 。
2、静态拉伸：拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了 。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感 。
3、整理活动：一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松 。
4、推拿按摩：一般应在锻炼后20～30分钟后进行 。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，同时配以局部抖动和被动活动 。
5、温水浸泡：在30～400C的温水中浸泡洗浴，对心脏活动和神经系统有镇静作用 。需要注意的是，一般程度的肌肉酸痛和疲劳，其实是有益的——这证明运动取得了效果，通过休息恢复、整理放松，体能将会比以前有所提高 。
以上几种都是运动后放松肌肉的方法，运动后一定要让自己的肌肉休息，得到放松 。一些人运动是为了锻炼，也有的人运动是为了减肥，如果运动后不放松的话，减肥是没有什么效果的 。运动后也可以适当的按摩自己的腿部，这样才不会有抽筋的现象 。
二、运动后不放松肌肉容易产生哪些问题1、肌肉酸痛
平时较少参加运动的人，初次参加体育锻炼或一次锻炼时间过长，往往有局部的肌肉酸痛 。其实，肌肉酸痛是一种正常的生理现象，是一种对运动不适应的反应，不必担心 。只要继续坚持锻炼，过几天就会消失 。如果痛得历害，可用毛巾局部热敷或洗个热水澡，也可用手按摩痛处，或擦些舒筋活络酒或松节油等 。为了避免肌肉酸痛，初次参加锻炼时要控制运动量，运动量要由小到大 。每次运动前后都要做好准备活动和整理活动 。
【跑步后怎么放松肌肉_运动后不放松肌肉容易产生哪些问题】2、四肢无力
有些人在剧烈运动大量出汗后，会出现精神萎靡，四肢无力等症状 。这是由于大量出汗，使身体内的水分丧失过多所引起的 。当人失水量超过体重的2%时，就会感到口喝;超过6%时，便会出现口干、尿少和软弱无力 。
钠和钾都溶解在体液里，随着水分的丧失，钠、钾也不断地排出体外 。当体内钠、钾减少到一定限度时，就会出现精神萎靡、四肢无力;严重者，还会引起血压降低，神志昏迷，甚至危及生命 。因此，在剧烈运动大量出汗后，应及补充身体所需的水和钠、钾 。解决办法就是缓缓地多喝一些淡盐水，或是加盐的清凉饮料，或者吃一些咸菜 。因为食盐的主要化学成分是氯化钠，还有少量的氯化钾、氯化镁和氯化钙等 。
3、肌肉痉挛
肌肉痉挛俗称抽筋，是肌肉不自主强直收缩 。运动中易发生痉挛的肌肉是小腿腓肠肌(腿肚子)，其次是足底的屈拇肌和屈趾肌 。肌肉发生痉挛时，局部肌肉坚硬或隆起，剧烈疼痛，且一时不易缓解 。
三、引起肌肉痉挛的原因有哪些一、原因
1、寒冷刺激 。在寒冷环境中运动时，若没做准备活动或准备活动不足，运动时肌肉受到寒冷的刺激，常可引起抽筋 。
2.大量排汗 。特别是夏天，由于运动剧烈，身体大量排汗，电解质过多丢失，肌肉的兴奋性增高，使肌肉发生痉挛 。
3.肌肉收缩失调 。肌肉连续收缩过快，放松时间太短，以致收缩和放松不能协调地进行，引起肌肉痉挛 。
4.由于身体过于疲劳影响了肌肉的正常功能或肌肉有细微损伤时，也可引起肌肉痉挛 。
二、缓解方法
痉挛的肌肉经过牵引、按靡等，一般即可缓解 。如腓肠肌痉挛，可伸直膝关节，用力将足背前伸，屈拇肌和屈指肌痉挛，用力将足和足趾背前伸 。牵引时用力宜缓，不可用暴力 。还可采用重力按压 。揉捏，点穴(委中、承山、涌泉、合谷)等手法，促使缓解 。
三、预防
肌肉痉挛的预防主要是运动前做好准备活动，对容易抽筋的部位事先做适当按摩 。冬季锻炼要注意保暖，夏季进行长时间运动要注意补充盐分、水和维生素B1 。疲劳和饥饿时，不宜进行太激烈的运动 。
四、运动后怎样放松小腿肌肉1、身心放松
运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平 。切不可躺在有水汽的地上 。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3-10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏 。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂 。健身运动
2、按摩小腿
运动后按摩是消除疲劳的重要手段 。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等 。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群;上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状 。下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状 。揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧 。如是相互间进行全身推摩 。背部的俞穴多位于脊椎旁开1.5寸处，推摩放松多以脊椎旁开1.5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主，可解除背部疼痛、颈项强直 。几种手法结合可起到良好的放松效果，且恢复快 。对人体的五脏六腑也有保健作用 。
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