皮肤干燥的人该多吃这5类“补水食物”
室外风大 ， 室内温度高 ， 在水分流失飞快的冬季 ， 很多人被皮肤干燥困扰 。
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其实 ， 除了喝水 ， 用“吃”来缓解皮肤干燥效果会更好 。
富含维生素A食物
维生素A是上皮组织合成和修复所必需的营养素 ， 如果它严重不足 ， 皮肤和黏膜的抵抗力就会降低 ， 黏膜免疫功能也会下降 。
缺乏维生素A表现为表皮干燥而角质化 ， 毛囊突起 ， 皮肤摸起来粗糙而扎手 ， 甚至眼睛也会发干 。
维生素A是脂溶性维生素 ， 存在于肝脏、肾脏以及富含脂肪的海鱼中 。
β胡萝卜素可在人体内转化为维生素A ， 利于皮肤的恢复 。富含这类营养素的食物有橙黄的蔬菜 ， 比如胡萝卜、南瓜等 ， 以及深绿色蔬菜 ， 例如菠菜、芥蓝、小油菜等 。
富含维生素B2食物
维生素B2参与机体新陈代谢 ， 对于维护皮肤黏膜等有辅助作用 。
如果缺少这种维生素 ， 会诱发唇炎、口角炎、鼻及脸部的脂溢性皮炎、男性阴囊炎等 。
维生素B2广泛存在于奶类、蛋类、各种肉类、动物内脏、谷类、蔬菜和水果等食物中 。
由于粮谷类食物中的维生素B2主要分布在谷皮和胚芽中 ， 因此加工不宜过于精细 。
富含维生素C的果蔬
维生素C可以清除自由基 ， 帮助人体更好地吸收食物中的铁元素 ， 并在体内参与胶原蛋白的合成 ， 对于提升肤色和维护皮肤的娇嫩有着不可或缺的作用 。
平时吃一些鲜枣、甜椒、猕猴桃和西兰花等有利于维生素C的补充 。
【皮肤干燥的人该多吃这5类“补水食物”】富含果糖食物
果糖为亲水物质 ， 相比于纯水 ， 含有少量果糖的水可以延缓水吸收速度 ， 从而使身体更好留住水 。
水果中含有不少果糖 ， 比如葡萄、梨、香蕉、柿子等 。此外 ， 蜂蜜中也含有大量果糖 ， 皮肤干燥的人可以常喝蜂蜜水 。
富含优质油脂的食物
适量的优质脂肪能够让皮肤保持柔嫩光滑 。需要提醒的是 ， 这类食物不能吃太多 ， 以免带来发胖风险 。
摄入坚果和籽类物质可以给身体补充这类油脂 ， 比如核桃、芝麻酱等 。
当然有些食物是皮肤“不喜欢”的 ， 对于维持皮肤健康没有任何帮助 ， 比如含反式脂肪酸的食物 ， 如爆米花、膨化食物、蛋糕等 。
这些食物不仅可能会使皮肤发炎 ， 还会增加体内血糖的负担 。
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