跑步能加快新陈代谢吗_ 促进新陈代谢的简单运动
一、跑步能加快人的新陈代谢吗跑步也有许多种类型 ， 有短跑、中长跑、超长距离跑等 。跑速不同 ， 跑距不同 ， 对人体产生的影响也不同 。通常跑步锻炼是长跑 ， 一般是清晨或夜晚 ， 沿着公路或在野外环境下进行 ， 这样可以配合进行空气浴 ， 也可以使人的大脑得到休息 。对以青少年 ， 一个良好的变换的锻炼环境 ， 可以使他们的精神得以调节 ， 直接接触到自然 ， 使其在学习及社会活动中更加精力充沛、朝气蓬勃 。
1、提高睡眠质量 通过跑步 ， 大脑的供血、供氧量可以提升25% ， 这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高 。
2、增加肺活量 跑步能使肺的容量平均从5.8升上升到6.2升 ， 同时 ， 血液中氧气的携带量也会大大增加 。
3、锻炼心肌 运动中 ， 心脏跳动的频率和功效都大大提高 ， 血管壁的弹性也随着升高 。
4、增强免疫力 跑步可以促进白细胞等的生成 ， 能够消除我们体内的病毒和细菌 。
5、增强身体韧性 跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强 ， 降低运动损伤的几率 。同时 ， 皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固 。
6、消除紧张感 慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种能造成紧张的激素的分泌 ， 同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔” 。
7、延缓衰老 经常运动 ， 生长激素的分泌会增多 ， 可以延缓衰老 。
8、健美塑形 跑步是减肥塑形的好方法 。通过跑步 ， 女性体内的脂肪含量可以减少12%~20% 。
9、锻炼意志 长期坚持运动的人 ， 意志品质将得到很大的提高 ， 而且疲劳恢复亦很快 ， 能迅速恢复到平静水平 。
二、促进新陈代谢的简单运动一、热身运动
这套动作需要掌心和整条手臂合起来完成 。而且 ， 从手臂根部的肩胛骨开始合起 ， 然后向左右扭转 ， 通过这样来有效紧致从肩胛骨开始到手臂根部的赘肉 。
两手在胸前伸直 ， 掌心和手臂合起 ， 调整姿势 ， 将力量集中在手臂的内侧 。这时 ， 注意肩膀不要用力 。就这样 ， 吐气 ， 手臂向右侧慢慢移动 ， 保持7秒 。这时努力维持肚脐的正面朝向 。吸气回到正面 ， 反方向重复动作 。过程绝对要慢 ， 仔细地完成动作 ， 还要感受哪里的肌肉被刺激到 。左右各进行3次为目标 。
二、腿部伸展
这套减肥动作通过手脚的推压来有效紧致大腿内侧 。大腿内侧在我们平时的生活中是
很少活动到的 ， 却在不知不觉间变得松弛浮肿 。因为这样的浮肿松弛是受到骨盆歪斜的影响 ， 所以赶紧开始调整吧 。
1. 浅坐在椅子上 ， 两腿打开同肩宽 。右手置于左膝内侧 ， 左手置于右膝内侧 。
2. 对大腿内侧集中用力 ， 慢慢用掌心推压两膝 。
3. 就这样增加力量 ， 保持7秒 。然后慢慢卸力 ， 重复动作5次为目标 。 坚持一定的时间后 ， 可以收到一定的效果 。
三、跑步时间的好处和坏处一、晨跑 利：晨跑可以使人一整天精神饱满 弊：会加大心脑血管负担、空气质量令人担忧 建议：室外健身不宜过早、晨跑前不要吃早餐 。
