运动后脚踝小腿水肿该怎么办 5种方法可消除水肿
有些朋友由于运动的时候衣裤太紧、服用了某些抗高血压的药物、患有心脏病等原因 。在运动以后出现了脚踝和小腿水肿的症状 。有的朋友出现以上症状以事休息两天就可自行消肿 ， 有些朋友则很长时间都没有消肿 ， 接下来就给大家介绍一下运动后脚踝小腿水肿该怎么办 。
【运动后脚踝小腿水肿该怎么办 5种方法可消除水肿】1、泡脚
运动后脚踝小腿水肿可以用40度左右的热水来泡脚 ， 泡脚的时候最好用泡脚桶 ， 需要让水没过脚踝 ， 到达小腿肚的位置 。患者可以在水里边放一些生姜 ， 这样可以活血化瘀 ， 消除水肿 。患者也可以在泡脚的时候用生姜按摩腿部 ， 可更快消除水肿 。
2、抬脚
大家可以在晚上睡觉以前 ， 把脚靠墙抬高 ， 然后让上半身和腿呈90度状态 ， 需要坚持20分钟 ， 这样可以有效消除水肿的情况 。晚上睡觉的时候大家也可以在脚下边垫一个枕头 ， 这么做可以促进血液回流 。
3、按摩法
大家可以先坐下 ， 然后把腿抬高 ， 再用双手把大腿根部包覆住 ， 然后一直轻压到膝盖部位 ， 轻压5次以后 ， 再从小腿部位轻压到脚踝 ， 然后再按原来的方法按压到大腿根部 。
4、空中骑自行车法
运动后脚踝小腿水肿的朋友可以躺在床上想象自己正在骑自行车 ， 同时双腿要做出骑自行车的动作 ， 此法可以促进身体内的体液循环 ， 能达到消除水肿的效果 。
5、饮食法
大家可以吃一些香蕉、菠菜、土豆等钾含量比较多的食物 ， 这样可以帮助身体把多余的水分排出体外 。
为了防止运动后脚踝小腿水肿 ， 大家在运动以前应当穿宽松的衣裤 ， 朋友们平时要少吃一些寒性的食物 ， 这样可以避免由于胃寒而导致身体内水分滞留 。有心脏病的患者应当谨慎运动 ， 平时不要做剧烈运动 ， 如有异常要尽快看医生 。
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