六式瑜伽助你快速高
个子不高 ， 找男朋友都是个问题 ， 怎样在短时间内增高呢?买广告里的增高鞋又有后顾之忧 ， 那就来练习增高瑜伽吧!帮你速长几厘米 ， 摆脱“矮小症” 。
这套动作非常简单 ， 对于初次接触瑜伽的人很适宜 ， 每天早晨睁开眼睛 ， 先不要急着起床 ， “赖”在床上做几个瑜伽动作 ， 帮你速长几厘米 。
1、仰卧抬腿式
仰卧 ， 腿部伸直 ， 双臂向两侧张开 ， 同时抬高 ， 手指张开 ， 慢慢抬起左脚离地 ， 并用力向后蹬出 ， 维持30秒 ， 换到另一边重复做 。
【六式瑜伽助你快速高】2、仰卧扭转
仰卧 ， 腿部撑直 ， 双手抱住头部后方 ， 右腿伸直置于床上 ， 身体向右侧扭转 ， 并弯曲左腿膝盖呈90度 ， 使左腿置于右腿的右侧 ， 换到另一边重复做 。
3、桥式
step1仰卧 ， 背部着地 ， 双臂伸直并紧贴身体 ， 膝盖弯曲 ， 脚掌完全着地 ， 收腹呼吸 。
step2双臂慢慢撑紧 ， 同时抬起臀部离地 ， 并尽量抬高 ， 使大腿面与身体侧呈一条直线 ， 腿部撑直 ， 维持30秒 ， 重复做多次 。
4、仰卧伸腿
step1仰卧 ， 背部着地 ， 双臂伸直紧贴地板 ， 左膝盖弯曲 ， 左脚掌完全着地 ， 右腿伸直并抬起 ， 使两大腿面保持在一个水平面 ， 右脚尽量向上方延伸 ， 维持30秒 ， 换到另一边重复做 。
step2慢慢放松身体 ， 同时放低右脚维持60秒钟 ， 放低右腿 ， 重复做 。
5、四肢朝天姿势
仰卧 ， 背部着地 ， 双臂伸直指向上方 ， 并保持与肩同宽 ， 手掌相对 ， 双脚并拢 ， 同时伸直双腿并抬离地板 ， 直至手臂与腿部平行 ， 头部微微后仰 ， 维持30秒 ， 换到另一边重复做 。
6、肩倒立式
仰卧 ， 背部着地 ， 双臂置于身体两侧 ， 慢慢抬起双脚离地 ， 并尽量向上抬起 ， 双手拖住腰部后方 ， 撑起腰部远离床面 ， 为了保持身体平衡 ， 可弯曲膝盖 。
推荐阅读
- 产后瑜伽可助妈咪调整体形
- 瑜伽六式打造好身材
- 肌肤暗沉怎么办 8种食物助你调理肌肤暗沉
- 失眠怎么调理 中医秘方助你改善睡眠
- TPE材质的瑜伽垫哪种好
- 燃脂瑜伽 经期后两天可练习
- 瑜伽球怎样用 瑜伽球操的作用与练习手法
- 四个简单瑜伽动作 塑造纤细美腿
- 七式排毒瑜伽 改善腰腹肥胖摆脱便秘
- 五个瑜伽丰胸招式 让你**丰满坚挺