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游泳怎么才能游的快 游泳的几个注意事项

生活百科

一、游泳怎么游的快呢1、游泳怎么游的快还能省力
要学会游泳,最需要经常在游泳池里泡,在浅水处学游泳,敢于到水中去拼搏,要有“人能胜水”,必定学会游泳的信心 。人只要身扑水上,伸开手脚,努力划动 。能在水中学会游泳靠的是在水中有自我挣扎、拼搏的勇气,不敢到水中去拼搏,只是依赖助 浮器,玩玩游戏,那就永远学不会游泳了 。
游泳分为:蝶泳、仰泳、蛙泳、自由泳等几种游泳方式 。最好学的应该是自由泳又叫爬泳 。
爬泳是人在水中成俯卧姿势,两腿交替上下大水,两臂轮流划水,动作很像爬行 。也是速度最快的游泳方式 。
爬泳的技术环节分:身体姿势、腿部技术、手臂技术、配合技术,只要你掌控自由,自由申展就能达到很好的效果 。
2、养成正确的游泳姿势是非常重要的
纠正不正确的动作,是为了以后游得更快、更轻松、更好 。暂时的别扭是为了以后更好的成绩和更好的锻炼效果 。只要耐心坚持一段时间,游泳爱好者就会发现水平有显着的提高 。另外,纠正动作时,最好找一个游泳教练,这样转型就容易得多 。不规范的动作往往导致人用力不合理,有劲使不出,加上有些陌生的水域里情况比较复杂,这往往是游泳者出事的主要原因 。
3、游泳姿势不对锻炼效果差
人游泳时,对动作的标准性要求高不高,主要看游泳的目的是什么 。如果只是偶尔游一两次,或是天热到游泳池里图个凉快,动作是否规范,意义就不是很大 。但是如果把游泳当作一种长期的锻炼方式,希望能达到健身的目的,规范的动作就很重要了 。
二、游泳前热身动作是什么1、拍手拍腿——通血脉:两脚自然站立,先用右手分别拍左臂的肱二头肌、肱三头肌、肩关节各100次,并数数呼吸,1—10吸气,11—20呼气;拍完左肩关节后换用左手拍右臂,方法如前 。拍完右肩关节后弯腰,双手自上而下自下而上地分别拍打左右大小腿的内外侧各100次,同时如前数数呼吸 。
2、旋转双臂——松肩关节:两脚分开平肩站立,两只手臂向左右伸直,自前往后转圈,同时数数呼吸,1—10吸气,11—20呼气,共180圈 。
3、下蹲弯腰——练腰腹:两脚平肩站立,两手向前平胸伸直,下蹲站起,数数呼吸,下蹲吸气,站起呼气,共50次;之后双手转为向左右平伸,再下蹲站起,数数呼吸,方法如前,也做50次,站起时上身稍微后倾顶腹,绷紧肚皮;接着勾头弯腰成弓形 。将腰似鸡啄米一般一躬一躬地向下弯,下弯时两手向下伸直,指尖尽量贴近脚面或地面,同时数数呼吸,向下吸气,往上呼气,共100次 。
三、游泳前的装备准备有哪些1.合身的游泳衣裤:游泳衣裤必须合身 。如果太大,在游泳时容易兜水,以致加大身体负重和阻力,影响游泳动作 。因此游泳衣裤要以穿在身上感到舒适为宜 。至于质量,中老年人应选择纯毛或棉毛制品,以深色为宜 。年轻人可选择海滩式的尼龙游泳衣裤,颜色以鲜艳的为好,这样可增添美感 。
【游泳怎么才能游的快 游泳的几个注意事项】2.合适的游泳帽:游泳时应戴游泳帽,特别是女性,可以防止头发散乱 。有时水质不好还可以防止头发变黄 。游泳帽应选带有松紧的尼龙制品或橡胶制品,不能太大,否则容易脱落 。
3.游泳眼镜:如果水质不干净,游泳时细菌很容易进入眼内,以致产生红眼病等 。为了预防眼病,需要戴游泳眼镜进行游泳 。对于初学游泳的人来说,戴游泳眼镜还可以纠正在水中睁不开眼睛的毛病 。
4.耳塞:在游泳时水流入耳朵是难以避免的 。耳朵进水后很不舒服,有时会引起疼痛以致影响听力 。为了防止水进入耳朵,应备有耳塞 。
四、游泳的注意事项要留意1、选择正规游泳池 。游泳最好选择正规的游泳场馆 ， 正规游泳池防护设施齐全 ， 配备游泳救生员 ， 水质状况也有保障 。最好不要独自一人外出游泳 ， 禁止在一些不知深浅、水情复杂的河流游泳 ， 更不要轻易地从水况不明的高处跳水 。
2、热身放松很重要 。游泳下水前应适当跑步、做操、活动关节、拉伸韧带 。运动后也不要抬腿就走 ， 先在水中待一段时间待心率恢复后再起水 ， 防止产生重力性休克 ， 舒缓运动神经的紧张 。然后对参与运动的肌肉进行柔韧性练习 ， 压压腿、伸伸肩 。最后做20次左右的深呼吸 ， 补偿运动过程中所欠下的氧债 。
3、遇到抽筋不慌张 。游泳时常会发生肌肉抽筋的现象 ， 其部位常见于小腿 。遇到抽筋千万不要惊慌 ， 首先保持腿部尽量放松 ， 可仰卧水面 ， 加大手划水力量 ， 加快臂部动作 ， 用仰泳游向岸边 ， 或者在水中 ， 用力捏一捏、搓一搓抽筋部位的肌肉 ， 使其伸展放松拉开 。
4、耳鼻排水有妙招 。耳朵里灌水或鼻子呛水 ， 可用以下排水方法：将头歪向耳朵进水的一侧 ， 用力拉住耳垂 ， 用同侧腿进行单足跳 ， 手心对准耳道 ， 用手把耳朵堵严压紧 ， 左耳进水就把头歪向左边 ， 然后迅速将手挪开 ， 水即会被吸出 ， 用消毒棉签送入耳道内将水吸出 。

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