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运动后血压多少正常 血压一天内的波动情况

生活百科

一、运动后的正常血压值是多少在身体健康状况 下 ， 小强度运动 ， 收缩压上升20~30毫米汞柱 ， 舒张压下降5~10毫米汞柱 ， 多在运 动结束后3 ~5分钟内恢复;中等强度运动 ，  收缩压可上升20~40毫米汞柱 ， 舒张压下降10?20毫米汞柱 ， 恢复时间为20~30分 钟;大强度运动 ， 收缩压可上升40~60毫 米汞柱 ， 舒张压下降20 ~40毫米汞柱 ， 一般在24小时内恢复 。
运动时收缩压上升主要是运动与情绪的 刺激使交感-肾上腺素系统活动亢进 ， 使心跳加快 ， 心肌收缩力加强 ， 心搏出量增加所致 。运动使舒张压下降 ， 可能是运动使心血管系统的顺应性提高 ， 血管扩张所致 。
训练后收缩压上升明显 ， 舒张压亦上升 ， 恢复时间延长 ， 表明身体功能下降;若训练时收缩压上升不明显 ， 舒张压上升或出 现一些异常反应(如无力) ， 恢复时间延长 ，  说明机体状况不良 ， 应停止锻炼 。
测量血压时 ， 通常以测量右上肢肱动脉为准 ， 以坐位为主 。一般右臂比左臂高10~20毫米汞柱 。选择肱动脉的位置应与心脏的位置同髙 ， 每次测量血压至少应测量2次 (因每次测量可有6~8毫米汞柱的误差) 。
如果运动后早晨基础血压高于原来水平20%或经常保持在140/90毫米汞柱以上 ， 可能是过度疲劳的征象 ， 应减少运动量 。每次运动后 ， 收缩压上升、舒张压下降 ， 且血压恢复的时间正常 ， 为运动量适合 。若运动后收缩压上升明显 ， 舒张压亦上升 ， 恢复时间延长 ， 表明身体功能下降;若运动后收缩压上升不明显 ， 舒张压上升 ， 恢复时间延长 ， 并出现疲劳、无力等异常现象 ， 应全面检查身体 ， 重新调整运动量 。
二、运动为何能降压运动降压的机制涉及多个因素 ， 诸如神经体液、血管结构及反应性、体重以及胰岛素抵抗降低等 。具体体现在以下几方面：
1. 运动可改善植物神经功能 ， 降低交感神经张力 ， 减少儿茶酚胺的释放量 ， 或使人体对儿茶酚胺的敏感性下降 。
2. 运动可提升胰岛素受体的敏感性以及提高“好胆固醇”——高密度脂蛋白的水平 ， 降低“坏胆固醇”——低密度脂蛋白的水平 ， 减轻动脉粥样硬化的程度 。
3. 运动能锻炼全身肌内 ， 促使肌肉纤维增粗 ， 血管口径增大 ， 管壁弹性增强 ， 心、脑等器官的侧枝循环开放 ， 血流量增加 ， 有利于血压下降 。
4. 运动能增加体内某些有益的化学物质浓度 ， 如内啡肽、五羟色胺等 ， 降低血浆肾素和醛固酮等有升压作用的物质水平 ， 使血压下降 。
5. 紧张或情绪激动是高血压病的一大诱因 ， 运动可稳定情绪 ， 舒畅心情 ， 使紧张、焦虑和激动的情绪得以缓解 ， 有利于血压稳定 。
三、不同年龄段血压的正常值方便现代人及时了解自、己的血压 ， 及时发现高血压 ， 及时治疗 。高血压疾病已经成为危害现代人的疾病之一 ， 作为一种“无形的*” ， 它困扰现代人的生活 ， 为现代人制造了一系列的麻烦 。所以现代人应该具有积极治疗和预防的意识 。如果属于高血压患者 ， 针对高血压的症状 ， 患者要遵照医生的要求 ， 进行治疗 。如果不是高血压患者 ， 也应该养成预防的意识 ， 通过科学的数据、经常性血压值的测量 ， 达到及早发现高血压、及早治疗 ， 及时了解自己的血压正常值的目的 。对于中国人来说 ， 按年龄段划分 ， 平均正常血压的参考值(mmHg)如下：
年龄 男 女
【运动后血压多少正常 血压一天内的波动情况】16-20岁 115/73 110/70
21-25岁 115/73 110/71
26-30岁 115/75 112/73
31-35岁 117/76 114/74
36-40岁 120/80 116/77
41-45岁 124/81 122/78
46-50岁 128/82 128/79
51-55岁 134/84 134/80
56-60岁 137/84 139/82
60岁以后 无论男女 ， 均宜保持在140/90mmHg以下 。
四、血压在一天内波动范围血压的高低不仅与心脏功能、血管阻力和血容量密切相关 ， 而且还受到神经、体液等因素的影响 ， 年龄、季节、气候和职业的不同 ， 血压值也会有所不同 ， 运动、吃饭、情绪变化、大便等均会导致血压的升高 ， 而休息、睡眠则会使血压下降 。
一般正常人每日血压波动在2.7-4.0千帕(20-30毫米汞柱)范围内 ， 在无降压药的影响下睡眠能导致血压下降20%左右(女性更明显) ， 血压最高点一般在上午9-10时及下午4时至晚上8时 ， 血压最低点在午夜1-3时 ， 此时睡眠时相常落在第B和第1v时相 。老年高血压患者在血压最高点和最低点持续的时间较长 ， 形成平台 。
精神刺激、情绪变化如兴奋、恐惧等常可导致收缩压的明显上升 ， 运动也可使收缩压明显增加 ， 特别是剧烈运动常使收缩压上升达24.0-26.7千帕(180-200毫米汞柱) ， 运动停止后血压可下降 。环境温度升高如洗温水浴等可使舒张压降低 ， 而温度降低如冬天洗冷水浴等可使收缩压升高 。

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