不少人认为早上起来运动有助提高新陈代谢 ， 让人一整天都精力充沛 ， 精神饱满 。不过 ， “身体就像是机器 ， 运作之前需要预热 ， 预热不充分会导致零件磨损 。”早上锻炼会加大心脑血管的负担 ， 热身不充分 ， 甚至有关节受伤的危险 。另外 ， 这个时间段陆地上的大气中有许多如烟尘、苯等污染物沉淀 ， 加上二氧化碳浓度高 ， 跑步者大量吸入会对身体健康造成损害 。所以专家建议 ， 室外健身不宜过早 ， 大雾天及空气质量差的地方也不要早起锻炼 。晨跑前不要吃早餐 ， 以防肠胃不适 。
二、午后跑 利：身体已经充分预热 弊：容易影响晚饭 ， 引起消化不良或肠胃炎 建议：饭前一个半小时不做运动 。 经过一天的“预热” ， 人的神经、肌肉、关节状况在下午靠近傍晚时 ， 即4点至6点达到巅峰 ， 此时运动能最大化地减少受伤概率 ， 加上室外温度适中 ， 十分适合跑步 。不过 ， 这个时间段正好是很多上班族最繁忙的时间 ， 有些人下班后抽空去跑步错过了饭点 ， 或者运动后立即进食 ， 这些都非常不健康 ， 会引起消化不良或肠胃 炎 。正确的做法是饭前一个半小时内不运动 ， 饭后半小时后可做散步、太极等轻微运动 ， 一个半小时后可做中等强度的运动 ， 如慢跑 。
三、夜跑 利：减肥效果佳
弊：易受风寒入侵 建议：选人多、光线充足的地方 。
夜跑似乎是学生、白领等白天难以抽空锻炼的人群最好的选择 。出汗少 ， 凉快 ， 不会晒黑 ， 而且荷尔蒙在此时间段对锻炼的反应最强烈 ， 有较好的减肥效果 。需 要注意的是 ， 晚间跑步易受风寒入侵 ， 不要在江边河畔等风大的地方跑步 ， 容易着凉感冒 。同时也要注意跑步场地的选择 ， 要选择人多、光线充足的地方 ， 保证人身 安全 。高龄人群锻炼也应选择在晚上 ， 因为此时血液中血小板减少 ， 血管梗塞的风险也大大降低 。但尽量不要选择跑步 ， 可偏向太极、散步等较为轻松、节奏缓慢的运动方式 ， 安全又舒适 。
四、跑步时的几个动作要点1、脚掌先着地 ， 脚趾向上抬 。“无论何时发生跑步伤 ， 只要脚后跟着地 ， 造成的伤害就更严重 。”费谢尔表示 ， 跑步时一定要脚掌先着地 ， 在这个过程中 ， 脚趾可以稍向上抬一点 ， 这样能够保护踝关节 。
2、步伐别太大 。跑步过程中 ， 正确的步伐长度比我们想象的要短得多 。脚部着地时 ， 胯部应该在脚的正上方 。步伐一旦过长 ， 跑步过程中就会产生一种“努力伸脚向前够”的感觉 ， 这种动作会产生破坏性的压力 ， 极易造成运动伤 。 3、收缩腹部肌肉 。腹部肌肉收缩有助于保持挺胸、双肩与胯部垂直一线的正确姿势 。需要注意的是 ， 不要刻意地去完成这一动作 ， 否则容易使你在锻炼过程中分心 。建议跑步前最好做一些能锻炼腹部肌肉的热身动作 ， 如蹲跳等 。
4、双肩向后倾 。肩部应该后倾 ， 肩胛向后下方拉 ， 以这样的姿势摆动双臂 ， 可以节省能量 。摆臂不正确会影响全身动作的规范性 ， 从而增加运动损伤危险 。
5、双手握拳别太紧 。跑步时 ， 双手自然轻握 。一旦握拳过紧 ， 前臂肌肉就会紧绷 ， 进而阻碍肩部正常动作 。跑步时 ， 手上千万别握着手机、MP3或饮料瓶 ， 否则会导致身体摇摆 ， 无法保持正确的直立姿势 ， 增加损伤几率 。
【跑步能加快新陈代谢吗_ 促进新陈代谢的简单运动】6、肘部要挨着身体 。肘部弯曲成直角 ， 靠近身体两侧 。如果肘部与身体分得太开 ， 手臂动作的锻炼效果就会大打折扣 。
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