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如何才能健康运动 夏季如何健康的运动

生活百科

一、不同体质的人要如何做好运动平和体质
平和体质日常在选择运动时要根据自己的年龄，身体健康情况来起先选择，要做到适可而止，坚持运动，切记过量运动，运动方面应以“天人相应，顺其自然”为基本理念 。
气虚体质
气虚体质运动要注意循序渐进，切记选择运动强度过大的运动，否则易引起反作用，可选择舒缓的运动，像太极、体操等都是不错的选择 。日常在运动健身时还要注意自己身体健康情况，以不过量为运动原则 。
阳虚体质
中医认为阳虚体质者要多加强运动，特别是在春夏交替更应该适当多增加运动 。运动项目可以根据自身的身体情况来进行选择 。比如散步、慢跑、体操、舞蹈等等都是可以的 。但是一定要注意避免天气恶劣的情况下进行运动，避免运动意餐 。
阴虚体质
阴虚体质者日常运动一定要注意调养肝功能，建议选择中小强度的运动，切记选择过激的运动方式 。像各种保健操、太极、体操等都是可以的 。夏季也可选择游泳等强度较大的运动 。
血瘀体质
血瘀体质的人要多做一些促进气血运行的运动，比如各种舞蹈、太极、慢跑等都具有促进经络通畅的作用 。在这里提醒一下血瘀体质的人通常会有心血管方面的健康隐患，因此在日常做运动时一定不要太过于剧烈，切记选择刺激性的运动，在运动过程中要注意观察，如果有发现什么不适感的话，要马上停止运动，及时到医院进行检查 。
二、正确的健康步行运动方法许多人可能不喜欢太过激烈的运动方式来健身，其实我们可以通过步行就能达到我们想要的健身的目的了 。那么具体步行的健身方法是怎么样的呢?有没有什么特定的动作要求呢?下面我们一起了解下吧 。定量步行法
包括在平地和坡地上步行 。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟 。
摆臂散步法
散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人 。
摩腹散步法
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处 。
普通散步法
用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次 。适宜在风景秀丽的地方休闲 。
快速步行法
每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟 。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神 。
三、夏季运动6个事项你要懂一、忌长时间在烈日下运动
夏日运动，人容易中暑，此时体温突然急剧升高，又无法通过流汗散热，头痛、头晕、心神不定等不适随之而来，如果湿度较高则更容易发生中暑 。所以，在夏季运动一定要从低运动量开始，从短时间开始，让身体慢慢适应炎热的天气，避免长时间在烈日下运动，并及时补充水分 。
二、忌大量喝冷饮
体育锻炼时，由于剧烈的肌肉运动，会引起体内血液的重新分配，使体内大量的血液流向运动着的肌肉和体表，而消化器官则处于相对的贫血状态 。冰冻饮料由于温度过低，如果这时大量喝进去，对于已经处于暂时贫血状态和胃酸浓度不足的胃来说刺激过于强烈，容易损伤其生理功能 。如果夏天体育锻炼之后大量喝冷饮，轻者会使食欲减退，重者则会导致急性胃炎，并为以后发生慢性胃炎、胃溃疡等疾病埋下祸根 。
三、忌在强烈的阳光照射下锻炼
夏天如果经常在强烈的阳光下进行体育锻炼，对身体将会产生不良的影响 。因为阳光中有一种红外线，这种光线在夏天的阳光中格外强烈，它会透过毛发、皮肤、头骨而辐射到脑膜和脑细胞中去，容易使大脑发生病变，也会导致类似中暑的症状 。因此，夏天进行体育锻炼，最好安排在早晨和下午4点钟以后进行，而且锻炼时间不宜过长，运动量也不宜过大 。
四、忌锻炼后立即洗凉水澡
夏天由于气候炎热，在体育锻炼过程中往往汗流浃背，有些人为了贪图一时痛快，每当体育锻炼后立即去洗凉水澡 。其实，这样做对身体健康是有害无益的 。因为体育锻炼时，全身的新陈代谢十分旺盛，体内产热量大增，皮肤中的毛细血管也大量扩张，以利于体热的散发 。
如果体育锻炼后立即去洗凉水澡，由于皮肤受到过冷的刺激，导致毛细血管骤然收缩，不利于体热的散发，虽然在洗凉水澡的一刹那会觉得凉爽，但过后反而会使人感到热不可耐 。同时，突然遇到过冷的刺激会使体表已张开了的汗孔骤然关闭，容易使人生病 。
五、注意护肤
夏季的高温气候和烈日对皮肤有很大伤害，要经常清洁皮肤，少用肥皂和浴液洗脸，以减少对皮肤的不良刺激，还应适当选用防晒护肤品，减轻烈日曝晒的不利影响，当然更要尽量避免在烈日下运动或进行其他活动 。
六、选择适宜的运动
【如何才能健康运动 夏季如何健康的运动】夏季受烈日的影响，许多运动项目就不太适宜进行了，体育爱好者可顺时知变，以攀登楼梯代替登山，以早晚散步代替跑步，以室内活动代替剧烈的踢足球，等等 。最好的夏季运动是游泳，锻炼的同时还有降温作用，但刚出大汗后不宜马上游泳，游泳前后要注意预防红眼病、中耳炎、鼻窦炎、各种皮炎等，更要注意不去污水及不安全处游泳 。
四、如何运动才能健康出汗第一点，劳动的动作范围多是局部的;而运动的范围多是全身的 。
第二点，劳动的目的在于尽快做完，获取报酬;而运动的目的在于锻炼身体，慢慢享受其过程 。
第三点，劳动的心情多数时候是有压力的;而运动的心情多数是放松、愉悦的 。
第四点，劳动的时候很少有人会注意节律;而运动很多是要体现生命的美与律动的 。
后来在笔者初期研究综合、系统疗法得汗获得健康的时候，“适当多动”被作为重要的一项提了出来 。当时强调的是劳动和运动的不同，告诉大家劳动不可以替代运动，有轻劳动而重运动之嫌，并且提出了“运动型劳动”的构想 。
直到近年，才有了系统的构思，把运动和劳动都分为健康型和竞技型 。
劳动和运动同样可以对健康有利，但必须是以健康为目标的“健康型运动”和“健康型劳动” 。以汗为标准能很容易地鉴别你所从事的劳动和运动方式是否健康，如果能同时达到“持续、均匀、微汗”的标准则判断为健康型，否则即为竞技型、不健康型 。
“竞技型”与“健康型”运动、劳动在日常生活中是很容易转化的，重要的是观念的转变 。比如骑自行车至某目的地，30分钟，到达时头面部热汗淋漓，身上其他地方还没有热起来;另一日，用了45分钟骑完原路程，头上微汗，全身、甚至小腿前面也微汗，身上所有地方都均匀微汗 。这样，就完成了一次由“竞技型”向“健康型”运动、劳动的转换 。

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