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有氧运动健身操有哪些 激烈运动健身操怎么做

生活百科

一、简单瘦身运动室内健身操一、踏格健身
我们室内的地砖一般都是60厘米见方 ， 可以在这里大做文章 ， 行家称其为“踏格运动” 。这种运动的方式很多 ， 可以单脚跳 ， 一格一格朝前跳 ， 也可以作“田”字型跳 ， 可谓花样多多。跳的方式也可千姿百态 ， 随君所欲 。除了“跳格” ， 还可以“走格”、“跑格” ， 或一步一格 ， 或一步一格半 ， 可按您的年龄或体力而走 ， 各取所需 。不过“踏格”要注意：着装应轻松 ， 鞋子要柔软 ， 动作要协调 ， 不可太激烈 ， 而且特别要防止地面打滑 ， 以免发生意外 。
二、下蹲健身
双手叉腰、双脚与肩同宽 ， 两眼平视 ， 屈膝缓缓下蹲、脚跟离地 ， 重心落在脚尖上 ， 同时口中念“哈” ， 将腹中浊气吐出;起立时吸气 ， 意守丹田 ， 意想中自己已经把新鲜空气吸入丹田 。运动宜缓 ， 周而复始 ， 中老年人可慢一点 ， 亦可取半蹲姿式 。每天可练2至3回 ， 每次30次左右 ， 只要练上一周 ， 即可见效果 。
三、颤抖健身
这种颤抖运动在家中的床上或地板上就可以进行 。先喝一杯凉开水 ， 仰卧在床上(或地板上) ， 枕头不必太高 ， 双手、双脚自然平放 。静止一分钟之后 ， 双手缓缓向上举起 ， 双脚竖起 ， 四肢与身体形成90度角 。然后四肢同时轻轻抖动 ， 每次3至5分钟 ， 早晚各一次 。这种颤抖运动可促进血液循环 ， 有助于医治头痛、高血压、心脏病、胃肠疾病以及腰酸背痛等疾病 。
小编提醒：冬季室内健身注意事项
1、在进行室内锻炼时 ， 应定时开窗通风 ， 保持室内空气清洁、新鲜、流通 ， 否则冬练不如不练 。如果室内通风不好 ， 就容易导致缺氧 ， 引起胸闷、头晕、恶心、疲劳、食欲不振等 ， 对一些患有高血压、冠心病的中老年健身者尤为不利 。
二、有氧运动操减肥的锻炼方法有氧运动操一：
1、双脚前后成弓步跨开 ， 后腿膝盖微微弯曲 ， 用前脚掌着地 。上身挺直 ， 双手拿着哑铃 ， 自然下垂 。
2、然后臀部下沉 ， 双腿受到施力后下压 ， 前腿的膝盖不要超前于脚趾 ， 大腿与小腿成90度 ， 后腿的膝盖尽量下压 ， 但不着地 ， 上身保持挺直 。
有氧运动操二：
1、双腿分开至与肩同宽站立 ， 脚掌向外 ， 双腿站直 ， 收腹挺胸 。双臂弯曲 ， 将长柄雨伞平举于与肩同高的位置 。
2、保持上身的姿势 ， 双膝开始向前弯曲 ， 上身往下沉 ， 直到大腿与地面平行 。
有氧运动操三：
双腿打开 ， 稍稍比肩部宽5-10厘米 ， 脚掌向外成“八”字 ， 双臂自然垂下并双手握拳 。臀部开始做坐下的姿势 ， 大腿与地面平行 ， 上身保持挺直的姿势 。
有氧运动操四：
1、打开双腿站立 ， 上身挺直 ， 双臂伸直 ， 从后分别握住长柄雨伞的顶端与末端 。
2、然后双膝向外弯曲 ， 脚掌向外 ， 大腿与地面平行 ， 双手保持从后握伞的姿势 ， 靠于臀部与腰部之间 。
有氧运动操五：
双腿张开站立 ， 左右脚掌向前方 ， 并连成一条直线 ， 双手分别抱住左右腿的大腿下侧 。双膝开始弯曲 ， 双手向上提拉大腿根部的肌肉 。
三、推荐四种瘦腰运动操【有氧运动健身操有哪些 激烈运动健身操怎么做】1、随时随地缩小腹
每当你站立或是坐在椅子上的时候 ， 一定要将背脊打直 ， 拥有良好的仪态能够帮你避免脂肪不正常地堆积 。再接着腹部稍微用力 ， 持续地将小腹收紧就对了 。
2、顺时针抚摸
对肚子的抚摸也是很不错的选择的 ， 记得 ， 右手稍用力地按在自己肥肉的地方 ， 然后可以大面积也可以小面积地抚摸那里的肥肉 ， 顺时针 。过一会儿后 ， 再加大一点点力度 ， 这样再抚摸 。慢慢地把力加大 ， 最后抚摸到肚子的肉 ， 有很强烈的炽热感后可以停了 ， 这是为了燃脂哦 。
3、靠墙站
同样地晚餐要尽量少吃 ， 而且吃得清淡 。还是晚饭后半个小时 ， 夹紧臀部 ， 把整个背部紧贴在墙壁上 ， 臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面 。几分钟后腰就会很很累 ， 坚持15分钟 。每天做一次 。
4、站立扭腰
可以是中午或者是晚上练习 。站立左右扭腰100下(类似肚皮舞的扭腰动作 ， 要借助腰部用力 ， 而不是腿部或者是背部力量) ， 只要每天都坚持 。
四、搏击操健身功效1、运动全身 ， 健美全身
进行搏击操运动练习的时候 ， 需要身体四肢有很好的协调 ， 要让全身的肌肉相互配合出拳踢腿 ， 在做动作的时候要拉伸、紧绷各部位的肌肉群 。在运动的过程中需要腰腹部位平衡发力 ， 所以搏击操也有瘦腰腹的作用功效 。看麦当娜完美的腹肌就知道这项运动的效果了 。
2、运动见效快
搏击健美操属于一种需要瞬间强爆发力的运动 ， 在运动的时候要求运动者的四肢做出大幅度的伸展 ， 运动的量也会比一般的健美操要多上足足的2倍 ， 可以说是一种瘦身健美效果非常好的运动健美方式 。每个星期保持做3到4次 ， 每次坚持进行半个小时 ， 三个星期的密集练习便可帮助塑造完美身材 。
3、增加女性性感魅力
有氧搏击操在运动时 ， 出拳踢腿、收腹、大声地吼出 ， 这样的方式可以让不多锻炼的腰腹肌肉得到锻炼 ， 同时还可以当做一种舒缓情绪压力的好方法 ， 有助宣泄平常积累的不良情绪 ， 帮助减压 。在欧美有很多好莱坞的明星都非常喜欢采用这种方式舒缓压力 。有氧搏击操除了可以锻炼力量速度 ， 它也有助女性展现阳刚的一面 ， 提高女性魅力值 。

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