文章插图
教你通过饮食来保持健康的体重
教你通过饮食来保持健康的体重
从每一种食物类别中做出明智的选择
你的身体需要充足的能量来满足你忙碌的、充满压力的日程安排 。得到你所需要的最好的方式就是享受各种各样的营养丰富的食物，用富含能量，蛋白质，维生素和矿物质的食物来充盈我的餐盘 。
你在哪里可以找到这些明智的选择？当你去购物，去看一下超市的四个角落：
1、产品通道中的水果和蔬菜 。
2、从面包找到全麦的面包 。
3、从奶制品中发现低脂的牛奶产品 。
4、从肉、鱼、家禽区域发现精益蛋白质 。
有一个简单的方法可以吃到更多的食物：每天吃一份水果和蔬菜当做零食 。这个方法快速，简单，美味并且营养丰富 。
从日常饮食中获取最大的营养
对于大多数美国人来说，最大的挑战在于营养高脂肪、高糖的食物和饮料，如休闲食品、糖果和含糖饮料等 。明智的饮食并不意味着你必须立即去无糖、无脂 。通过吃较小的部分和较少的选择空热量食物，会使你摄入的热量有很大的不同 。
关键是要适度，并非消除 。通过能不能削减来看部分的大小是一个简单的方法 。如果你想减少糖，用喝水代替含糖饮料或者是少吃一些甜食 。
平衡饮食和体力活动
你吃的东西只是能量平衡方程式中的一部分，其他的是你的身体活动 。我们大多数人日常摄入的热量比我们日常活动需要的热量要多 。
【教你通过饮食来保持健康的体重】 找到一个健康的平衡，意味着你一天中需要增加更多的活动 。对于身体健康的最低限度是每一天30分钟的中度到剧烈活动 。为了达到一个健康的体重，你可能需要身更长时间的身体活动（每天60分钟）或参加更激烈的运动 。你现在通常的运动量是多少？如果只是15分钟，尝试在你的午餐休息时，加上15或20分钟的行走 。
推荐阅读
- 营养专家教你如何吃水果
- 饮食帮你预防不同癌症
- 饮食好习惯帮你赶走饥饿感
- 副乳是怎么形成的,可以通过运动消除副乳吗？
- 合成纤维是通过什么合成的纤维
- 培训方法都有哪些
- 大蒜的根能不能吃
- 女人的健康饮食原则
- 夏季腋臭让人尴尬 教你护理好方法
- 什么是磨砂面料