推荐4款营养早餐减肥食谱
水果苏打饼干&五谷豆奶
材料:
水果苏打饼干:苏打饼干6片、香蕉1/4根、草莓3颗、起司1片 。
五谷豆奶:五谷粉1汤匙、温开水1杯、豆奶粉1汤匙 。
调味料:水果苏打饼干:美奶滋2茶匙
五谷豆奶:无
做法:
水果苏打饼干
1、草莓洗净,切对半 。香蕉切片 。起司切成6小片 。
2、饼干分别轻抹上一层美奶滋,再各自叠上起司、香蕉、草莓即可 。
五谷豆奶
取少量温开水将五谷粉和豆奶粉调匀,再冲入剩余开水 。
小叮咛大瘦益
减肥食谱中仍可以多变化地摄取食物,因为每种食物都有其营养与非营养的成分,对身体机能各有其重要的功用,尤其不应该轻易放弃任何天然的山珍海味 。
水果优格麦片
材料:
即食麦片30克 。
优格1瓶、水蜜桃干2颗 。
黑梅2颗、葡萄干2茶匙 。
调味料:无
做法:
麦片置入碗中,加上黑梅、水蜜桃干、葡萄干,最后倒进优格 。
小叮咛大瘦益
葡萄是一种甜度相当高的水果,通常经过干燥的加工过程即可以制成葡萄干等制品,因其质地柔韧适口,是小朋友和老人家的营养零食 。市售的葡萄干约33个即有一份水果60千卡的热量 。除此之外,每100克黑葡萄干中也1.5毫克的铁质,具有补血的效果 。减重者在享受其之高营养时,记得要减少用糖量 。
瘦肉薏仁糙米粥
材料:
薏仁糙米40克、皮蛋20克 。
瘦肉丝20克、葱花少许 。
调味料:盐1/2茶匙
做法:
【推荐4款营养早餐减肥食谱】1、薏仁糙米加3杯水熬煮至略带黏糊状(约需20分钟) 。
2、皮蛋切丁,瘦肉洗净,一起放入粥中再煮到肉熟,调味,关火,撒上葱花 。
小叮咛大瘦益
对现代人而言,鱼肉不缺甚至是越吃越多,造成心血管疾病、癌症的罹患率越来越高 。为了预防慢性疾病,于是高纤维饮食抬头,因为纤维质可以增多粪便量、促进肠道蠕动、使排便顺畅、增加胆汁排出、降低血液脂质、有预防心血管疾病和大肠癌症等效用 。再者,纤维量能够增加食物的实体性,增进减肥者对食物的满足感 。蔬菜、水果和全麦的五谷食品都是高纤维的食物 。
奇异果起司土司&绿豆沙牛奶
材料:
奇异果起司土司:土司2片(75克)、 奇异果3片(约40克)、 低脂起司1片 。
绿豆沙牛奶:熟绿豆3汤匙、冰块1/2杯、低脂牛奶1/2杯 。
调味料:奇异果起司土司:美乃滋1茶匙 。
绿豆沙牛奶:白砂糖1茶匙 。
做法:
奇异果起司土司
1、美乃滋涂抹在土司上 。
2、奇异果切片,与起司一起夹入土司中 。
3、奇异果土司放入烤箱烤到表面呈金黄色 。
绿豆沙牛奶
将所有材料与糖放进果汁机,以高速搅打约3分钟即可 。
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